殺手Abs是另一種鍛煉Jillian Michaels的腹部和腹部運動。 在“六週的平坦腹部”發布後的某個時間 教練開發了一個新程序來創建完美的新聞。
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關於程序Jillian Michaels：Killer Abs（殺手出版社）
對於許多女孩來說，腹部和側面是一個真正的問題區域。 這就是為什麼吉蓮（Gillian）在其阿森納（Arsenal）中有兩個用於研究人體部位的程序。 Course Killer Abs包含三個難度級別，每個難度必須在十天內完成。 第一級看似很容易，但第二級和第三級壓力卻增加了。 總體而言，該課程是為提高月度表現而設計的，為此您需要收緊腹部並移開兩側。 吉利安（Jillian）建議每週做6次，休息一天。
從“停止按壓”過程開始的每個練習的持續時間為30分鐘。 課程結構包括4個部分。 每個部分由重複兩次的五個練習組成。 每個部分持續6-7分鐘。 巡迴訓練是吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）最喜歡的技術。 Killer Abs的大部分練習本質上都是力量，但也有心臟運動可提高心率和燃燒脂肪。 由於有氧運動和頻繁變化的運動，訓練速度很快。
要運行程序，您將需要1至4公斤的啞鈴，具體取決於您的身體狀況。 我們建議您從1.5-2公斤開始，這是中等體質女孩的最佳體重。 如果您想承受雙腳的負擔，可以將其計劃納入大腿和臀部眾多計劃所鍾愛的訓練計劃中Killer Buns和Thinghs.
鍛煉殺手Abs的優點：
- 該課程著重於身體的特定部位：腹部。 這意味著該課程將重點放在該問題領域。
- 該計劃包括三個級別，每個級別都有難度。 隨著您的健康發展，運動強度也會隨之增加。
- 吉莉安一如既往地對其微不足道的練習感到滿意。 即使是那些參與過該計劃的人，Killer Abs的某些動作也將是新穎的。
- 如果第一級的負荷水平中等，那麼第二級和第三級肯定要出汗。
- 長期以來，人們一直懷疑局部減肥的有效性。 因此，吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）提供了整個身體的訓練。 您將訓練腿部和手臂，但是習慣了onLSI重點放在腹部上。
- 訓練以快節奏進行，這不僅有助於增強肌肉燃燒腹部脂肪的能力。
缺點鍛煉殺手腹肌：
- Killer Abs提供簡短的練習，該練習經常更改。 這在程序中引起了大驚小怪。
- 您將訓練整個身體，但也許您將超過腹部肌肉的集中負荷。
有什麼比Killer Abs或“六週後腹部平坦”更好？
兩種鍛煉的一個目標就是鍛煉腹部和腰部。 但是有一些區別。 據信，吉莉安（Gillian）在對她的第一個節目進行了評論之後，決定創建殺手級Abs。 “ 6週的腹部平坦”技術建議鍛煉並伴隨高脈搏。 訓練包括認真的有氧運動，因此它的運動非常激烈。 原則上，這是可以理解的，因為如果沒有進行有氧運動，腹部脂肪將無法清除通常的仰臥起坐。
殺手阿布斯（Killer Abs）更加放鬆，儘管還有女孩的比賽節奏。 吉利安（Jillian）進行了許多全身運動，不僅涉及腹部肌肉，還涉及全身肌肉。 在某些時候，您甚至似乎很難訓練腿和手臂。 但是運動仍然很大一部分涉及身體的中部。
此外， a“平坦的腹部”和“停止壓迫”具有不同的訓練結構。 如上所述，Killer Abs分為4個部分，其中兩個圓圈是5個不同的練習。 “扁腹”吉莉安將整個程序分為兩部分：在下半部分，重複上半部分的練習。 許多人根本沒有能力有效地進行第二輪培訓。
明確評估哪個程序更有效 殺手Abs or 一個“六週後腹部平坦” 仍然是不可能的。 因此，最好根據他們的個人喜好進行選擇。 您甚至可以嘗試在這兩個課程之間進行交替。 首先，您沒有時間無聊，也沒有一項運動。 其次，不同的計劃將有助於吸引更多使用on大量的肌肉。
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