每個父母都希望他的孩子長大健康，聰明，快樂。
從很小的時候起，我們就必須教我們的孩子從各種各樣的產品中選擇真正有益於健康的產品。 兒童的營養與成人有些不同。 如果孩子的營養系統建立正確，那麼孩子的身體和心理都會正常發育。
使您的家庭每天都可以向孩子介紹健康營養，這是一種生活方式。 不必經常從這個講座中安排關於什麼是有用的，什麼是有害的話題。 通過與孩子積極溝通，樹立榜樣，您可以養成良好的飲食習慣。
在餐桌上，你只需要談論好的事情。 環境應該幫助孩子放鬆，然後食慾和情緒都會很好。 兒童可以幫助您上菜和裝飾餐點。 在餐桌上供應蔬菜和水果時，詢問孩子它們含有哪些維生素和礦物質，以及它們為何如此有用。 為了為孩子安排適當的營養，您需要遵循幾個重要規則：
規則1餐食應該有所不同。
這是孩子身體接受生長發育所必需的一切物質的重要條件。 每天孩子的菜單應該包括：水果和蔬菜； 肉和魚； 牛奶和奶製品； 穀物產品（麵包、穀物）。 兒童攝入的食物不足或過多會對胃腸道的活動產生不利影響，導致代謝紊亂，體重增加（甚至導致不同程度的肥胖）或導致疲憊。
如果孩子拒絕吃健康的菜，請他進行實驗，使菜變得不尋常。
所以，在乾果和堅果的幫助下，你可以在粥上擺出一張滑稽的臉，在番茄醬和香草的幫助下，在雞蛋上畫一個圖案，把土豆泥放在盤子裡做成雪人的形狀等等。
什麼不能用於兒童營養：
- 副產品，肝、舌、心除外； 血、地錢、未煮過的熏香腸。
- 油炸（油炸）食品和烹飪產品、薯條。
- 凝乳小吃，煉乳加植物油脂。
- 乙醇含量（超過 0.5%）的 Kumis 和發酵乳製品。
- 含有植物蛋白的奶油糖果。
- 第一和第二門課程以速食為重點。
- 醋、芥末、辣根、辣椒和其他熱香料和含有它們的食物，包括辣醬、番茄醬、蛋黃醬和蛋黃醬。
- 醃製的蔬菜和水果。
- 天然咖啡和碳酸飲料、杏仁、花生。
- 含酒精的產品，包括糖果。
- 成分中含有大量食品添加劑的食品（信息由製造商在消費包裝上註明）。
- 用於準備第一道菜和第二道菜（湯、麵條、粥）的乾燥濃縮物。
規則2孩子的食物應該有規律。
遵守兒童飲食對於人體吸收營養至關重要。 建議學齡前兒童每天每4個小時同時吃5-3次，同時按以下方式分配飲食：早餐– 25％，午餐– 35％，下午零食– 15％，晚餐– 25％…在入學年齡，建議每天每四小時進餐四餐，並分配每日定量的早餐：早餐– 4％，第二早餐– 25％，午餐– 20％，晚餐– 35％。
盡量避免吃零食，並教您的孩子只在餐桌上吃飯。 如果這仍然不起作用，請提供水果、餅乾、果汁作為零食——這些食物可以幫助消除飢餓感，但不會破壞你的食慾。
對兒童學生來說，一項重要的健康改善活動是在學校中適當安排食物，以延長日制的熱學校早餐和午餐的形式進行，其飲食應為每日標準的50-70％，不幸的是， ，父母很少注意。 吃三明治，比薩餅，薯條，巧克力棒是有害的，因為這種食物的成分有缺陷，還會刺激胃部，導致胃炎的發展。
規則3兒童的營養應補充其日常能量消耗。
如果您的孩子超重，請限制甜食和高熱量甜點的數量，並清空冰箱。 在桌子上放一碗水果，一盤全麥麵包。 孩子們可以不受任何限制地吃水果，幾乎不可能吃得過飽，而且非常有用。 如果缺乏任何礦物質或維生素，孩子自己會要求他需要的蘋果甚至蔬菜。
嘗試讓您的孩子參加運動，一起散步，儘管有一點點，但要經常。
因此，為兒童建立適當的營養需要考慮到兒童身體的特徵，對健康飲食的一些規則和原則的了解。