如果您患有抑鬱症：心理治療師的分步指導

許多患有抑鬱症的人並不了解他們真正發生了什麼。 即使他們明白，他們也不知道如何應對這種疾病。 首先要做的是弄清楚你是否真的患有抑鬱症。 我們關於抑鬱症主要症狀的文章將對此有所幫助。

如果您在自己身上發現了五種症狀中的至少兩種，那麼您應該進行下一步。 即，聽取心理治療師和治療焦慮症和抑鬱症專家詹妮弗·羅林的建議。

1。 請求幫忙

抑鬱症是一種嚴重的精神障礙。 幸運的是，它對治療反應良好。 如果您注意到抑鬱症的症狀，請務必尋求心理治療師或精神科醫生的專業幫助。

當你尋求幫助時，你表現的不是軟弱，而是真正的力量。 如果抑鬱症告訴你你不值得幫助，請不要聽它！ 抑鬱症，就像一個殘忍的配偶，不想讓你走。 請記住，每個患有這種疾病的人都應該得到幫助和支持。 你不必一直處於絕望和孤獨的狀態。

2. 意識到你的思想試圖向你建議什麼。

每天都有成千上萬的想法湧入我們的腦海。 並非所有這些都是真的。 如果你患有抑鬱症，很可能你的想法會變得越來越悲觀。

首先，你需要了解你激勵自己的到底是什麼。 識別出消極的想法後，找到你自己的“我”中可以抵抗它們的健康部分。 用它來嘗試用有助於你對抗抑鬱症的想法來激勵自己。

3. 反其道而行之

我非常喜歡辯證行為療法中的一個概念。 這叫做反向動作。 患有抑鬱症的人通常不想與任何人交流，不想起床並避免某些情況。 在這種情況下，你需要強迫自己“反其道而行之”：

• 如果您想避免任何交流，請致電朋友或親戚並安排會面。
• 如果你只想躺在床上不想起床，想想你可以做什麼樣的活動。

強迫自己與人聯繫並走出家門很重要——這是我們最有可能讓自己振作起來的方式。

4.對自己表現出同情心

責備自己抑鬱，只會讓事情變得更糟。 永遠記住，抑鬱不是你的錯。 這是一種精神障礙，不是你自己選擇的。 沒有人自願同意與朋友和親人隔離，感到空虛和絕望，軟弱和冷漠，因此很難起床或離開家。

這就是為什麼你需要善待自己，記住你不是唯一患有抑鬱症的人。 想想你可以照顧自己的方法。 用同理心對待自己，就像對待處於困境中的親密朋友一樣。

現在可能很難相信抑鬱症的聲音已經達到頂峰，但我想讓你知道你會好起來的。 請尋求幫助。 沒有人應該獨自遭受抑鬱症的折磨。

通過正確的治療和支持，您不僅將學會如何應對抑鬱症，而且您將能夠過上充實、幸福的生活。 畢竟，你比你想像的要強大得多。