減肥後如何恢復月經

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減肥為什麼月經會消失？
皮下脂肪，體重減輕和月經：飲食中缺乏脂肪的危險是什麼？
運動會導致月經推遲嗎？
減肥後如何恢復月經：清單

由於體重減輕而失去月經——這個問題經常發生在堅持嚴格飲食和/或在短時間內顯著減輕體重的女孩。

減肥為什麼月經會消失？

事實是，由於飲食，飢餓，食物熱量含量的嚴格限製或某些類型食物的排除，不可避免地會出現維生素和/或微量元素的缺乏。

因此，B族維生素對荷爾蒙平衡有很大影響。維生素 B2 和 B6 對性激素的產生至關重要 [1]，而 B9（葉酸）則調節月經週期的長度[2]。順便說一下，維生素 B 協同作用，也就是說，它們可以很好地協同工作。

維生素 E 確保女性生殖系統的正常運作，並減緩衰老過程，增加皮膚彈性，強化頭髮和指甲。因此，它也被稱為美容維生素。在婦科領域，維生素 E 被廣泛用於使月經週期正常化，並在荷爾蒙失調的背景下治療不孕症。它是一種天然存在的脂溶性維生素，主要存在於植物油中。飲食中脂肪含量的急劇減少不可避免地導致維生素 E 缺乏。

鎂有助於維持孕酮和雌激素的最佳水平，緩解經前期綜合徵 (PMS) 的症狀，並減少經前和經期的浮腫[3]。在壓力、飲食和快速減肥期間鎂的水平會降低——這對身體來說是絕對的壓力。

此外，女性荷爾蒙的水平受維生素 C 的影響。維生素 C 缺乏的結果是月經延遲。

此外，隨著體重急劇下降，體內可能缺乏鋅和硒，表現為情緒變化、抑鬱、經痛[4]。在飲食中加入額外劑量的鋅和硒有助於改善情緒狀態，減少皮膚出汗和經前炎症性皮疹。

您可以從多種食物中獲得這些微量營養素，但是，如果您遵循飲食習慣，則最好的攝取維生素和礦物質的複合物，例如藥物Pregnoton。

Pregnoton包含鎂，鋅，硒，維生素C和E，B維生素以及氨基酸L-精氨酸和Vitex sa的植物提取物，可改善雌性生殖系統的功能並使周期正常。您可以在周期的任何一天開始服用Pregnotone，這非常方便。

皮下脂肪，體重減輕和月經：飲食中缺乏脂肪的危險是什麼？

皮下脂肪在維持體內正常的荷爾蒙平衡方面起著重要作用。隨著女性皮下脂肪百分比的急劇變化，性激素雌激素和黃體酮的數量減少，從而破壞卵子的成熟，月經變得不規則，直到長時間完全消失。

女人體內脂肪組織的正常百分比至少為17-20％。要使多維數據集在印刷機上可見，您需要將其降低到10-12％。僅僅以這樣的脂肪組織比例，生殖系統就開始出現問題。在45歲以後的女性中，這可能導致更年期提前。因此，由您決定：骰子還是健康。

長期限制食物中的脂肪也可以觀察到週期紊亂。如果您在節食後失去了月經，請檢查您的飲食。為了生殖系統的正常運作，您的日常飲食應至少含有 40% 的脂肪。為了保持正常的荷爾蒙平衡，請在菜單中加入富含健康脂肪的食物：堅果和種子、鱷梨、植物油、脂肪魚（鮭魚、鯖魚）。這些食物含有 omega-3 多不飽和脂肪酸，可改善您的生殖健康並使您的周期正常化。

供參考：發現飲食中缺乏omega-3多不飽和脂肪酸的女孩更容易出現情緒波動和抑鬱。

運動會導致月經推遲嗎？

最經常出現的問題是：“剛開始運動會導致月經推遲嗎？”的問題是剛開始在健身房鍛煉的女孩問的。但是，在實踐中，週期失敗通常不是由一次體育鍛煉引起的，而是由一系列繁重的常規鍛煉引起的。因此，經常遇到月經失調的是專業運動員。

事實是，隨著肌肉的增長和皮下脂肪百分比的同時下降，荷爾蒙的背景可能發生變化，進而導致月經週期衰竭。

此外，延遲的原因可能是由於高負荷導致人體承受的壓力，特別是如果強化訓練與睡眠不足和營養限制相結合，從而獲得較快的結果。

作為壓力的結果，壓力激素-皮質醇和催乳激素的水平增加。正是由於後者的作用，才可能導致月經失調和月經延遲。

通常，血液中的催乳素水平會在懷孕期間和母乳喂養期間增加——這種激素是母乳分泌所必需的。同時，催乳素抑制排卵，防止卵子在卵巢中成熟。

未懷孕或母乳喂養的婦女催乳素水平升高會導致周期紊亂或在相當長的時間內導致月經完全消失。

請注意：催乳素也會影響脂肪組織和代謝率。研究表明，它會減少脂肪代謝，因此高催乳素血症（催乳素水平升高）的女孩很難減肥。

為了使催乳素水平正常化，非激素類藥物（例如Pregnoton藥物）可能是有效的。

研究表明，服用Pregnotone可以有效降低催乳素水平，使周期正常化和緩解PMS症狀。根據一項針對催乳素水平升高和周期紊亂的女性進行的研究的結果，在3％的患者中服用Pregnotone 85.2個月後，在85.2％的患者中發現了顯著改善，並且月經週期得以恢復– 81.5％。