專家將微中斷稱為打破單調的體力或腦力工作的任何短暫過程。 休息時間可以從幾秒鐘到幾分鐘不等，可以是泡茶、伸展身體或觀看視頻等任何事情。
對於理想的微休息應該持續多長時間以及應該多久進行一次，目前還沒有達成共識，因此應該進行實驗。 事實上，如果你經常靠在椅子上打電話或看智能手機，你可能已經在使用微中斷技術了。 根據伊利諾伊大學研究生 Suyul Kim 和其他 microbreak 專家的說法，只有兩條規則：休息時間應該很短，而且是自願的。 “但實際上，我們唯一的正式休息時間通常是午餐，儘管有些公司會提供額外的休息時間，通常是 10-15 分鐘，”Kim 說。
鎮靜分心效果
1980 年代後期，俄亥俄州國家職業安全與健康研究所和印第安納州普渡大學的研究人員開始研究微斷裂。 他們想知道短暫的休息是否可以提高生產力或減輕工人的壓力。 為此，他們創建了一個人工辦公環境，並邀請 20 名參與者在那裡“工作”兩天，完成單調的數據錄入工作。
每個工人被允許每 40 分鐘進行一次微休息。 在通常僅持續 27 秒的休息期間，參與者停止工作，但仍留在工作場所。 科學家們跟踪了他們的“員工”的心率和表現，發現這些停頓實際上並沒有他們希望的那麼有用。 員工在微休息後甚至在某些任務上表現更差，例如每分鐘輸入更少的文本。 但也發現休息時間更長的員工心率更低，錯誤更少。
現在有大量證據表明，短暫的休息可以減輕壓力並使整體工作體驗更加愉快。 經過數十年的額外研究，微休息已被證明是有效的，而第一項研究令人失望的結果是由於休息時間太短。
拉伸 - 這很重要
人們認為，微休息有助於應對長期久坐的工作，緩解身體的身體緊張。
“我們向所有客戶推薦微休息。 定期休息很重要。 休息時做你喜歡做的事情更好，但當然最好讓你的身體休息，而不是讓你的大腦休息，與其在社交網絡上觀看視頻，不如進行體育鍛煉，例如，離開餐桌，”凱瑟琳說Metters，Ergonomics Consultancy Posturite 的物理治療師和健康與安全專家。
英國衛生部的最新數據顯示了問題的嚴重性，短暫的休息有助於解決這些問題。 2018 年，英國有 469,000 名工人在工作中受傷和肌肉骨骼問題。
微斷裂有益的一個領域是手術。 在一個需要極高精確度的領域，錯誤經常導致患者喪生，對於外科醫生來說，不要過度勞累是很重要的。 2013 年，魁北克舍布魯克大學的兩名研究人員對 16 名外科醫生進行了研究，以了解每 20 分鐘休息 20 秒會如何影響他們的身心疲勞。
在實驗過程中，外科醫生進行了複雜的手術，然後在隔壁房間評估他們的病情。 在那裡，他們被要求用手術剪刀勾勒出星星的輪廓，看看他們能在伸出的手臂上支撐重物的時間和準確度。 每位外科醫生都要接受 XNUMX 次測試：一次在手術前，一次在允許他們進行微休息的手術後，一次在不間斷手術後。 在休息期間，他們短暫地離開了手術室並做了一些伸展運動。
結果發現，外科醫生在手術後的測試中準確率提高了七倍，他們可以在這些測試中進行短暫的休息。 他們也感覺不那麼累，背部、頸部、肩部和手腕的疼痛也減輕了。
微斷技術
根據社會學家 Andrew Bennett 的說法，微休息讓工人更加警覺和警覺，並且不那麼疲倦。 那麼休息的正確方法是什麼？ 以下是專家的一些提示。
“強迫自己休息的一個好方法是在桌子上放一大瓶水，並定期喝水。 遲早你必須上廁所——這是伸展身體和保持水分的好方法，”奧斯曼說。
Bennett 的主要建議是不要延長休息時間。 Metters 建議您在辦公桌前做一些伸展運動，站起來看看外面發生了什麼，這會讓您的眼睛和心靈放鬆。 如果您擔心很難均勻地分配休息時間，請設置一個計時器。