如何克服對新關係的恐懼？

實踐開放

焦慮和親密使我們無法分享經驗。 建議書可以提供有關如何進行對話、吸引對話者並引起他興趣的策略。 但真正的關係總是建立在開放的基礎上。 解放是通向親密關係的直接途徑。 然而，焦慮的人決定做的最後一件事是削弱保護。 敞開心扉意味著克服對陌生人的恐懼，讓他知道你的想法和經歷。 很容易告訴人們你的想法和感受，讓他們看到對你來說什麼是重要的。

戰胜對審判的恐懼

我們不願與他人分享的原因之一是害怕判斷。 焦慮的增加使我們高估了挑剔的伴侶。 如果出現問題，我們會自然而然地責怪自己。 我們假設合作夥伴只看到我們的錯誤和缺陷。 這是因為那些患有焦慮症的人往往自尊心低，對自己感覺不好。. 因為他們對自己的評價如此苛刻，所以他們覺得其他人也有同樣的感覺。 這使他們不願分享，表現出真誠和脆弱。

尋找內在價值

似乎當我們保持警覺時，我們對他人行為中的信號很敏感。 這並不完全正確。 焦慮使我們主要注意到負面信號，並經常從頭開始想像它們。 因此，我們有可能失去對生活的控制，成為恐懼和偏見的奴隸。

如何走出這個惡性循環？ 加強自尊。 如果我們對自己感到滿意，知道自己的價值，並認為我們的生活經歷是理所當然的，我們就不會傾向於自我批評。 通過讓內心的批評者平靜下來，我們不再專注於我們的經歷，而是有機會表現得不受拘束。

避免災難性思維

焦慮會導致災難性的思考。 其顯著特徵：傾向於將局勢的任何負面發展提升為災​​難級別。 如果您像火一樣害怕在最不合時宜的時刻您的腳後跟會斷裂或緊身衣會撕裂，那麼您就會明白我們在說什麼。 一個生動的例子是契訶夫的《箱中人》。 當他在他感興趣的女孩面前滑下樓梯時，他因羞愧和屈辱而死。 對他的世界來說，這是一場災難——儘管事實上他並沒有被拒絕，甚至沒有受到譴責。

試著從你腦海中發生的事情中抽像出來，你內心的聲音（或聲音）在說什麼。 請記住，壓力，就像恐懼一樣，有一雙大眼睛：它扭曲了威脅，只呈現消極的情景。 寫下約會的前景帶來的想法並分析它們。 他們有多現實？ 考慮到你的伴侶也很擔心。 想像一下他如何在鏡子裡評價自己，並暗中希望得到你的青睞。

培養情緒意識

對過去和未來的思考助長了焦慮。 我們要么考慮可能發生的事情，要么一遍又一遍地咀嚼過去的情況：我們的行為方式，我們留下的印象。 所有這些都帶走了力量並干擾了行動。 替代這種思想遊蕩的方法是正念。 專注於此時此地正在發生的事情。 接受情緒而不試圖評估它們。

情緒意識是情緒智力的主要組成部分。 如果伴侶深諳自己和他人的情緒，能夠在各種情況下表現出靈活性和理解力，他們就更有可能對自己的生活感到滿意。¹.

要利用發達的情商，請注意以下幾點：

1. 跟踪和命名您的情緒，而不是忽略或壓制它們。
2. 不要讓負面情緒佔據主導地位。 訓練自己盡可​​能超然地分析它們，而不是在你的想法中回到它們。
3. 將情緒作為行動的能量。
4. 調整對方的情緒，注意他們，做出反應。
5. 表明你理解並分享對方的感受。 使用這種情感聯繫來建立強烈的融洽感。

¹ 美國家庭治療雜誌，2014 年，第一卷。 42，№1。