一隻手躺在一側舉啞鈴

一隻手躺在一側舉啞鈴—技術練習：

1. 一隻手握住啞鈴，側身躺在長凳上。
2. 腿彎曲到膝蓋，他的自由手彎曲到肘部，在肩膀上放一個刷子（如圖所示）。 這將是您的初始職位。
3. 然後在呼氣時，將啞鈴抬起舉起手臂。 保持在最高位置一秒鐘。 進行此動作時應避免抽動和突然移動。
4. 吸氣時，將啞鈴緩慢降低至起始位置。