鮑勃·哈珀（Bob Harper）制定了一系列有效計劃 室内 出 選項那會幫助你 使您的身體處於完美狀態。 我們已經詳細描述了該課程中的所有練習，因此本文專門介紹了這些複合物。 在鏈接上，您將可以進入程序的更詳細描述，並選擇最合適的職業。
由內而外的所有程序Bob Harper
1.心臟切碎和雕刻的身體
如果您有配重設備，請繼續並開始Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body的訓練計劃。 負重高強度間歇訓練將幫助您 減肥和 有效地增強臀，腰和背部肌肉。 如果需要，可以用壺鈴代替啞鈴，但是在這種情況下，效率會降低。 兩次培訓都持續50分鐘，因此初學者很難完全承受。
閱讀有關Sculpted Body和Cardio Shred的更多信息。
2.戰士瑜伽
瑜伽是加強脊柱和改善伸展的好方法。 鮑勃·哈珀（Bob Harper）提供瑜伽的力量選擇，這將幫助您使身材完美。 他使用了最受歡迎的體式，但是由於課程的動態變化， 為戰士訓練瑜伽比普通瑜伽更有效。 對於課程，您不需要其他設備，這是該程序的另一個優點。
了解更多有關戰士瑜伽的信息。
3.鮑勃的鍛煉
鮑勃的鍛煉包括 兩個半小時的鍛煉：一個用於上半身和下半身。 鮑勃·哈珀（Bob Harper）計劃建立在力量練習的基礎上，補充有氧運動來燃燒卡路里和脂肪。 除啞鈴外，上課時還需要一個壺鈴和一個提昇平台。 您可以結合兩個練習並進行1個小時。 或交替使用它們，一天為上半身做一個複合體，另一天為下半身做複合體。
閱讀有關Bob的鍛煉的更多信息。
4.身體有氧運動
Body Rev Cardio Conditioning是一項有氧強度運動，可幫助您燃燒最大卡路里並導致肌肉緊張。 該課程包括兩個鍛煉。 主要練習持續1小時，包括一些練習 涉及多個肌肉群以提高效率。 第二個鍛煉持續25分鐘，其中包括平衡和協調的大量鍛煉：它以較輕鬆的速度進行，適合初學者。
了解有關Body Rev Cardio Conditioning的更多信息。
5.純燒超強力
如果您想構建強壯的肌肉發達的身體，那麼重點關注的節目是Bob Harper Pure Burn Super Strength。 複雜 啞鈴質量力量訓練 將幫助您形成修長的身材。 此外，您還將學習自由重量的基礎練習，以增強全身的肌肉。 該課程包括15分鐘的簡短鍛煉，適合剛開始進行力量訓練的人。
閱讀更多有關Pure Burn Super Strength的信息。
我們網站的一位讀者離開了 對提交程序的複雜性的簡短回顧 從內而外的方法。 將其添加到文章中，因為它非常有用且有用。
我從“由內而外”方法研究了所有程序。 首先，應該指出的是，培訓鮑勃將適合 只有有經驗的工作在我看來，開始健身之旅絕對不值得。 但是，程序Bob Harper的複雜度彼此不同。 我會像這樣（從或多或少複雜，容易到困難）塑造它們：
- 心臟切絲
- 塑身
- 鮑勃的鍛煉
- 身體有氧運動
- 純燒超強力
力量瑜伽在您的評分中加起來畢竟不是我喜歡的一種特殊負荷，瑜伽並不容易。 我也只比較了基本練習：短期的獎金課程（有時會添加到程序Bob中）沒有考慮。
另請參閱：所有鍛煉的概述Bob Harper –第一部分。