用一隻手在方向上舉啞鈴

用一隻手沿練習技術方向舉起啞鈴：

1. 選擇一個適合自己重量的啞鈴，拿在手上。 自由的手必須依靠一些穩定的東西，才能在運動時使身體保持平衡。
2. 站直。
3. 保持身體挺直，呼氣，慢慢將啞鈴舉到一邊。 手臂在肘部略微彎曲。 將啞鈴保持在最高位置1-2秒。
4. 吸氣時，將啞鈴慢慢放低。
5. 用另一隻手進行練習。

視頻練習：