精密調色是複雜的 在所有問題領域進行15分鐘的鍛煉。 該程序基於著名的方法Tracy Anderson，該方法幫助將理想的形式帶入了全世界許多人。
程序說明Tracy Anderson：精確調色
特雷西·安德森（Tracy Anderson）由於以特殊的方法構造美麗苗條的身材而廣受歡迎。 它的訓練建立在小肌肉的辛勤工作之上，這些小肌肉可以增強並支撐全身的大肌肉。 特蕾西·安德森（Tracy Anderson）計劃與傳統的健身課程不同，它們的原始鍛煉方式和韌帶有所不同。 複雜的精密色調將幫助您創建 整潔的關鍵，平坦的腹部，緊實的臀部和纖細的雙腿.
該計劃包括四個簡短的培訓課程，持續15分鐘：
- 武器 （臂）：一系列有規律的運動，對二頭肌，三頭肌和斜方肌進行多次重複。 您將需要啞鈴。
- 腿（腿）：鍛煉從椅子流出的腿部肌肉，以優化身體位置。 您將需要一個穩定的椅子。
- 屁股 （屁股）：用腳踝負重在墊子上進行的對接練習。 如果沒有重量，則可以不用重量。
- 腹肌（腹部）：Tracy在印刷機頂部和底部的墊子上製作了許多不尋常的練習。 您將需要的其他設備。
特雷西·安德森（Tracy Anderson）建議您根據自己的身體狀況，將啞鈴從1公斤減至2.5公斤。 您可以連續執行全部4個練習，並且每天可以在大多數問題區域上工作15分鐘。 由於課程是按照女孩遊戲的節奏進行的， 即使沒有其他有氧運動，您也可以減肥。 但是，如果您想提高訓練的效率，請看來自Tracy Anderson的出色心臟綜合訓練。 您可以將其與“精確調色”結合使用。
該程序的優缺點
優點：
1.針對婦女最有問題的區域設計的訓練：手臂，大腿，臀部和腹部。 您可以塑造出健美的身材，美麗動人。
2.特蕾西·安德森（Tracy Anderson）計劃幫助避免身體上的過度放鬆，這使許多女孩感到擔憂。 複雜的她的練習旨在創造脆弱而精緻的身體。
3.身體各部位的鍛煉僅持續15分鐘。 您只能訓練一項活動，也可以針對不同的問題領域進行多項活動的組合。
4.特雷西使用了大量新穎有趣的練習，可以幫助您在上課時最大程度地利用肌肉。
5.所有培訓“精確調色”都以動態的速度通過： 您的心律將持續在陀螺區域。 這意味著您將消耗卡路里並減肥。
初學者的方法Tracy Anderson
缺點：
1.為了提高效率，您需要踝部配重（在臀部部分中）。
2.鍛煉不適合初學者。 如果您剛剛開始健身，我們建議您閱讀：
對計劃的反饋 精密調色 來自特雷西·安德森（Tracy Anderson）：
該方法的有效性Tracy Anderson經歷了數以百萬計的人。 開始參加她的短期培訓Precision Toning and 打造完美身材。 另請閱讀：在家中進行十分鐘的十項力量訓練。