HIIT小組對整個身體進行15到20分鐘的前25次間歇訓練

如果你愛 間隔訓練肌肉張力和燃燒卡路里， 那麼您肯定會從youtube頻道HIIT Group中選擇當前的節目。 培訓師以最少的設備以及非常精確和清晰的鍛煉結構提供高質量的有氧力量視頻。

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HIIT訓練小組的特點

HIIT小組是一個youtube頻道，裡面擺放了許多在家中進行各種水平訓練的免費鍛煉。 顧名思義，教練們會以HIIT（高強度間歇訓練）風格提供課程，非常適合減肥和調理身體。

HIIT Group的培訓時間為20-25分鐘，其中包括我們選擇的時間。 但是，您總是可以通過添加或刪除一輪來增加或減少鍛煉時間。 這是很容易做的，因為練習是重複進行的。 HIIT小組的計劃不能稱其為多樣化且極為獨特，但是對於那些喜歡簡單明了的培訓結構的人來說，這些視頻完全適合。

HIIT培訓小組的特點：

  1. 在沒有音樂訓練和教練評論的情況下，您可以在後台進行自己喜歡的音樂選擇。
  2. 練習開始和結束時都有計時器的聲音。
  3. 每次鍛煉包括5-6次練習，並在3-4輪中重複進行。
  4. 鍛煉的間隔時間為：工作20至60秒，休息10至40秒。
  5. 該計劃結合了有氧運動和體重訓練。
  6. 在本課程中，您只需要啞鈴，有些視頻甚至不需要啞鈴。
  7. 訓練時無需熱身和冷靜（鏈接可以在訓練之前和之後觀看我們的練習）。

您可以每週進行4-5次這些鍛煉，對上半身，下半身和全身進行1-2個程序。 該程序分為三個難度級別：初學者，中級和高級。 但是，不建議初學者開始播放此視頻。

HIIT培訓小組面向初學者

1. HIIT-全身鍛煉（20分鐘）

全身間歇訓練。 在3輪的程序中，每輪5個練習：40秒工作，40秒休息。 您將需要啞鈴。

  • X跳
  • 小腿抬高蹲
  • 抬起膝蓋
  • 慢速自行車
  • 加權刺

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20分鐘全身HIIT鍛煉-初學者力量-40s / 40s間隔

2. HIIT鍛煉手臂，肩膀和樹皮，無庫存（20分鐘）

間隔訓練側重於手臂，肩膀和核心，很多槓鈴。 在程序中，每輪進行4輪練習，共5輪：工作30秒，休息30秒。 不需要庫存。

3.大腿和臀部的HIIT鍛煉，無需裝備（20分鐘）

間隔訓練，重點放在大腿和臀部。 在程序中，每輪進行4輪練習，共5輪：工作30秒，休息30秒。 不需要庫存。

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4.頂部和結皮的HIIT鍛煉（20分鐘）

間隔訓練側重於手臂，肩膀和核心，很多槓鈴。 在程序中，每輪進行4輪練習，共5輪：工作30秒，休息30秒。 您將需要啞鈴。

家用的上身力量和核心鍛煉-HIIT初學者-30s / 30s

HIIT集團的中等水平鍛煉

1.手臂和肩膀的HIIT鍛煉（20分鐘）

以手臂和肩膀為重點的有氧力量訓練。 在程序中，每輪進行4輪，每輪6次練習：25秒練習和15秒休息（對於第一，第三和第五練習），40秒練習和20秒休息（第二，第四和第六練習）。 您將需要啞鈴。

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2.進行全身HIIT鍛煉（22分鐘）

上半身和下半身的力量訓練。 在3輪的程序中，每輪5個練習：60秒的工作時間和30秒的休息時間。 您將需要啞鈴。

3.臀部和腿部HIIT鍛煉（22分鐘）

有氧力量訓練，重點放在臀部，腿部和大腿內側。 在3輪的程序中，每輪5個練習：60秒的工作時間和30秒的休息時間。 您將需要啞鈴。

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4. HIIT臀部鍛煉（22分鐘）

有氧力量訓練，重點放在臀部。 在程序中，每輪進行4輪，每輪6次練習：20秒工作和30秒休息（用於第一，第三和第五次練習），40秒工作和20秒休息（第二，第四和第六次練習）。 您將需要啞鈴。

5. HIIT-全身鍛煉（24分鐘）

全身有氧強度訓練。 在程序中，每輪進行4輪，每輪6個練習：30秒練習，10秒休息（對於第一和第四練習），40秒練習10秒休息（對於第二和第五練習），60秒練習，30秒休息（用於第三和第六次練習）。 您將需要啞鈴。

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6.手臂和背部的HIIT鍛煉（24分鐘）

著重於肩膀，肱三頭肌和背部的有氧力量訓練。 在程序中，每輪進行4輪，每輪6次練習：30秒練習和30秒休息（對於第一，第三和第五練習），40秒練習和20秒休息（第二，第四和第六練習）。 您將需要一個啞鈴。

HIIT培訓小組高級水平

1. HIIT鍛煉臀部和大腿（22分鐘）

有氧運動主要集中在臀部，大腿和燃燒脂肪上。 在3輪的程序中，每輪5個練習：60秒的工作時間和30秒的休息時間。 您將需要啞鈴。

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2.腿部和肩膀的HIIT鍛煉（24分鐘）

有氧力量訓練，重點放在腿，臀部和肩膀上。 在程序中，每輪進行4輪，每輪6次練習：40秒的工作時間和30秒的休息時間（用於第一，第三和第五次練習），60秒的工作時間和30秒的休息時間（第二，第四和第六次練習）。 您將需要啞鈴。

3.臀部和腿部HIIT鍛煉（24分鐘）

主要是力量訓練，重點放在腿和臀部。 在程序中，每輪進行4輪，每輪6次練習：40秒的工作和30秒的休息（對於第一，第三和第五次練習），60秒的工作和30秒的休息（第二，第四和第六次練習）。 您將需要啞鈴。

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4. HIIT鍛煉胸部，肩膀和樹皮（24分鐘）

主要是對胸部，肩膀和樹皮進行力量訓練。 在程序中，每輪進行4輪，每輪6次練習：30秒練習，10秒休息（對於第一和第四練習），40秒練習10秒休息（對於第二和第五練習），60秒練習，30秒休息（用於第三和第六次練習）。 您將需要啞鈴。

5. HIIT運動，無需裝備即可減肥（24分鐘）

有氧運動，注重核心。 在每輪3輪的程序中，每輪6個練習：40秒工作和30秒休息（對於第一，第三和第五練習），60秒工作和30秒休息（第二，第四和第六練習）。 不需要庫存。

健身手鍊：精選最佳

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