魚油. 大量證據表明，魚油補充劑可適度降低高血壓患者的收縮壓（約 3,5 mmHg）和舒張壓（約 2,5 mmHg）。^36-39 . 魚油是 omega-3 脂肪酸的良好來源，也發揮作用 保護作用 對心血管系統的幾個方面。 它們對血脂水平、血管功能、心率、血小板功能、炎症等有積極作用。^40,41

劑量

–對於 適度降低血壓, 建議每天攝入 900 毫克 EPA / DHA，可以通過服用魚油補充劑或每天吃富含脂肪的魚或將兩種攝入量結合起來。

– 有關更多信息，請參閱我們的魚油表。

 輔酶Q10. 口服這種抗氧化劑已在多項臨床試驗中證明可有效作為高血壓的輔助治療。 在 3 項雙盲、安慰劑對照試驗（共 217 名受試者）中，研究人員發現輔酶 Q10（每天 120 毫克至 200 毫克，分兩次服用）可降低血壓並有助於減少經典降壓藥的用量^42-46 .

劑量

高血壓受試者研究中使用的劑量範圍為 60 毫克至 100 毫克，每天兩次。

 氣功. 從中醫來看，定期練習氣功旨在增強和軟化肌肉骨骼結構，優化身體的所有功能，甚至確保長壽。 2007 年發表的系統評價確定了 12 項隨機臨床試驗，包括總共超過 1 名參與者¹⁵. 結果表明，經常練習氣功可能對降低血壓有積極作用。 根據其他 2 項研究評論，練習氣功（與藥物相關）可降低中風風險，減少控制血壓所需的藥物劑量，並降低死亡率。^16，17. 氣功似乎通過減輕壓力和穩定交感神經系統的活動而起作用。

 黑巧克力和可可 （可可惡）. 一項針對 15 名老年男性的為期 470 年的研究表明，可可（富含多酚）的攝入量與低血壓之間存在很強的相關性⁶⁶. 2010 年發表的一些臨床試驗和薈萃分析證實，食用黑巧克力 2 至 18 周可使收縮壓降低 4,5 mmHg，舒張壓降低 2,5 mmHg。⁶⁷.

劑量

一些醫生建議高血壓患者每天食用 10 至 30 克黑巧克力。⁶⁶.

 太極拳. 多項臨床試驗表明，太極拳有助於降低高血壓患者的血壓^18，19. 一些評論和元分析^68，69 提示太極拳除了降壓藥可能也有效。 然而，試驗的質量和參與者的數量仍然很低。

 自體訓練. 這種技術 深層放鬆 接近自我催眠使用暗示和專注來消除身體積累的各種壓力。 2000年以前發表的一些研究^20-24 表明自體訓練可以單獨或與常規治療結合使用，有助於降低血壓。 然而，作者指出，方法論中的偏見導致難以解釋結果。 其他放鬆技巧，例如深呼吸，也可能有效。⁶⁶.

 生物反饋. 這種干預技術允許患者在電子設備上可視化身體發出的信息（腦電波、血壓、體溫等），以便能夠做出反應並“教育”自己以達到某種狀態。 的神經和肌肉放鬆。 2003 年發表的一項薈萃分析報告了生物反饋獲得的令人信服的結果¹⁴. 然而，2 年和 2009 年發表的 2010 項新元分析得出的結論是，缺乏質量研究阻礙了對生物反饋有效性的結論。^64，65.

生物反饋通常作為行為治療或物理治療康復的一部分進行。 然而，在魁北克，生物反饋從業者很少見。 在講法語的歐洲，這項技術也處於邊緣。 要了解更多信息，請參閱我們的生物反饋表。

 甜葉菊. 一些試驗表明，南美灌木甜葉菊的提取物可能有助於長期降低血壓（1 年至 2 年）^70-73 .

 針. 一些小研究^25-27 表明針灸可以降低血壓。 然而，根據對科學文獻的回顧²⁸ 2010 年發表並包括 20 項試驗，相互矛盾的結果和低質量的研究無法明確確定該技術的有效性。

 大蒜 (Allium sativum）。 世界衛生組織指出，大蒜可用於治療中度高血壓。 幾項臨床試驗表明，大蒜在這方面實際上很有用。^60-62 . 然而，根據薈萃分析的作者，這些研究中的大多數報告在統計上不顯著影響，並且他們的方法質量很差。⁶³.

 鈣. 在眾多研究過程中，已經觀察到動脈高血壓和鈣代謝不良之間存在聯繫，但仍然知之甚少，這尤其表現為這種礦物質的不良保留。⁴⁷. 研究人員認為鈣 食物來源 有助於維持正常血壓，從而保護心血管系統。 旨在抑制高血壓的飲食（短跑) 還含有豐富的鈣。 在章節 補充，鈣的臨床療效尚未確定。 根據 2 項薈萃分析（1996 年和 1999 年），服用鈣補充劑只會導致非常溫和的血壓降低。^48，49. 然而，額外的鈣攝入量可能有益於飲食不佳的人。 不足的 在這種礦物中⁵⁰.

 維生素C. 維生素 C 對高血壓的影響引起了研究人員的興趣，但迄今為止的研究結果並不一致^51-54 .

 瑜伽. 一些臨床試驗表明，每天練習瑜伽是降低高血壓患者血壓的有效工具^29-34 ，雖然它的作用不如藥物³³. 請注意，我們在科學文獻中確定了一項研究，該研究得出的結論是瑜伽和壓力管理練習對控制血壓無效。³⁵.