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的問題 “如何在家抽乳頭的女孩” 是我們網站上最常問到的問題之一。 我們為您提供此問題的詳細答案，以及通過現成的鍛煉計劃在家中有效選擇適合胸部肌肉的鍛煉方法。
如何抽乳頭的女孩：重要的是要知道
訓練不足或上半身負荷不足會導致女性乳房失去堅固性和彈性。 為了防止乳房下垂，健身專家建議定期做力量鍛煉的女孩。 不僅要在胸肌上工作，而且還要注意背部和核心肌肉的工作。
應該明確的是，對胸部進行的力量鍛煉不會增加身體上部的體積，也不會使胸部明顯變寬。 鍛煉的目的是恢復肌肉纖維的彈性，以及乳房在視覺上看起來並不遲鈍和鬆弛的事實。.
訓練女性乳房的特點
重要的生理特性在於女性乳房由脂肪和乳腺組成。 由於沒有胸部肌肉，因此無法“抽乳”乳房給無法運動的女孩。 胸部肌肉位於 下 乳房-它們將它們與肋骨分開。 在這方面，乳房的體積取決於脂肪和乳房組織的數量，而不取決於肌肉組織。 這就是為什麼您不能使用運動來增加乳房的大小並改變其形狀的原因。 胸肌和女孩實際上對乳房的形狀和大小沒有影響。
如您所見， 乳房的很大一部分是脂肪。 因此，體內脂肪的百分比越高，您的乳房越多。 當您開始減肥時，脂肪在整個身體中融化 （不可能減肥），因此它不僅適用於問題區域 （胃，胳膊和腿），但在胸部區域。 因此，促進減肥的鍛煉只會加速減少乳房的過程。 算法是這樣的：
- 如果增加體內脂肪的數量，您的乳房就會增加。
- 如果您減少體內的脂肪量，您的乳房就會縮小。
要更改此過程是不可能的！ 沒有訓練，軟膏，裹敷和其他魔術手段 減肥時不能強迫身體在乳房中儲存脂肪。 當然，有些時候即使超重也無法促進乳房的生長。 反之亦然，女孩減輕了體重，但保留了乳房的體積。 它受腺組織和脂肪組織比例的影響，該比例取決於個體的遺傳特徵。
為什麼您需要做乳房運動？
那為什麼我們要為您的胸部女孩做運動呢？ 儘管進行乳房運動會幫助女性增加乳房的大小，但仍然需要乳房運動。 那就是胸肌負責下垂或提胸的程度。 較發達的胸肌 創造一個偉大的框架這將有助於抬高胸部，從視覺上改善乳房的形狀，減緩乳房的下垂和下垂的外觀。 因此，在家抽乳是可能的，如果這是指胸部肌肉，而不是女性的乳房
最後，我們再次強調 訓練是不可能增加女性乳房的大小並從根本上改變其形狀的，但是您可以改善其外觀並防止早期下垂和下垂。 因此，如果您在意胸圍的美麗，那麼應該定期進行胸部鍛煉。 但即使不論培訓形式和規模，與不同的女孩也有很大不同。 它取決於什麼？
什麼會影響您的乳房的大小和形狀？
- 體內脂肪的百分比。 體內脂肪百分比越高，胸部越多。 當然，有一些例外情況，但是最常見的是，人體脂肪的總量會影響乳房的大小。 因此，當減輕體重從而減少體內脂肪的百分比時，乳房就“葉子”了。
- 遺傳和解剖特徵。 這是影響乳房大小和形狀的主要因素。 認真改變天生給我們的練習幾乎是不可能的。
- 懷孕。 荷爾蒙變化並為機體做好準備，以使其對乳房增大和乳房變大。 因此，在懷孕和母乳喂養期間，女性的胸圍通常特別有吸引力。
- 年齡。 隨著年齡的增長，皮膚失去彈性，支撐乳房的結締組織失去力量。 這些因素影響乳房的形狀，使她下垂。 此過程通常在40年後開始。
- 整形外科。 植入物植入物會大大改變您的胸圍，並幫助塑造理想的乳房形狀。 然而，改善乳房的手術選擇並不適合所有人。
如何減少腰部並去除兩側
主要調查結果
讓我們注意一下如何在家吸乳器的主要方面：
- 女性乳房主要由脂肪組成，因此隨著體重減輕，它幾乎總是減少。
- 身體整體上減肥，而不是局部減肥，因此在某些地方減肥 （大腿，肚子）不影響乳房是不可能的。
- 乳房的形狀和大小在很大程度上由遺傳因素決定，如果不進行手術，這將嚴重影響乳房的形狀和大小。
- 鍛煉胸肌不會幫助您擴大乳房並顯著改變其形狀。
- 但是對胸肌的鍛煉將幫助胸部抬高，減緩乳房下垂和下垂的外觀。
- 乳房的緊實度還取決於年齡，皮膚的彈性和緊實度。
- 如果您的意思是胸部肌肉，則可以在家中抽乳。
女孩在家胸部鍛煉
我們為您提供選擇 在家中最有效的乳房鍛煉方法。 盡量不要機械地執行它們，您的流量必須是優質且有意義的。 不要著急，每次重複都應該給您的肌肉最大的負擔。
如果您想在家抽乳，您的目標應該始終是質量，而不是重複次數。 為了鍛煉胸部肌肉，您將需要啞鈴。
1.俯臥撑
俯臥撑是最有效的胸部鍛煉之一，如果您想在家中吸乳，則必須將其包含在健身計劃中。 這項運動不需要特殊的設備，也無需負重，對於增強胸部肌肉和整個上半身非常有用。
許多女孩避免使用推式UPS，因為未經訓練很難執行。 如果您是初學者，則可以從膝蓋做俯臥撑：此版本更容易加載。 從4-5次重複開始，逐漸增加其數量：
