每日平均卡路里含量為695 Kcal。
與美國不同，在日本諸島上，超重居民比例很小，儘管在技術，日常和一般生活水平上，日本絕不遜色於美國的高度發達的國家（快餐，漢堡，狗，芝士漢堡等）。 造成這種情況的主要原因是食用低熱量食品（主要是限制碳水化合物和脂肪）。 在此基礎上，編制了一種高效但針對俄羅斯的日式飲食。
與其他飲食（例如巧克力飲食）不同，日本飲食並不快——但更均衡，在節食後，身體顯著增加減肥效果——長達數年——如果原因是新陳代謝受損。 在進行節食減肥的過程中，每週最多減掉7公斤（整個節食8-XNUMX公斤）。 像大多數其他飲食（例如，蘋果飲食）一樣，日本飲食需要遵守一些嚴格的限制：純碳水化合物（任何糖果、糖、酒精等）和任何形式的鹽都應完全排除在飲食之外。飲食（飲食中不包括各種鹽水）。
日本飲食的最短持續時間為13天（兩週），最長為13週。
配給1天
- 早餐：無糖咖啡
- 午餐：植物油煮白菜沙拉、2 個雞蛋（煮熟）、一杯番茄汁。
- 晚餐：煮沸，或在極端情況下，用植物油（200克）炸魚
- 早餐：不加糖的咖啡和一小塊黑麥麵包
- 午餐：在植物油（200克）中煮熟或在極端情況下將魚炸熟，在植物油中煮白菜色拉
- 晚餐：水煮牛肉——100克（不加鹽）和一杯普通開菲爾（不含烤牛奶等添加劑）
配給3天
- 早餐：不加糖的咖啡和一小塊黑麥麵包
- 午餐：西葫蘆或茄子，用任何量的植物油油炸
- 晚餐：2個雞蛋（水煮），煮牛肉– 200克（不加鹽），植物油中的生白菜色拉
4種日本飲食的飲食
- 早餐：一碗中型未煮熟的胡蘿蔔和一份鮮榨的檸檬汁
- 午餐：煮沸，或者在極端情況下，用植物油（200克）和一杯番茄汁炸魚
- 晚餐：任何水果200克
- 早餐：一碗中型未煮熟的胡蘿蔔和一份鮮榨的檸檬汁
- 午餐：水煮魚，一杯番茄汁
- 晚餐：任何水果200克
配給6天
- 早餐：不加糖的咖啡（不加麵包或吐司）
- 午餐：水煮雞肉500克（不加鹽）、生白菜和生胡蘿蔔植物油沙拉
- 晚餐：2個雞蛋（水煮），XNUMX個中號未煮熟的胡蘿蔔和植物油
- 早餐：僅綠茶
- 午餐：煮牛肉– 200克（不加鹽）
- 晚餐：重複之前的任何晚餐，但第三天的晚餐除外：or 在植物油（200克）中煮沸，或在極端情況下將魚油炸or 煮牛肉– 100克（不加鹽）和一杯普通的開菲爾or 200克任何水果or 2個雞蛋（煮熟的雞蛋），XNUMX個中號未煮熟的胡蘿蔔和植物油
配給8天
- 早餐：不加糖的咖啡（無麵包）
- 午餐：煮雞肉500克（不加鹽），新鮮白菜和胡蘿蔔在植物油中的沙拉
- 晚餐：兩個煮雞蛋，一個中號未煮熟的胡蘿蔔加植物油
日本飲食第9天的飲食
- 早餐：一根中等大小的新鮮胡蘿蔔和一份鮮榨檸檬汁
- 午餐：煮沸，或者在極端情況下，用植物油（200克）和一杯番茄汁炸魚
- 晚餐：任何水果XNUMX克
配給10天
- 早餐：不加糖的咖啡（無麵包）
- 午餐：一個煮熟的雞蛋，三個中等大小的新鮮植物油胡蘿蔔，50克奶酪
- 晚餐：任何水果XNUMX克
- 早餐：不加糖的咖啡和一小塊黑麥麵包
- 午餐：西葫蘆或茄子，用任何量的植物油油炸
- 晚餐：兩個煮雞蛋，煮牛肉– 200克（不加鹽），新鮮植物油白菜
配給12天
- 早餐：不加糖的咖啡和一小塊黑麥麵包
- 午餐：煮沸，或作為最後選擇，炸魚（200克），新鮮植物油白菜
- 晚餐：煮牛肉– 100克（不加鹽）和一杯普通的開菲爾
日本飲食第13天的飲食
- 早餐：不加糖的咖啡（無麵包）
- 午餐：兩個煮雞蛋，在植物油中煮的白菜，一杯番茄汁
- 晚餐：用植物油煮熟或油炸的魚（200克）
此外，在日式飲食中，如果您口乾，可以無限制地飲用非碳酸水和非礦物質水。
這種飲食保證了相對較快的結果-儘管，例如，巧克力飲食的效果甚至更加明顯-而且它的平衡性也明顯更高。
通常，這種飲食中維生素和微量元素的比例不完整，這意味著必須額外服用維生素，否則飲食的持續時間必須受到限制。
不完全平衡。 不建議用於患有慢性病的人-或至少在醫生或營養師的監督下。
時間相對較長-糖果愛好者很難忍受兩週的日本飲食習慣。