心煩意亂的時候清空你的思緒
睡個好覺準備好了！ 學會緩解緊張，讓你在晚上保持清醒。
>>> 練習 1
聳聳肩“壓碎你的煩惱並擺脫它們”
站立，雙腿分開與臀部同寬，膝蓋微曲，頭和背部挺直，肩膀放鬆，雙臂放在身體兩側，雙手張開。 閉上眼睛，用鼻子吸氣 通過閉上他的拳頭來“粉碎”他的煩惱（A）。 阻塞呼吸 et 抬起你的肩膀 幾次，想像著釋放這種壓力。 打擊 通過張開拳頭並同時想像將所有問題拋在腦後（B）。 做3次，下班回家 “在辦公室和房子之間建立一個減壓鎖，”Catherine Aliotta 說，然後在就寢時間。
>>> 練習 2
犒勞自己，表達放鬆
躺在床上，閉著眼睛， 深呼吸，擋住 有片刻的呼吸和 合同 他全身的所有肌肉。 打擊 和 釋放.
半夜快速入睡
寶寶半夜把你吵醒，你又睡不著？ Sophrology 練習有效。
運動3
>>> 放慢你的心率以吸收寧靜
初始姿勢：站立，雙腿與骨盆寬度平行，膝蓋略微彎曲。 頭和背部挺直，肩膀放鬆，手臂垂向兩側，雙手張開（A）。 閉眼， 水平舉起你的手臂 通過鼻子吸氣，並且 阻塞呼吸. 輕輕地帶來 雙手向胸部張開，收縮它們，彷彿讓自己平靜下來（B）。 然後 吹得很慢 透過嘴巴，鬆開手臂，想像將平靜擴散到他的身體裡。 “非常輕柔地呼吸很重要，因為這會減慢心率，以獲得更多的安撫”，Catherine Aliotta 強調說。 如果可能的話，在下班回家的路上和睡覺前進行 3 次。
運動4
>>> 釋放緊張情緒
躺在床上，閉著眼睛， 我們專注於面部. 放鬆額頭, 釋放 眉毛， 鬆開下巴，讓舌頭在嘴里安頓下來。 感覺她的喉嚨鬆了，肩膀放鬆，手臂放鬆，雙手放鬆，感覺背部牢牢地靠在床墊上， 放鬆腹部，臀部，通過腳踝旋轉2-3次來放鬆腿部。 停下來感受你的身體 休息和緊張情緒疏散。 感覺沉重，放鬆。 要做一次。
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當你想在白天恢復時睡個好覺
寶寶昨晚把你吵醒了，你又睡不著了？ 我們的練習可以在白天有效地恢復。
運動5
>>> 隔離自己以“將自己鎖在平靜的泡沫中”
初始姿勢：站立，雙腿與骨盆寬度平行，膝蓋微曲。 頭和背部挺直，肩膀放鬆，雙臂垂向兩側，雙手張開。 閉上眼睛，用拇指堵住耳朵， 用食指閉上眼睛，用中指堵住鼻孔，彷彿將自己與世隔絕。 通過嘴吸氣，然後阻塞呼吸。 身體前傾，增加鼻子的壓力。 鬆開手臂 通過鼻子吹氣沿著身體，想像在你周圍散佈平靜。 恢復。 做3次，睡前。
運動6
>>> 劃定你的泡泡
在初始位置和自由呼吸中， 旋轉骨盆 讓手臂和頭部靈活地跟隨運動。 想像 同時在你周圍定義一個平靜的泡沫。 然後， 回到起始位置 通過嘴吹。 睡前做3次。
作者：席琳·羅素