即使從膝蓋做俯臥撑不起作用，也要嘗試從膝蓋做俯臥撑，不要依靠地板和 在板凳上。 我們還建議您閱讀有關如何學習做俯臥撑的文章。 如果您想使訓練複雜化並在家抽乳，您會在這裡找到俯臥撑的不同變體。
2.胸部啞鈴臥推
躺在長凳，台階平台或地板上。 拿起啞鈴，在您面前舉起手臂，以便手掌向側面看。 肘部彎曲您的手臂，肩膀和前臂應成直角。 然後吸氣，抬起啞鈴，呼氣。 請注意，舉重需要比舉重快兩倍。 不要突然運動，以免損壞肩袖。
如果沒有臥推板，則從地板上的胸部按啞鈴臥推板的版本：
3.胸前繁殖啞鈴
這是另一個關鍵練習，可幫助您在家中吸乳。 保持坐在板凳上，啞鈴筆直向上舉手，手掌彼此面對。 吸氣時，將手向下放開，拉開胸部。 呼氣時再次舉起手臂。 如果您有家用運動凳，則可以通過更改傾斜角度來執行此練習。 與胸部的臥推啞鈴相比，通常使用重量更輕的啞鈴來進行胸部胸部啞鈴的繁殖（之前的練習）。
如果沒有長凳，可以選擇在地板上的胸部繁殖啞鈴：
4.套頭衫
此胸部鍛煉無法在地板上進行，但您可以作為支撐以使用床或其他家具。 雙手握啞鈴或壺鈴，將它們放在頭上，在肘部稍稍彎曲。 吸氣時，將啞鈴向後和向後降低，直到感覺到最寬的背部肌肉伸展。 呼氣時，用啞鈴將手臂恢復到初始位置。
感謝您的gifs YouTube頻道： 琳達·沃爾德里奇（Linda Wooldridge）.
女童胸部鍛煉計劃
首先，讓我們確定要執行多少次練習才能在家中訓練胸部：
- 8至12次，如果您想從事肌肉質量的增長
- 14至18次，如果您想燃燒脂肪和輕微的肌張力。
以3-4方法進行每個練習 （允許執行1-2項）。 重量啞鈴根據其能力選擇，以最大的努力進行最後的重複。 逐漸增加啞鈴的重量。 如果是Push-UPS，請增加重複次數和修改的複雜性。
初學者推薦的啞鈴重量：
- 如果重複8-12次，則啞鈴的重量為3-5公斤。
- 如果重複14-18次，則啞鈴的重量為2-3公斤。
推薦給高級學生的啞鈴：
- 如果重複8-12次，則啞鈴的重量為7-10公斤。
- 如果重複14-18次，則啞鈴的重量為5-8磅。
| 行使 | 輕型啞鈴 | 重啞鈴 |
|---|---|---|
| 俯臥撑 | 14-18次 （1-3套） | 8-12次重複 （3-4次） |
| 胸部啞鈴臥推 | 14-18次 （3-4次） | 8-12次重複 （3-4次） |
| 胸部繁殖啞鈴 | 14-18次 （3-4次） | 8-12次重複 （3-4次） |
| 套衫 | 14-18次 （3-4次） | 8-12次重複 （3-4次） |
您還可以根據家中庫存的可用性來選擇培訓計劃。 如果你只有 光 啞鈴，選擇一個重複很多的訓練計劃。 如果你有 重 重量並有增加的準備，然後選擇8-12次重複鍛煉。 對於胸部肌肉的肌肉發育，第二種選擇會更有效。
還有什麼重要的要知道的嗎？
1.不要以為在家鍛煉乳房的女孩會嚴重震動他的肌肉。 由於缺乏激素睾丸激素，幾乎是不可能的。 此外，如果您攝入的卡路里不足，那麼哪兩個肌肉都無法成長。 因此，可以安全地增加啞鈴的重量，而不用怕搖晃我的身體。
2.如果您沒有長凳或踏板平台，則可以對地板上的胸部進行啞鈴按壓， 在fitball上 或者，例如，將多個凳子連接在一起。
3.在家中多久進行一次胸肌鍛煉？ 為了在家抽乳腺女孩，只需遵循建議的練習 每週1次。 如果您想提高成績，我可以每週訓練2次，但請記住，平衡也很重要。 也就是說，您必須處理整個過程的整個上部 背部，手臂，肩膀，緊身胸衣。
核心肌肉：運動+計劃
4.如果有一天您訓練多個肌肉群，則可以將胸部鍛煉與運動相結合 三頭肌。 並開始更好地利用胸部肌肉。 第二種選擇也將足夠有效地訓練胸部肌肉 背部肌肉 （肌肉拮抗劑）.
鍛煉背部肌肉的女孩
5.請記住，隨著時間的推移，肌肉會適應負荷，因此您需要逐漸增加胸部啞鈴的重量。 希望有幾對不同重量的啞鈴。 您也可以購買 可折疊啞鈴 從負載調節的角度來看，它很方便。
6.如果沒有啞鈴該怎麼辦？ 如果您沒有啞鈴可以在家鍛煉胸部，也可以。 您可以使用裝有水或沙子的普通塑料瓶。 或自行重量。
女孩在家胸部鍛煉
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1.如何在家收緊乳房（15分鐘）
2. FitnessBlender：胸部鍛煉（25分鐘）
3. HASfit：胸部鍛煉（15分鐘）
4. Popsugar：胸部鍛煉（10分鐘）
5. Denise Austin：胸部鍛煉（5分鐘）
另見：
- 大腿內側鍛煉30強
- 大腿外側30項練習
手臂和胸部啞鈴，負重訓練