飲食不當、酗酒、久坐不動的生活方式——這一切往往會導致水腫。 幸運的是，這是可以解決的：生活方式的改變和一些簡單的鍛煉將有助於恢復整個身體的淋巴循環和新陳代謝過程。
還記得“我們寫，我們寫，我們的手指累了”這個練習嗎？ 小時候，說這句話，要適當地握手，擺脫緊張。 同樣，在進行基本的鍛煉以恢復淋巴循環之前，您需要振作起來，但要用整個身體。
我們從手開始，逐漸將動作“抬高”到肩部——甚至肩關節也參與其中。 我們踮起腳尖，猛地放低自己，全身顫抖。 這種準備練習加快了淋巴液的流動，為基本練習做好了準備。
橫膈膜的作用
我們的身體有幾個橫膈膜，特別是腹部（在太陽神經叢的水平）和骨盆。 它們像泵一樣工作，幫助液體在全身循環。 吸氣時，這些隔膜同步降低，呼氣時它們上升。 我們通常不會注意到這種運動，因此如果由於某種原因減少了，也不會太在意。 也就是說，這是在習慣性壓力（久坐不動的生活方式）和暴飲暴食的背景下發生的。
重要的是要恢復隔膜的正常運動，這樣它們才能幫助液體在呼氣時上升，並在吸氣時加速向下運動。 這可以通過加深這兩個結構的鬆弛來完成：上橫膈膜和下橫膈膜。
腹膈肌鍛煉
要深度放鬆腹部橫膈膜及其上方的整個區域（胸部），您需要使用特殊的健身滾輪或緊緊折疊的毛巾或毯子。
沿著滾輪躺下——這樣它就可以支撐整個身體和頭部，從頭頂到尾骨。 腿在膝蓋處彎曲並且位置很寬，以至於您可以自信地在滾輪上保持平衡。 從一邊騎到另一邊，找到一個舒適的位置。
現在彎曲你的肘部並展開它們，使肩膀和前臂都平行於地板。 胸口打開，有一種緊繃的感覺。 深吸一口氣，加深舒展的感覺，打開胸膛。
盆底肌鍛煉
為了放鬆骨盆隔膜，我們將使用屏氣。 仍然躺在滾筒上，深吸一口氣，呼氣，屏住呼吸，然後將雙手放在腦後。 感受他們如何隨身攜帶胸橫膈膜，在胸橫膈膜後面似乎被拉起。
這個練習的目的是放鬆胸橫膈膜和骨盆橫膈膜之間的區域，以拉伸它。 它們之間的空間變大了，下背部變長了，小腹變平了，好像要被拉進去似的。問自己一個問題：“腹部、骨盆、下背部還有什麼可以放鬆的”？ 並恢復正常呼吸。
做幾次這兩個練習，慢慢站起來，注意你身體的感覺發生了多大的變化。 這樣的練習創造了一個更放鬆、自由、靈活的姿勢——從而改善了液體的循環，特別是全身的淋巴循環。