和你一樣，我也遭受過許多荷爾蒙失調。 起初我認為荷爾蒙問題是遺傳的，原因是“未知的”。 你們中的一些人可能被告知，除了服用避孕藥或補充身體的天然荷爾蒙之外，你對荷爾蒙幾乎無能為力。 對某些女性來說可能就是這種情況，但我在旅途中發現的情況非常不同。
我發現荷爾蒙平衡需要健康的消化、穩定的血糖和功能良好的肝臟。 恢復您的腸道、糖分水平和肝臟健康不僅可以恢復您的荷爾蒙平衡，還可以逆轉許多其他看似無關的疾病，這些疾病可能已經困擾您多年，例如季節性過敏、蕁麻疹、慢性疼痛、抑鬱和焦慮。
我有機會領導大型在線女性社區，她們經歷了我的荷爾蒙均衡飲食並看到了改變生活的結果。 當我向社區詢問這種飲食方式給他們帶來的最大變化時，我想我會閱讀有關減肥、改善睡眠或心理功能的回复。 令我驚訝的是，女性報告的最大好處是她們學會了“傾聽”自己的身體。
這個技能會讓你自由。
對於一些人來說，簡單地從飲食中去除麩質和乳製品就可以解決痛苦的問題。 對於其他人（我也是），需要進行一些真正的調整，弄清楚你的身體喜歡什麼食物，拒絕什麼食物。 通過吃“被拒絕”的食物，你會處於持續發炎的狀態，這不會讓你荷爾蒙平衡和幸福。
我學會了做飯，因為我必須挽救我的生命和理智。 我今年 45 歲。 我患有格雷夫斯病、橋本病、雌激素優勢和低血糖症。 我曾與慢性念珠菌、重金屬中毒、細菌感染和寄生蟲感染（很多次！）作鬥爭，並且我患有活躍的 Epstein-Barr 病毒（又名單核細胞增多症）。 儘管“營養良好”，我還是患有腸易激綜合徵 (IBS)。 多年來，我一直沉迷於咖啡和香煙。 在某些時候，我的神經遞質非常不正常，以至於我開始虐待最愛我的人，這終結了我們許多未來的計劃和希望。 然而，儘管如此，我現在的健康狀況比 20 多歲時要好。
我們的健康是一段旅程，特別是對於我們這些經歷過艱難童年、創傷和不明感染的人來說。 這段旅程可能非常令人沮喪，也沒有收穫，畢竟，我已經將我的生命資源用於治療，但我並不總能得到我希望的結果。 但是，我很欣賞這段旅程，因為每一個障礙都會帶來深刻的理解和發現，您將從中受益。
所以，回到荷爾蒙。 他們對您的想法、感覺和外觀負責。 荷爾蒙平衡的女人性格開朗，記憶力很好。 在沒有咖啡因的情況下，她感覺精力充沛，一整天都很快入睡，醒來時神清氣爽。 她有健康的胃口，並通過適當的營養維持她想要的體重。 她的頭髮和皮膚發光。 她感到情緒平衡，並以優雅和智慧應對壓力。 月經來來去去，沒有或有輕微的經前綜合症。 她有活躍的性生活。 她可以維持和懷孕。 進入絕經前或更年期，她很容易進入人生的新階段。
數以百萬計的女性經歷荷爾蒙失調。 好消息是您可以自然地平衡荷爾蒙並消除症狀。 以下是一些快速評估您可能遭受的不平衡的方法。
高皮質醇水平： 你處於慢性壓力狀態，你的腎上腺正在努力工作。 原因可能是家庭問題、不良關係、工作問題、財務問題、過度勞累、過去的創傷，以及慢性消化問題和感染。
低皮質醇： 如果您的皮質醇偏低，那麼您的皮質醇水平已經有一段時間了，因此您的腎上腺太累了，無法產生足夠的皮質醇。 從合格的醫生那裡得到診斷很重要。
