Body Combat 是由 Les Mills 的一群新西蘭知名教練開發的高強度有氧運動。 在槓鈴Body Pump項目成功後，教練們開始考慮有氧課程的方向。 於是在2000年出現了練體格鬥，一時風靡健身界。
目前，Body Combat 項目在超過 96 個國家開展。 與 Body Pump（負重鍛煉）一起，Body Combat 是新西蘭教練 Les mills 最成功的項目。
健美格鬥以集體練習的形式進行，是一組不同武術的動作，在火熱的音樂下結合簡單的編舞。 您將訓練整個身體（手臂、肩膀、背部、腹部、臀部和腿部），以及發展柔韌性、力量、協調性和心血管耐力。
關於程序Body Combat
Body Combat 是一項有氧運動，可在創紀錄的時間內讓您的身體塑形。 該計劃是在跆拳道、空手道、卡波耶拉、泰拳（泰拳）、太極拳、拳擊等武術基礎上發展起來的。 Impact 這些不同運動的組合使鍛煉不僅對減肥有效，而且對靈活性、敏捷性和協調性的發展也很有效。 您將減輕體重，增強肌肉，改善姿勢和協調性，去除多餘的脂肪，脂肪團可以培養耐力。
Body Combat 是指有氧運動，因此，在此計劃的幫助下，您將改善心血管功能並增加耐力。 但是，我們必須明白，你的負荷會變得非常嚴重，所以你應該做好充分的準備。 如果您對即使是簡單的有氧運動（慢跑、跳舞）都感到困難，那麼身體格鬥對您來說可能是一項艱鉅的任務。 理想情況下，參加一堂試聽課以評估您對該計劃的準備情況。
程序身體戰鬥持續 55 分鐘。 該綜合體配有 10 首音樂曲目：1 首熱身曲目、8 首主要課程曲目和 1 首伸展曲目。 還有45分鐘的團課短格式，其中以減少休閒為代價，卡路里消耗與時間課幾乎持平。 但是在健身房裡經常有55分鐘的課。 大多數練習Body Combat是拳擊和踢腿的組合。
我應該多久進行一次 Body Combat 以保持良好狀態？ 這取決於你的目標。 如果你想減肥，每週2-3次的鍛煉計劃和適當的營養。 如果您想為身體營造出美麗的浮雕效果，我們建議您將 Body Combat 與其他安全程序交替使用，例如 Body Pump。 它們完美地相互補充，因此您無需制定單獨的課程計劃。 Les Mills 為您打造了力量與有氧運動的完美結合。
不建議孕婦、有關節問題的人以及患有心髒病或高血壓的人練習 Body Combat。 BodyCombat 絕對需要的訓練計劃 要有優質的運動鞋， 如果您不想在工作過程中受傷。
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身體格鬥訓練的利與弊
像任何其他程序一樣，Body Combat 也有自己的優點和缺點。 在開始之前，請務必為自己分析 Les Mills 的這項鍛煉的利弊。
優點：
- 身體戰鬥有助於燃燒多餘的脂肪，改善新陳代謝，收緊身體並減少體積。
- 這樣的練習可以培養極大的耐力並增強心血管系統。
- Body Combat中使用的練習，非常簡單明了。 不會有復雜的韌帶，練習很容易遵循。
- 一項你可以燃燒的鍛煉 700卡路里. 這是由於劇烈運動的交替發生，這些運動包含了您身體中的所有肌肉。
- 該計劃會定期更新，每三個月，一組訓練師 Les Mills 會通過更新的動作和音樂製作新的身體格鬥版本。 您的身體沒有時間來適應負荷，因此課程變得更有效率。
- 訓練可以培養您的協調性和靈活性，改善姿勢並增強脊柱。
- Body Combat 的創建是為了將它與力量訓練 Body Pump 結合起來。 學習 Les Mills 的這些課程，您將塑造出完美的身材。
缺點和限制：
- 訓練是非常激烈的，並不是每個人都參與其中，對身體，尤其是心臟有嚴重的壓力。
- 有氧計劃的設計目的更多是為了減肥，而不是為了加強肌肉。 如果你想買一個美麗的身體浮雕，那麼Body Combat最好結合力量訓練。
- 希望為那些脊椎或關節有任何問題的人開始一個計劃。
- 身體格鬥不同的非標準練習。 不會有我們過去在有氧運動中看到的傳統跳躍和原地跑步。 幾種武術的混合可能不是每個人都喜歡的。
- 注意力！ 像 Body Combat 這樣高強度的鍛煉與低熱量飲食格格不入。 如此嚴重的負荷，您需要均衡飲食。
Body Combat - 如果您正在尋找高質量的有氧運動，這是一項理想的運動。 它比例如在橢圓機和跑步機上訓練更激烈、更有趣，同樣可以鍛煉更多種類的肌肉。 經過三到四個星期的常規課程後，該計劃的結果將在您的身體上可見。
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