我們按照食譜
Начните составлять волшебную смесь для смузи с двух стаканов жидкой основы: это может быть молоко, в том числе веганское (соевое, миндальное или кокосовое), йогурт, фруктовый сок (лучше, разумеется, свежевыжатый) или кокосовая вода (кстати, в ней мало калорий ). 衝〜〜лалалитьвq-дд訊ж
Фрукты, свежие или замороженные, – это «сердце» смузи. Бананы приносят очень приятный вкус любому смузи, они создают вкусовую «базу», фон, а также помогаутикают сг。 （Стоит учесть, что с коровьим молоком бананы не сочетаются – 素食主義者）。 都η Иногда – в зависимости от фрукта – воды придется добавить чуть больше, или чуть меньше (в случае с арбузрм). Кроме этого, в смузи можно добавить немного меда, кленового сиропа или сиропа агавы。 Поэкспериментируйте！
Замораживаем фрукты
Если вы делаете смузи практически каждый день, имеет смысл держать в холодильнике готовые замороженные фр。 Они, кстати, позволяют обходиться безо льда, сокращая время приготовления и упрощая весь процесс.
€los，¿ Естественно, замораживать бананы надо без кожуры – лучше всего заранее порезать их кружочками и выложить на пластиковый поднос или лист пергаментной бумаги. Замороженные «кругляшки» можно для экономии места в холодильнике сложить в пластиковый контейнер или пакет (главное – не слишком плотно, чтобы не слиплись между собой). Впроцессеприготовлениясмузипростонасыпаетевблендерстолькозамороженныхбананов，скольконеобходи！
Для смузи можно замораживать даже фрукты, которые повреждаются при заморозке (после размораживания у них «нетоварный» вид) – такие как клубника или арбуз. Всмузибудетвкусно！
В супермаркетах продаются смеси замороженных фруктов, в том числе экзотических, – это уже готовая «начинка» для смузи, необходимо только добавить жидкую основу. Экономия времени！
Ключаем воображение
После того，как вы освоили азы，начните экспериментировать。 Например, добавьте в свой «обычный» смузи ложку какао-порошка, или измельченную корицу, или порошок мускатного ореха (лучше измельчить в кофемолке или блендере свежий – четвертинки достаточно), или добавьте чуть-чуть ванильного порошка. Не стесняйтесь выборе «наполнителя»！ Это может быть и льняное семя, и семена чиа, и менее очевидные продукты – например, измельченные орешки или цельнозерновые овсяные хлопья (твердые, круглые – они заметнее в смузи). Подобные «наполнители» добавят смузи калорийности и питательности!
Повышаем полезность 和 питательность
Вкус фруктово-овощного смузи может немного удивить тех，кто пробует такой десерт впервые。 На самом же деле, сладость фруктов чаще всего отлично сочетается с нейтральным вкусом овощей。 Смузи из овощей и фруктов легко усваиваются, содержат большое количество питательных веществ – даже большее, чем в «обычном» смузи, приготовленном только из фруктов.
Один из вариантов – «детокс-смузи» на кокосовой воде с тёртым яблоком, мякотью киви, бананом и… وпинатом!
照教育
Если вы пьете смузи ВМЕСТО завтрака или ланча, имеет смысл повысить калорийность напитка, добавив лобрака ового (веганского) порошка или ореховой пасты, либо тофу.
um〜°μ-發送 - - - - - - - - - - г。 Не советуем этого делать, т.к. наш организм лучше усваивает не сырые，я термически обработанные яйца。
基於材料