低孕酮： 低孕酮水平可能是由過量的皮質醇（來自慢性壓力）或過量的雌二酮引起的，雌二酮是一種雌激素拮抗劑，在您的體內產生或從皮膚護理和家居清潔產品中作為合成雌激素（稱為“異種雌激素”）從外部引入。 高水平的皮質醇會引起炎症，可以阻斷孕激素受體，阻止孕激素發揮作用。 當我們有壓力時，我們得到的黃體酮就會減少。
高雌激素水平（雌激素優勢）： 這種情況可以通過多種方式表現出來。 與雌三醇 (E2) 和雌酮 (E3) 相比，您可能有更多的雌二醇 (E1)，即拮抗性雌激素，這通常發生在您生活中有大量異種雌激素或合成雌激素時。 其次，您可能沒有足夠的黃體酮來對抗雌二醇（即使您的雌二醇水平在該範圍內）。 當有更多的拮抗性雌激素代謝物（雌激素代謝的副產物）時，也會出現雌激素優勢。 內臟脂肪也會產生雌二醇。 具有高睾酮（通常是 PCOS）的女性也可能患有雌激素優勢。 這是因為睾酮在芳構化過程中轉化為雌二醇。 抑制這一過程可以破壞雌激素的產生週期並緩解雌激素優勢的症狀。
低雌激素： 雌激素水平下降通常發生在絕經前和絕經期女性身上，但我也看到年輕女性遭受壓力和有毒的生活方式也經歷過這種情況。 由於衰老、壓力（和高皮質醇）或毒性，卵巢產生的雌激素較少。
高睾酮水平（雄激素優勢）： 主要原因是糖含量高。 多囊卵巢綜合徵通常是由雄激素優勢引起的。 通過改變飲食，得到 PCOS 和高睾酮的官方診斷。
低睾酮： 通常情況下，當腎上腺用盡時，它們也會產生不足的睾酮。
甲狀腺發育不全（甲狀腺功能減退或橋本病）： 不幸的是，由於常規醫生使用的測試不完整和實驗室值不正確，太多的甲狀腺疾病未被診斷出來。 從業者的共識是 30% 的人群經歷亞臨床甲狀腺功能減退（即症狀很輕微）。 這可能是一個低估。 日本的一項研究發現，38% 的健康人甲狀腺抗體升高（表明身體的免疫系統正在攻擊甲狀腺）。 另一項研究報告說，50% 的患者，主要是女性，有甲狀腺結節。 如果您被診斷出患有甲狀腺功能減退症，則很可能是由橋本氏病（一種自身免疫性疾病）引起的。 當您撲滅腸道和免疫系統中的火時，您可能會看到甲狀腺健康狀況有所改善，症狀消失或消失。
胰島素或瘦素抵抗： 如果您正在吃加工過的碳水化合物（包括穀類食品、大米、麵包、意大利面、百吉餅、餅乾和蛋糕）、糖（在大多數包裝食品中含量極高）或加工過的蛋白質，您可能有糖問題. 這首先表現為高血糖或低血糖（當你飢餓時，你會感到脾氣暴躁、注意力不集中、頭暈目眩和疲倦），最後表現為完全的代謝紊亂，如胰島素或瘦素抵抗。 患有高睾酮的女性通常有高血糖或胰島素或瘦素抵抗。 好消息是，這些情況可以通過飲食、運動、排毒和壓力管理完全逆轉。 平衡的關鍵是激素不要太多也不要太少。 脂肪在你體內堆積的地方可以揭示更大的圖景——荷爾蒙失衡。
聽你的身體
您可以製定出最適合您的日常飲食習慣。 當然，一個好的開始是全食物飲食和大量綠葉蔬菜，同時減少加工食品、糖和酒精的攝入。 但沒有適合每個女性的萬能營養計劃或營養方案。 您可能已經註意到，同樣的食物會對您、家人或朋友產生不同的影響。 也許你最好的朋友不停地談論藜麥有多棒，但你發現它讓你的胃不舒服。 或者，也許您喜歡發酵蔬菜作為益生菌的良好來源，但您的同事無法忍受。
對一個人來說健康的食物對另一個人來說可能是毒藥。 找到支持您健康的飲食的唯一方法是尊重您的身體並傾聽它告訴您哪些食物是朋友，哪些是敵人。 從小的改變和新的食譜開始，看看你的感受有什麼變化。