如果一天能多出一個小時……只要一個小時來冥想、學習一門新語言或開始一個你夢寐以求的項目。 這一切都可以做到。 歡迎來到«意識形態雲雀»俱樂部。
城市的清晨是什麼樣子的？ 地鐵或附近車廂裡睡眼惺忪的面孔，空無一人的街道，穿著運動服戴著耳機的孤獨跑步者。 我們中的許多人幾乎都準備好工作到午夜——只是為了不讓鬧鐘起床，也不在掃帚的咬牙切齒和澆水機的噪音下跋涉（通常在黑暗中）上班或上學。
但是，如果早上是一天中最寶貴的時間，而我們只是不了解它的潛力呢？ 如果正是對早晨時間的低估阻止了我們在生活中實現平衡呢？ 這正是生產力專家勞拉·范德卡姆（Laura Vanderkam）所說的，她是《成功人士早餐前做什麼》一書的作者。 研究人員同意她的觀點——生物學家、心理學家和醫生。
健康承諾
支持早起的主要論據是它提高了生活質量。 與夜貓子相比，雲雀更快樂、更樂觀、更認真、更不容易患抑鬱症。 得克薩斯大學心理學家 2008 年的一項研究甚至發現早起和在學校表現出色之間存在聯繫。 難怪——這種模式對身體來說是最自然的工作方式。
新陳代謝是根據晝夜的變化來調整的，所以在一天的前半段我們更有力量，我們思考得更快更好。 研究人員提供了更多解釋，但所有結論都同意一件事：早起是身心健康的關鍵。
有些人可能會反對：一切都是如此，但我們不是從出生就被分配到兩個“陣營”之一嗎？ 如果我們生來是“貓頭鷹”——也許早上的活動對我們來說是禁忌的……
事實證明，這是一種誤解：大多數人屬於中性表型。 那些在遺傳上只傾向於夜間生活方式的人只有大約 17%。 結論：我們早起沒有客觀障礙。 你只需要了解如何使用這個時間。 樂趣從這裡開始。
人生哲學
Izalu Bode-Rejan 是一位面帶微笑的 50 歲記者，年齡不會超過 2016 歲。 她的書《早晨的魔法》成為法國暢銷書，並獲得了 XNUMX 年樂觀圖書獎。在採訪了數十人後，她得出的結論是，快樂意味著有時間給自己。 在瞬息萬變和瘋狂節奏的現代世界中，能夠從潮流中脫穎而出，退後一步以更清楚地了解情況或保持內心平靜，不再是奢侈品，而是必需品。
“晚上我們獻給伴侶和家人，週末購物、烹飪、整理東西和外出。 從本質上講，我們只剩下一個早晨了，”作者總結道。 她知道她在說什麼：“早晨自由”的想法幫助她收集材料並寫了一本書。
36 歲的 Veronica 是 XNUMX 歲和 XNUMX 歲兩個女兒的母親，六個月前的早上一個小時就開始起床。 在與朋友在農場待了一個月後，她養成了這個習慣。 她回憶說：“看著世界醒來，陽光越來越亮，真是一種神奇的感覺。” “我的身心似乎擺脫了沉重的負擔，變得靈活而有彈性。”
回到城裡，維羅妮卡把鬧鐘定在了 6 點 15 分。 她花了額外的一小時伸展、散步或閱讀。 “一點一點地，我開始注意到我在工作中的壓力越來越小，我對瑣事的煩躁情緒也越來越少，”維羅妮卡說。 “最重要的是，我被限制和義務窒息的感覺消失了。”
在引入新的早晨儀式之前，重要的是要問自己它的用途。
從世界上奪取的自由將那些決定效仿博德-雷讓的人團結起來。 但《早晨的魔法》不僅僅是一種享樂主義的猜測。 它包含一種生活哲學。 通過比我們習慣的更早起床，我們對自己和我們的慾望形成了一種更有意識的態度。 這種影響會影響一切——自我照顧、與親人的關係、思維和情緒。
“你可以利用早上的時間進行自我診斷，對你的內心狀態進行治療，”Izalu Bode-Rejan 指出。 “你為什麼早上起床？” 這是我多年來一直問人們的問題。
這個問題涉及一個存在的選擇：我想用我的生命做什麼？ 我今天能做些什麼來讓我的生活更符合我的需求？”
個人設置
有些人利用早上的時間做運動或自我發展，有些人決定只是享受休息、思考或閱讀。 “重要的是要記住，這是你自己的時間，而不是做更多的家務，”Izalu Bode-Rejan 說。 “這是主要的事情，尤其是對於女性來說，她們常常發現更難擺脫日常的煩惱。”
另一個關鍵思想是規律性。 與任何其他習慣一樣，一致性在這裡很重要。 沒有紀律，我們就得不到好處。 “在引入新的早晨儀式之前，重要的是要問自己它的用途，”記者繼續說道。 — 目標定義得越精確，聽起來越具體，您就越容易實現目標。 在某些時候，您將不得不使用意志力：從一種習慣轉變為另一種習慣需要很少的努力，但我向您保證，結果是值得的。
重要的是，早上的儀式要根據您的個人需求量身定制。
腦科學告訴我們，如果某件事能給我們帶來快樂，我們就會渴望一次又一次地去做。 我們從一個新習慣中獲得的身心滿足越多，它就越容易在生活中站穩腳跟。 這創造了所謂的“增長螺旋”。 因此，重要的是，早上的儀式感覺不像是從外部強加的東西，而恰恰是你給自己的禮物。
有些人，比如 38 歲的 Evgeny，努力將“一小時”的每一分鐘都好好利用。 其他人，比如 31 歲的詹娜，讓自己擁有更大的靈活性和自由度。 無論如何，重要的是要根據您的個人需求量身定制早晨的儀式，以便每天都能愉快地遵循。
但並不是每個人都事先知道什麼是適合他們的。 對此，Izalu Bode-Rejan 有一個答案：不要害怕嘗試。 如果最初的目標不再吸引你——那就這樣吧！ 嘗試，尋找，直到找到最佳選擇。
她的書中的一位女主人公，54 歲的瑪麗安對瑜伽贊不絕口，但後來發現了拼貼畫和珠寶製作，然後轉而掌握冥想和學習日語。 17歲的傑里米想進入導演部門。 為了做好準備，他決定每天早上早起一個小時，看電影，聽TED的講座……結果：不僅豐富了自己的知識，而且更加自信了。 現在他有時間跑了。