健康的飲食有助於避免男性在不同年齡段面臨的大量疾病。 糖尿病、心血管疾病、生殖系統疾病和許多其他疾病——如果飲食正確且富含有用物質，所有這些都可以避免。
黑巧克力
在合理的數量下（不是一次一根），黑巧克力對男性健康有積極影響。 它可以降低血壓和膽固醇水平，加速血液循環。 不要看可可豆含量低的牛奶、白巧克力或黑巧克力的方向。 購買優質的黑巧克力，尤其是現在很容易找到。 適量食用，與主餐分開食用——每天不超過 30 克。
櫻桃
櫻桃色素含有花青素，這是一種抗炎化學物質。 這些物質的酸味品種多於甜味物質。
很多男性都面臨著痛風這樣令人不快的疾病。 一項研究表明，即使在疾病的急性期，每天食用 10 個櫻桃也有幫助。
鱷梨
鱷梨的名聲是純潔無瑕的，這是有充分理由的。 這種水果確實含有許多有用的物質、維生素、大量和微量元素。 就像堅果和橄欖油一樣，鱷梨富含優質脂肪。 水果有助於增加好膽固醇，同時降低壞膽固醇。 鱷梨中的抗氧化劑有助於降低細胞損傷的風險。
香蕉
香蕉中所含的物質可減輕疼痛的肌肉痙攣。 難怪運動員如此喜歡這種水果！ 此外，它們的鉀含量很高，這對骨骼非常重要。 如果你患有高血壓或高血壓，吃香蕉可以降低你的血壓。
bing *
如果您參加體育運動，您就會知道在劇烈運動後早上起床有多難。 似乎身體變成了鑄鐵，肌肉酸痛拉扯。 隨意服用生薑並用它製成飲料並將其添加到食物中。 問題是薑的作用類似於布洛芬，一種抗炎劑。 它可以減少腫脹並具有輕微的鎮痛作用。
此外，生薑可緩解噁心、增強免疫系統、改善消化並降低患前列腺癌的風險。
開心果和巴西堅果
開心果是男性最健康的堅果之一。 它們降低膽固醇水平，並用蛋白質、鋅和纖維使身體飽和。 此外，精氨酸是一種可以增加全身血液流動的氨基酸，可以幫助男性進入臥室。
巴西堅果富含硒，這是一種在人體免疫系統中起重要作用的微量礦物質。 六到八顆巴西堅果含有 544 微克這種物質。 順便說一句，它的主要動物競爭對手（金槍魚）僅含有 92 微克。 如果您經常生病，巴西堅果可以增強您的免疫系統。
除了對抗普通感冒外，硒對男性生育也是必不可少的。 因此，如果您打算成為一名父親，請帶上堅果作為零食。
番茄醬
西紅柿富含番茄紅素，這種物質有助於預防某些類型的癌症。 番茄醬還含有番茄紅素！ 一些研究表明，經常吃番茄醬的人患前列腺癌的風險較低。
除了預防癌症，番茄紅素還能降低患心血管疾病的風險。
豆腐和大豆
眾所周知，大豆是優質蛋白質的來源。 它可以預防前列腺癌並有助於避免心髒病。
目前，醫生們已經開始反對大豆，宣傳它對男性健康有害。 大豆含有植物雌激素，一種類似於雌激素的化學物質。 女性比男性產生更多的雌激素，這就是為什麼有些人擔心大豆會導致荷爾蒙失衡。 然而，研究表明，吃大量優質豆製品的男性與吃肉的男性一樣有生育能力。 研究還表明，大豆不會增加勃起功能障礙的風險。 但是，重要的是要知道測量和使用豆製品，而不是每天，而是每週幾次。
脈衝
統計數據顯示，男性比女性更容易患心髒病。 食用豆類的人可以降低這種風險。 哈佛大學公共衛生學院的一項研究發現，每天只吃一份豆類就可以將心髒病發作的風險降低 38%。 此外，豆類可降低壞膽固醇水平。
各種蔬菜
蔬菜是可以想像的最好的食物。 但是，只選擇幾種蔬菜（如黃瓜和西紅柿），你就剝奪了它們能給你帶來的好處。 營養學家推薦不同蔬菜的混合物，因為它們含有促進細胞健康和減少癌症的植物化學物質。 然而，不同顏色的蔬菜含有不同的植物化學物質，幸運的是，它們可以而且應該混合使用。
橙色蔬菜
橙色蔬菜富含維生素C、葉黃素和β-胡蘿蔔素。 它們有助於降低前列腺肥大的風險。 吃胡蘿蔔、紅薯（山藥）、橙辣椒和南瓜。
綠葉蔬菜
富含蔬菜的飲食有助於男性保持更長時間的活躍。 菠菜、羽衣甘藍和其他蔬菜含有葉黃素和玉米黃質。 這兩種抗氧化劑還可以改善和保護視力，降低患白內障的風險。
全穀類
普通人每天需要 35 克纖維。 獲得它們的最佳方法之一是吃全穀物。 早餐不要看含糖的麥片，因為它們通常含有大量的糖和脂肪。 最好吃全燕麥、小麥、斯佩耳特小麥和其他穀物。
糙米和野生稻
是的，白米煮得很快，在某些情況下甚至比生米更好吃。 然而，它的營養成分非常少，但碳水化合物卻很多。 選擇未加工的大米，尤其是糙米或野生大米。
糙米含有精白米中沒有的胚芽和外殼。 棕色含有更多的蛋白質、纖維甚至 omega-3 脂肪。 一項研究發現，糙米降低了患 XNUMX 型糖尿病的風險。
野生稻在技術上根本不是稻米。 它比白色更有營養，但卡路里更少，纖維和蛋白質更多。 它還含有神經和肌肉正常運作所必需的鋅、磷和礦物質。
藍莓
毫無疑問，所有漿果都對健康有益。 它們富含抗氧化劑，可以放鬆動脈並使身體恢復活力。 但對男人來說最重要的漿果是藍莓。 它富含維生素K和C，以及可以預防或改善勃起功能障礙的物質，大多數男性都患有這種疾病。
水
記住水是身體健康的基礎並不是多餘的。 無論您是什麼性別，請記住每天至少喝 8-10 杯水。