對於那些想要擺脫的人 腿上多餘的脂肪，收緊臀部，忘掉脂肪 ，您應注意鍛煉吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）–殺手Bun頭和大腿（“大腿和臀部的脂肪殺手”）。 節目中，著名的美國教練將引領您的臀部形態，並使您的雙腿美麗纖細。
從標題可以明顯看出， 該課程側重於臀部和臀部的完美狀態。 Jillian Michaels為下半身提供了所有最有效的鍛煉方法，因此不要指望輕鬆步行。 在40分鐘的持續時間內，您會感覺到身體各條肌肉的緊張感。 體能訓練和力量訓練與有氧運動相結合，將為您提供快速，高質量的結果。
對於在家中進行的鍛煉，我們建議您閱讀以下文章：
- 關於健身手環的所有信息：它是什麼以及如何選擇
- 平坦腹部的前50種最佳運動
- Popsugar減重的20項熱門心臟運動
- 最佳20最佳女式跑步鞋，安全跑步
- 關於俯臥撑的全部功能和選項俯臥撑
- 鍛煉肌肉和健美身體的20大運動
- 改善姿勢的20大運動（照片）
- 大腿外側30項練習
關於程序殺手Bun頭和大腿
該課程提供了三個難度級別的培訓。 從第一個階段開始，隨著身體的發展，進入第二個階段，然後到第三個階段。 Gillian從一開始就從不提供強大的負載，因此第一級是可以忍受的。 但是在第二和第三，要做好一切準備。 該程序涉及弓步，下蹲，跳躍和跑步鍛煉的各種修改，因此腿上的負擔很重。 每次學習8-10天，可能會鞏固培訓結果。
我應該多久運行一次殺手Bun頭和大腿程序？ 吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）在此問題上未提供確切建議，但每週進行5-6次比較好。 理想情況下，應與其他美國教練計劃交替使用“大腿和臀部的脂肪殺手”。 首先，它將更均勻地分佈在整個身體上。 其次，大腿肌肉需要休息，因此程序之間的交替非常合適。
再次請注意，該程序專注於 僅在身體下部。 腹肌，手臂，背部幾乎不活動。 為避免失衡，可以合併該程序，例如“ 6週內平腹”。 或者，您可以添加有氧運動，以達到最佳的脂肪燃燒和新陳代謝。 例如，看一下我們選擇的練習：所有級別的前30種最佳有氧運動。
在此鍛煉中，您將需要啞鈴，重量取決於您的健身水平，從1到4公斤。 您還可以購買腳踝配重，這將進一步提高生產率。
如何選擇DUMBBELLS：提示和價格
優點殺手Bun頭和大腿：
- 所有運動計劃都針對腿和臀部，因此對於這是有問題的人群來說，培訓將是有用的。
- 力量和有氧運動的結合有助於達到最佳效果，並消除身體下部的脂肪。
- 殺手Bun頭和大腿是一個程序，其中可能包含最困難的腿部鍛煉。 肌肉會著火燃燒，但結果不會讓自己等待。
- 就減肥而言，腿是人體最頑固的部分。 這就是為什麼該計劃拯救了許多婦女的生命。
缺點和特色殺手Bun頭和大腿：
- 該程序沒有俄語翻譯。
- 在訓練過程中，您將面臨嚴重的膝蓋壓力，許多運動都將牽扯腿部關節。 僅從事運動鞋，並註意設備運動。
- 不建議對初學者進行健身培訓。 如果您剛剛開始參加體育運動，我們建議您閱讀以下文章：與Jillian Michaels一起為初學者進行鍛煉。
吉利·邁克爾斯（Jillian Michaels）對節目“殺手”的反饋：
如果您決定認真對待自己的腿和臀部，那麼殺手Bun頭和大腿將非常適合您。 確保您能鍛煉大腿和臀部的所有肌肉，苗條並收緊身體下部。
適當的營養：如何逐步開始