如果您一直在等待新計劃Jillian Michaels，這是Jillian Michaels在2017年XNUMX月推出的複雜的Killer Cardio。這是Jillian Michaels的第一張DVD，這是一種純淨的有氧運動，可有效燃燒卡路里和脂肪。
如果您想增加有氧運動鍛煉的殺手級心臟運動，吉利·邁克爾斯（Jillian Michaels）非常適合您的訓練計劃 重物以達到最佳減肥效果。 Killer Cardio是您家庭環境所需的東西。 快速，高效且非常燃燒脂肪！
對於在家中進行的鍛煉，我們建議您閱讀以下文章：
- 健身和鍛煉的前20名女式跑步鞋
- YouTube上的前50名教練：精選的最佳鍛煉方法
- 瘦腿的前50種最佳運動
- 橢圓訓練機：優點和缺點
- Pull-UPS：如何學習+ Pull-UPS提示
- Burpee：良好的駕駛性能+ 20種選擇
- 大腿內側鍛煉30強
- 關於HIIT培訓的全部內容：收益，傷害，如何做
- 十大運動補品：肌肉生長所需的營養
該計劃是殺手級有氧運動
Killer Cardio是Jillian Michaels的有氧運動綜合體。 回想一下，吉蓮（Gillian）之前發布了一系列有效的程序：殺手級（Killer Body）; 殺手Abs; 殺手Bun頭和大腿; 殺手武器和背部。 現在您可能已經掌握了“殺手”的最後部分，它實際上是Jillian Michaels的第一個完整的有氧運動程序。 基本上，它在DVD中提供了混合的負載，但是這次您會發現 純心 （純有氧運動）.
Killer Cardio計劃包括兩次有氧運動，持續25分鐘 （兩個難度級別）。 它們的創建專門用於幫助您燃燒卡路里，爆炸新陳代謝，增強耐力，增強心肌，當然還可以減輕體重。 您會發現很多劇烈的運動，主要是跳躍，加速，奔跑，木板，武術元素。 無需額外設備即可上課，您將以自己的體重進行訓練。
因此，在Killer Cardio程序中，包括兩個視頻：1級和2級 （1級和2級）。 第一個級別比第二個級別容易得多，但是它們都會使您流汗。 在該程序中，吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）的團隊演示了我們在其他課程中使用的練習的兩個版本。 但是，教練會定期演示如何使事情複雜化，或者反之以簡化特定的練習。
鍛煉殺手心臟的結構
訓練持續25分鐘，其中活動部分僅持續20分鐘。 因此，您會發現快速但非常激烈的運動。 這樣的經典鍛煉程序沒有 （順便說一下，在許多其他有氧運動中，吉利安·邁克爾斯），但第一輪練習可以視為熱身。 最後的伸展運動大約需要5分鐘，對於這樣的短期鍛煉來說非常好。
這兩節課都具有以下結構：4輪，每輪4輪練習，每2圈重複一次。 根據20秒鐘的劇烈運動，10秒鐘的休息等方案進行運動，對於所有班級，這樣的步伐都會非常快。 在程序中沒有計時器，執行此類練習時並不總是很方便。
1. 1級（1級）：這種有氧運動很適合 中級，但如果您按照自己的節奏進行，那麼初學者計劃是完美的選擇。 有一些放鬆的運動，在此期間您將有呼吸的時間。
- 1回合： 跳繩，從一側到另一側，拳擊，短跑運動員的跳躍。
- 2圈： 水平慢跑，用敲擊腳壓皺，在與zahlest小腿的支架中跑步，在對側支架中跑步。
- 3回合： 伯比（burpee），高舉膝蓋奔跑，用雙手做圓周運動的“辮子”。
- 4圈： 種族扎勒斯特（Zahlest）脛骨，外側弓步，將膝蓋拉到胸前，滑冰。
2. 2級（2級）：這種有氧運動很適合 中高級培訓。 是負載越來越複雜。 如果在第一個循環和第二個循環中等待您忍受，則第三和第四輪的節奏會為Gillian提供強化的測距法。
- 1回合： 剪刀，側身跳躍，向前和向後跳躍，慢跑。
- 圓形2： 踢到木板到一側木板膝蓋到胸部跳，自行車仰臥起坐，抬高腿跳入槓鈴。
- 圓形3： 跳躍180度，跑步足球，跳躍弓步，在皮帶上散步時打子。
- 圓形4： 攀岩運動員，等高線跳躍到酒吧，burpee，高舉膝蓋跑。
通常，由於每次運動後20秒鐘的短暫負荷和休息時間間隔，Killer Cardio類的耐受性很容易。 為了進行比較，來自BodyShred的有氧運動會增加負荷和節奏。
如何進行鍛煉Killer Cardio
吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）建議每週進行5次這些鍛煉，或通過力量訓練計劃交替進行。 如果您想減肥並且已經在吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）做過，則可以按照以下方案進行練習：每週2-3次，其他幾天進行有氧健身操，鍛煉整個身體或特定問題區域。 例如，您可以嘗試以下課程計劃：
方案1：
- 星期一：殺手腹肌
- W：殺手心
- 週三：殺手Bun頭和大腿
- 週四：心臟殺手
- FRI：兇手和背部
- SAT：殺手心
如果您有特殊的問題區域，則只能運行一個版本的“殺手” （例如，殺手Ab，或僅殺手Bun頭＆ 大腿）.
方案2：
- 週一，週三，週五：殺手心
- 週二，週四，週六：不再出現麻煩區域/殺手Body /音調和切絲/其他任何可以調肌肉的程序。
如果您的平均訓練水平差不多（您花了幾個月時間並且對心臟負荷的耐受性不是很好），那麼 移至Level 1之前，至少要播放7-8次Level 2視頻。 如果您已經做過，那麼您可以在第二級訓練。 即使您無法完全進行某些練習，您也可以按照本課程的總體進度進行練習。
心臟殺手訓練的優點：
- 這項高強度的間歇運動可幫助您燃燒卡路里，加速新陳代謝，轉移高原並減輕體重。
- 鍛煉時間短 （主要部分只有20分鐘），但對燃燒脂肪非常有效。
- 您不需要其他設備。
- 運動以爆炸性的速度進行，以最大程度地減少肌肉損失。
- 對於那些想減肥並減少體積的人來說，該程序是最佳選擇之一。
培訓的缺點：
- 這是純粹的有氧運動，您不會取悅所有人。
- 當出現關節問題，靜脈曲張，心血管系統，肌肉骨骼器械時，此類鍛煉是禁忌的。
- 新手這樣的培訓似乎太複雜，太高級了。
- 頻繁的停頓和短時間的運動會降低課程進度並減輕壓力。
- 沒有通用的計時器和計時器練習。
另見：
- 來自Popsugar的有氧運動減肥的20最佳視頻
- 在家進行有氧運動：運動+教案