世界各地的女性都希望盡可能長時間保持苗條和健康。 通過節食和鍛煉使自己筋疲力盡，每個人都想听到這句話：“你可以吃任何東西，同時減肥。” 2014 年，讀者被作者 Svetlana Bronnikova 的一本關於直覺營養的書征服了，她講述瞭如何在享受甜點和炸土豆的同時保持苗條，書中還包括介紹直覺飲食原則的經驗對於肥胖和飲食行為障礙的人。 不出意外，這本書大量售罄，成為所有減肥人士的暢銷書！
什麼是直覺營養？ 直覺營養是營養系統和飲食學的創新方法。 它是一種營養，使人在滿足身體需要的同時尊重身體的飢餓感，而不放縱情感上的飢餓感。
直覺營養原理
直覺飲食是一個非常廣泛的話題，但是只有十個基本原則。 很難將它們一次全部引入您的生活，因此專家建議您逐步進行，而又不給身體造成壓力和明智的選擇。
- 拒絕飲食。 這是第一個也是最基本的原則。 從現在開始，一直沒有節食！ 通常，飲食可以達到預期的效果，但這是非常而不是長期的！ 一旦您停止飲食並帶上“朋友”，失去的磅就會恢復。
- 尊重身體上的飢餓感。 當轉換為直覺營養時，您將必須學會了解自己何時真正餓了，並為您的身體提供適量的營養。
- 電源控制呼叫。 你應該忘記現代飲食學中已知的所有規則。 停止計算卡路里，忘記 XNUMX 下午後沒有食物。
- 與食物休戰。 您必須了解，您總是有機會擁有自己想要的東西。
- 尊重您的飽腹感。 重要的是要了解您什麼時候吃飽了，最重要的是那一刻停止進食，即使盤子上仍然有食物。
- 滿意。 食物只是食物，不是娛樂，而是身體的需要。 能夠在其他事物中找到快樂，而不是將食物視為獎勵或鼓勵，這一點很重要。 您可以通過品嚐自己喜歡的食物來享受一頓美餐。
- 尊重你的感受。 為了應付暴飲暴食，有時足以理解經歷負面情緒是正常的！ 而且完全沒有必要抑制食物引起的疼痛，無聊或不滿。 食物不能解決問題，只會加劇問題，最後您將與消極情緒作鬥爭，同時增加體重。
- 尊重你的身體。 為了擺脫與直覺飲食不兼容的壓力，無論體重和年齡如何，您都需要學會愛與接受自己的身體。
- 運動和鍛煉是獲取能量，使身體充滿活力的一種方式，而不是消耗卡路里的方式。 改變對健身房的態度，不要將運動視為必修課。
- 尊重您的健康。 隨著時間的流逝，每個直覺的進食者都將學會選擇不僅能享受味道而且對身體有益的食物。
遵循這些原則，很快就會認識到，自然本身已經確定了人體需要多長時間以及需要哪種食物。 從無到有沒有一個信號，也沒有一個願望。 一個人只需要學會傾聽自己的身體，並區分身體上的飢餓和情緒上的飢餓。
身體和情感上的飢餓
身體上的飢餓是我們身體對營養的需要，當一個人非常飢餓時，他準備吃任何東西，只是為了防止肚子裡咕rum作響。
情感飢餓的特徵是一個人想要特定的東西。 例如，糖果，炸土豆，巧克力。 情緒飢餓感源於頭部，與身體的需求無關，但它是暴飲暴食的最常見原因之一。
應當指出，直覺進食意味著在輕微飢餓時進食，您不應該等待殘酷的食慾發作，因為這會導致食物分解和暴食。
轉向直覺飲食時的錯誤
向直覺飲食過渡的第一個也是最常見的錯誤是人們將“IP”的原則解釋為寬容。 而且，真的，如果一切皆有可能，何不吃一塊巧克力，咬一口炸薯條，喝一杯可樂，然後在參觀時吃一頓成熟的三道菜晚餐？ 這樣的營養上天秤一個月後，當然會有加分不小！ 這種方法不是直覺飲食——它只是自我放縱和情緒飢餓。
第二個錯誤：有時會發生這樣的情況，一個飲食習慣豐富的人，在思想的引導下，讓他的身體從通常的低熱量食物中選擇一種。 在這種情況下，身體不明白它“想要”什麼。 擴大你的食物範圍，嘗試新的組合，試驗，在你的食物中添加香料，這樣你就不會頭腦發熱，讓自己更有壓力。
錯誤三：許多人看不到他們暴飲暴食且無法應對情感飢餓的原因。 重要的是要了解何時真正餓了，什麼時候只是在吃無聊或其他精神不適。 處理情緒飢餓的原因也很重要； 有時，在特別嚴重的情況下，需要心理學家的幫助。
直觀的營養和胰島素抵抗
葡萄糖代謝受損的人呢？ 人體需要糖果，澱粉，烘焙食品，因此不可避免地會增加體重。 專家說，目前越來越多的XNUMX型糖尿病患者實行正念或直覺飲食。 對於這類人來說，糖果的分解成為一個巨大的問題，有意識的食用糖果可以幫助解決這個問題，每個糖尿病患者都有自己的血糖反應，借助血糖儀，醫生可以輕鬆地確定可以食用多長時間對健康無害。 在任何情況下，全面禁止甜食都會導致食品崩潰。
直覺飲食就是自由
對於許多人來說，直覺飲食是現代營養的突破。 直覺飲食不是飲食或營養系統，不是必須遵循的一套規則和規範。 這是自己的工作，需要大量的精力和時間。 與他人，食物和身體建立關係需要一年的時間，而其他人則需要五年的時間。 使用正確的方法，直觀的飲食變得容易並成為一種習慣。 您將不再懷疑是否想要特定的產品，以及出於什麼原因，您將學會區分身體上的飢餓與情感上的飢餓。
為了使對直覺飲食的適應成功和快速，許多人開始記著日記，並與心理學家合作，因為在我們食物豐富的時代，衝動性暴飲暴食的問題非常嚴重。