2014年，Jillian Michaels發布了面向初學者的課程Beginner Shred。 該計劃不僅對那些非常參與體育運動的人來說是完美的。 對於那些超重或剛從分娩中恢復過來的人也是如此。
如果您正在尋找適度的健身負荷，那麼程序Beginner Shred將為您提供完美的解決方案。 訓練將為您的身體做好體育鍛煉的準備，增強肌肉並收緊身體。 每天只捕捉20分鐘，經過一個月的培訓，您將改善他們的狀態。
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關於程序Jillian Michaels –初學者切菜
初學者切菜絲是您邁向美麗身材的絕佳起點。 該程序是為初學者設計的，因此即使您從未參加過體育運動或長時間從事體育鍛煉，也不要害怕嘗試。 上課時，您需要健身墊和啞鈴。 您選擇的啞鈴的重量取決於您的訓練。 建議從0.5-1公斤開始，因為對於初學者來說，很難進行一些手臂和肩膀的運動。
該程序包括三個難度級別。 每個級別最多有10天，之後您將進入下一個難度級別。 每週接觸6次新手切細，一天讓您的肌肉休息。 基本上，如果您有態度，則可以每週訓練XNUMX天，最重要的是計算力量。 經過一個月的課程，您可以選擇其他程序Jillian Michaels.
培訓分為三個部分。 每個部分包含5次重複2次的練習。 傳統的Jillian迴路訓練持續作用於您身體的每條肌肉。 與教練一起，由兩個女孩展示了這些練習：一個顯示了更複雜的版本，第二個顯示了簡單的版本。 包括在訓練和輕度有氧運動中，但它們僅起到像徵性作用。
優點初學者切絲：
- 該程序提供了非常輕柔的負載，因此您將能夠逐漸融入運動模式。
- 淨訓練時間只有20分鐘。
- 該課程分為3個級別，因此，隨著您的進步，培訓的複雜性將會增加。
- 練習非常簡單，但有效。 吉利安從不只給一組肌肉施加負荷。 例如，您將同時訓練肩膀和四頭肌。
- 該程序的最大優勢是可以作為有心負荷使用。 如果其他計劃的就業障礙之一可能成為嚴重的休克跳動，則“初學者切菜”提供了非常簡單的有氧運動。
- 該計劃對於剛分娩的女孩和嚴重超重的女孩來說是理想的選擇。
缺點初學者切絲：
- 工作量非常薄弱，鍛煉只適合大多數初學者。 請參考其他 為初學者培訓Jillian Michaels。
- 該程序不會像其他許多複雜的Gillian一樣被翻譯成俄語，因此您至少需要掌握一點英語知識才能理解教練的指導。
Jillian初學者切絲
許多人問，什麼視頻最好做初學者30天切碎或切碎（“瘦身30天”）。 應當指出的是 初學者撕碎是30天撕碎的一種輕型版本，因此它是為那些只適應身體壓力的人而設計的。 如果您準備去健身並且不怕有氧運動，請服用30天切絲。 該程序更複雜，但是效率更高。