節食者常常想知道 關於局部減肥或去除身體特定部位的多餘體重。 例如， ”如何僅在胃部減肥？“或”究竟如何減少大腿”。 或一個迫切的問題：“是否有可能減肥，但是乳房沒有減少？”。 今天，我們將在各個問題區域解答所有有關減肥的熱門問題。
局部減肥的基本規則
但是在轉向具體建議之前，我們注意到當地飲食的三個主要公理：
1.您將全身均勻地減肥。
假設您節食並開始鍛煉。 做好準備，減肥不僅會，例如“討厭”肚子或“令人毛骨悚然”的臀部，還有手臂、胸部、臀部。 要影響這個過程幾乎是不可能的。 不要相信那些承諾讓你精確地獲得腹部或大腿的飲食。 這不會發生！ 脂肪將從全身均勻分佈，整個身體比例幾乎不變。
2.最後一輪出的主要問題區域
在女孩中，最常見的問題是一個主要問題區域，即大部分脂肪。 可能是胃，大腿，手臂，臀部或側面。 如果您認為減肥的過程會被首先消除， 那你錯了。 經常發生的情況是，平坦的腹部和狹窄的腰部的女孩無法應付臀部和馬褲。 反之亦然，腿苗條的腹部脂肪實際上並沒有減少。 這通常是由遺傳學決定的。 令人遺憾的是，當地飲食的第二個公理：主要問題領域是最近的，但仍在戰鬥中。
3.專門刪除沒有問題的區域
您告訴我，但是可以通過對身體的這些部位進行鍛煉來分別去除腹部或大腿嗎？ 這不是那麼簡單。 對問題區域進行力量練習，以幫助您增強手臂，腹部和腿部的肌肉。 但是胖子不干淨！ 例如，仰臥起坐不會幫助您去除腹部的脂肪。 多虧了他們，您只會增強肌肉緊身胸衣，但我的胃並沒有因此而減少。
在這三點中，我們得出以下結論： 在當地減肥是不可能的。 但是您可以幫助您的身體，並稍微向正確的方向引導他。 你怎麼做呢？
在進行特定操作之前，讓我們回顧一下減肥的主要原則： 您每天消耗的卡路里必須多於攝入的卡路里。 即重要的卡路里缺乏症。 但這不應該是絕食和合理的飲食限制。 更多詳細信息，請閱讀有關計算卡路里的文章。 如果增加更多和有規律的健身，減肥過程會更快，身體質量也會提高。
如何在一個單獨的問題區域局部減肥？
正如我們已經說過的，在特定問題區域中不存在處方局部減肥的方法。 但是，如果您正確地進行體育鍛煉，則可以朝正確的方向發送身體。 重要提示：以下給出的所有提示僅在合理的飲食限制下有效。
- 如果你想 在胃部減肥，則可以在媒體上進行有氧運動和個人訓練。 為了獲得更大的效果，可以每週完成1-2次完整程序，以增強全身的肌肉緊身胸衣。
- 如果你想 去掉大腿和臀部上的脂肪， 膨脹，您將再次進行有氧運動，尤其是有效的體能訓練（跳躍運動）。 我們還建議您注意：大腿和臀部最有效的鍛煉方法
- 如果你想 減輕臀部重量並避開地形，進行有氧運動，體能測量和芭蕾舞訓練。 順便說一句，在Barre上課是對馬褲的一種很好的補救方法。
- 如果你想 採取兩側或減少腰部，要專注於有氧運動和間歇訓練。 不必滾動箍，向一側扭轉和彎曲都是無效的。 僅在消除全身多餘體重的過程中，不可能在兩側局部減肥。 另請參閱：如何減少腰部並去除兩側：整體情況，技巧和練習。
- 如果你想 舉手，然後對上半身進行鍛煉（例如，來自Jillian Michaels的Killer Arms＆Back），並且不要忘記有氧運動。
- 如果你想 減輕手臂的重量，然後將注意力集中在有氧運動上，並以較小的重量（不超過1公斤）進行運動。 可以找Tracy Anderson或再次去芭蕾舞訓練。
- 如果你想 減肥但保持乳房 在上一卷中，那麼...然後，無需手術干預，幾乎可以做任何事情。 乳房主要由脂肪組織組成，因此在減肥過程中可以保證減少。
- 如果你只想 抬胸，請選擇側重於上身的程序（再次，上述殺手武器和背部）。 但是，不要指望突然變態，沒有胸部肌肉，因此它的形狀不會改變。
不得不讓您失望的是，消除多餘體重的神奇秘訣將不會。 局部減肥幾乎是不可能的，但您可以 說服你的身體朝著正確的方向前進， 正確選擇健身計劃。
另請參閱：如何使腰部緊繃：該做什麼和不該做什麼。