1.我沒有時間，我不知道怎麼做
冥想不需要太多時間。 即使是短暫的冥想也可以帶來變革。 冥想老師 Sharon Salzberg 說，每天只需 5 分鐘就能產生顯著的效果，包括減輕壓力和提高注意力。
從每天抽出一些時間冥想開始。 舒適地坐在安靜的地方、地板上、靠墊上或椅子上，背部挺直，但不要過度勞累或過度勞累。 如果你需要躺下，你不必坐下。 閉上眼睛，深呼吸幾口氣，感覺空氣進入鼻孔，填滿胸腹，然後釋放。 然後專注於你的自然呼吸節奏。 如果您的思緒飄忽不定，請不要擔心。 注意是什麼引起了你的注意，然後放下這些想法或感覺，讓意識回到你的呼吸中。 如果您每天都這樣做一段時間，您最終將能夠在任何情況下重新獲得意識。
2. 我害怕獨自思考自己的想法。
冥想可以讓你擺脫你試圖避免的想法。
作家兼教師傑克·康菲爾德（Jack Kornfield）在他的書中寫道：“不健康的想法會困在過去。 但是，我們現在可以改變我們的破壞性想法。 通過正念訓練，我們可以認識到我們很久以前學到的壞習慣。 然後我們可以採取下一個關鍵步驟。 我們可能會發現這些侵入性的想法隱藏了我們的悲傷、不安全感和孤獨感。 隨著我們逐漸學會容忍這些核心體驗，我們可以減少它們的吸引力。 恐懼可以轉化為存在和興奮。 混亂可以產生興趣。 不確定性可能是通往奇蹟的大門。 不配可以讓我們獲得尊嚴。”
3. 我做錯了
沒有“正確”的方法。
Kabat-Zinn 在他的書中明智地寫道：“事實上，沒有一種正確的修行方法。 最好用新鮮的眼光來迎接每一刻。 我們深入觀察它，然後在下一刻放手而不抓緊它。 一路上有很多東西要看和理解。 最好尊重你自己的經歷，不要太擔心你應該如何感受、看到或思考它。 如果你在面對不確定性的情況下練習這種信任，並養成想要一些權威注意到你的經歷並祝福你的強烈習慣，你會發現此刻真正發生了一些真實的、重要的、我們本性深處的事情。”
4.我的心太亂了，什麼都解決不了。
放下所有先入為主的觀念和期望。
期望會導致情緒成為障礙和分心，所以盡量不要有它們，作者、加州大學聖地亞哥分校麻醉學助理教授 Fadel Zeidan 說，他以對冥想的研究而聞名：“不要期望幸福。 甚至不要期望變得更好。 只需說：“我將在接下來的 5-20 分鐘內冥想。” 在冥想中，當煩惱、無聊甚至幸福的感覺出現時，讓它們離開，因為它們會分散你對當下的注意力。 你會依附於那種情緒感受，無論是積極的還是消極的。 我們的想法是保持中立、客觀。”
只要回到呼吸的變化感覺，意識到意識到你忙碌的頭腦是練習的一部分。
5. 我沒有足夠的紀律
讓冥想成為您日常生活的一部分，例如淋浴或刷牙。
一旦你騰出時間進行冥想（見“我沒有時間”），你仍然必須克服關於練習、自尊以及與鍛煉一樣停止冥想的錯誤假設和不切實際的期望。 為了磨練這門學科，以其冥想計劃而聞名的 Madhav Goyal 博士說，嘗試將冥想與淋浴或吃飯相提並論：“我們都沒有太多時間。 每天都要優先進行冥想。 然而，生活狀況有時會成為阻礙。 當發生一周或更長時間的跳躍時，請努力在此後繼續定期冥想。 在最初的幾天裡，冥想可能會或可能不會更困難。 就像你不期望在長時間的跑步休息後跑 10 英里一樣，不要帶著期望進入冥想。”