是時候放下舊仇了

在聚會上我最喜歡做的事情之一就是問客人一個簡單的問題：“你最古老、最心懷的怨恨是什麼？” 我沒有聽到什麼回應！ 我的對話者通常是特定的。 一個在工作中沒有得到應有的提拔，另一個不能忘記一句粗魯的話。 三是體驗舊情已過時。 不管這個場合看起來多麼微不足道，怨恨可以在心中存留多年。

我記得一個朋友在回答一個問題時分享了一個故事。 他上二年級，一位同學——我的朋友還記得他的名字和他的長相——嘲笑我朋友開始戴的眼鏡。 倒不是這小子說了什麼可怕的話，只是我朋友忘不了那件事。

我們的怨恨就像我們情緒口袋裡的電子蛋：需要不時地餵牠們。 在我看來，瑞茜威瑟斯彭這個角色在電視劇《大小謊言》中表達得最好：“我愛我的委屈。 它們對我來說就像小寵物一樣。» 但是這些委屈給了我們什麼，如果我們最終和他們說再見，我們會得到什麼？

我最近詢問了 Twitter 用戶，他們是否曾經原諒過舊怨，以及他們的感受。 這裡有一些答案。

• “當我三十歲的時候，我決定是時候忘記過去了。 我在腦海中安排了一次大掃除——釋放了這麼多空間！
• “並不是我有什麼特別的感覺……很好，沒有什麼困擾我了，但沒有任何特別的解脫感。”
• “我也莫名其妙地原諒了犯罪……在我報復了犯罪者之後！”
• “當然，有解脫，但隨之而來的是——以及類似破壞的東西。 原來，懷恨在心是那麼的愜意。
• “我感到自由。 原來這麼多年我一直在怨恨的掌控之中…… «
• “寬恕原來是我生命中最寶貴的一課！”
• “我突然覺得自己像個真正的成年人。 我承認曾幾何時，當我被冒犯的時候，我的感覺是很合適的，但是很多時間過去了，我長大了，變得更聰明了，準備和他們說再見了。 我真的感覺身體更輕了！ 我知道這聽起來像是陳詞濫調，但事實就是如此。»

是的，確實，這似乎是陳詞濫調，但有科學證據支持。 早在 2006 年，斯坦福大學的科學家就發表了一項研究結果，指出“掌握寬恕的技巧，你可以應對憤怒，減少壓力水平和心身表現。” 寬恕對我們的免疫和心血管系統有好處。

今年 2019 年的一項研究報告稱，那些一直到老年都對很久以前發生的事情感到憤怒的人更容易患慢性病。 另一份報告說，憤怒使我們無法通過對方的眼睛看到情況。

當我們無法哀悼和放下所發生的事情時，我們會感到痛苦，這會影響我們的精神和精神狀態。 以下是寬恕研究員弗雷德里克·拉斯金博士對此的評論：“當我們意識到我們無能為力時，只能繼續懷有舊怨，並在自己身上攜帶憤怒，這會削弱我們的免疫系統，並可能有助於發展沮喪。 憤怒是我們心血管系統最具破壞性的情緒。”

但根據這位科學家的說法，完全的寬恕可以減少長期怨恨和壓抑的憤怒對我們造成的負面影響。

好的，事實上，消除怨恨是好的和有用的，我們想通了。 但是具體怎麼做呢？ 拉斯金博士指出，完全的寬恕可以分為四個步驟。 但在做之前，重要的是要了解一些重要的事情：

• 你需要寬恕，而不是冒犯者。
• 原諒的最好時機就是現在。
• 寬恕並不意味著接受沒有對您造成任何傷害，或再次與該人成為朋友。 這意味著釋放自己。

所以，為了原諒，你首先需要冷靜下來——現在。 深呼吸，冥想，跑步，隨便什麼。 這是為了讓自己遠離所發生的事情，而不是立即和衝動地做出反應。

其次，停止談論和認為自己是環境的受害者。 為此，當然，您必須付出努力。 最後兩個步驟齊頭並進。 想想你生活中的美好事物——你可以用什麼來抵消對你造成的傷害——並提醒自己一個簡單的事實：並非生活中的一切，也並非總是如我們所願。 這將有助於降低您當前所承受的整體壓力水平。

拉斯金博士提醒說，掌握寬恕的藝術，停止多年的怨恨是非常真實的。 它只需要經常練習。

作者 — Tim Herrera，記者，編輯。