呼啦圈，或者換句話說，呼啦圈是一種運動教練，旨在幫助您有效地保持良好的身體形態。
男女都可以用鐵環練習。 通過課程，您不僅可以訓練腰部，還可以訓練身體下半部分的其他肌肉（臀部，大腿，腿部）以及肩膀，手臂，背部。
呼啦圈非常易於使用，不需要任何特殊技能或大空間。 每天將腰部的鐵環旋轉長達二十分鐘，這將為您帶來愉悅的體力活動，同時有助於變換腰部，增強腹部肌肉並清除多餘的脂肪。 一周定期的呼啦圈鍛煉可以使您的腰圍減少一厘米或更多。
每天用鐵環鍛煉，會帶來無數的健康益處，因為運動可提供有效的有氧運動。 運動協調性，靈活性得到發展，節奏感和身體控制技巧得到改善，前庭設備得到加強。 用箍鍛煉可改善皮膚，皮下組織的一般狀況，增加其語氣。 箍的按摩作用可防止脂肪團的出現和擴散。
箍的按摩效果是，在十分鐘的訓練中，它可以在腹部，大腿和臀部上超過30000個穴位。
定期運動可改善腸功能，同時有助於緩解便秘。
除了所有其他優點，呼啦圈也很便宜。
什麼是籃球？ 為了使您更輕鬆地在對抗多餘磅的戰鬥中拿起武器，下面我們將向您介紹呼啦圈的主要類型。
傳統 – 由聚乙烯或鐵製成的箍，呈封閉管狀，內部是空的。
衛生箍（可折疊）–就技術特徵而言，它類似於傳統的衛生箍，但由於此箍是可折疊的，因此將其存儲在室內更為方便。
稱重–由於重量約為2公斤，因此需要付出一定的努力，這有助於燃燒更多的卡路里。 在鍛煉過程中，會產生按摩效果，由於重量較輕，因此在以前的型號中不存在。
按摩圈（帶有按摩元件）–這種呼啦圈在整個圓周上有橡膠球（35個），可以主動按摩腰部和臀部。
Gymflextor（Dzhimflekstor）–由增強橡膠製成，配有用於泵送空氣的奶嘴。 這種呼啦圈是多功能的訓練器，它可以訓練主要的肌肉群。
您可以用鐵環做什麼運動？ 我們將向您展示如何使用減肥按摩箍。
1.側向傾斜
雙手握住鐵環，彎腰。 滾動箍時從一側滾動到另一側。 這項運動有助於放鬆腰部肌肉。
2.向前彎曲
用雙手抓住鐵環。 向前傾斜，向前挺直。 這將有助於使腰部更加靈活。
3.箍旋轉過程中的練習
稍稍舉起手臂，向左和向右旋轉臀部，同時嘗試遵循箍的旋轉方向。 舉起兩隻手，伸展，就像睡覺後一樣。 接下來，在拉緊腰部和臀部的同時，將您的手臂向胸部擠壓。 通過這些動作，您可以增強腰部肌肉，擺脫腰部和腹部多餘的厘米。
4.弓步
圍繞您的腰部旋轉鐵環。 拉緊小腹，交替向後和雙腿刺刺。 保持背部挺直，用手幫助自己。 這項運動有助於增強您的腹部和腿部肌肉。
5.站立時單腿旋轉箍
站立時要盡量保持平衡。 向前和向後，向左和向右傾斜全身。 該練習將幫助您學習如何保持平衡，並在進行其他練習時感到自信。
選擇一個寬敞，涼爽的房間，並為您的學習提供良好的照明。 起始位置–兩腳分開與肩同寬，襪子分開，向後伸直，嘗試將重量分散到整個腳上。 雙手將箍握在腰部，開始鍛煉，方法是鬆開箍並旋轉，然後用腰部和臀部作圓周運動。 從頸部到膝蓋關節，整個身體都必須完成這項工作。 通過日常鍛煉，您需要逐漸增加強度。 如果疲勞嚴重，請運動至少幾分鐘。
請記住，孕婦以及背部，腿部和頸部受傷的人都需要得到主治醫生的許可才能使用箍。
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用鐵環鍛煉的主要缺點是，如果不使用其他減肥方法，它們將不會帶來快速而切實的結果。 但是，如果您正在尋找可靠，逐步和健康的減肥方法，呼啦圈是您的選擇！