易於執行
從東方國家傳給我們的修行任務是恢復一個人的精神健康。 冥想促進放鬆、集中註意力，幫助擺脫抑鬱狀態和神經症，讓你停下來記住自己、你的願望和目標。 定期課程幫助一個人實現自我，達到新的發展水平和自我認識。
辦公室冥想是一個新方向，主要由大城市忙碌的居民練習。 關於是否可以學習這個以及哪些練習甚至可以幫助初學者，我們與 Daria Pepelyaeva——正念和冥想練習課程的作者：
根據達里亞的說法，如果沒有經常練習和形成某種技能，就無法達到深度冥想狀態。 但是在辦公環境中，你可以利用已經積累的資源，在短短幾分鐘內恢復居中狀態：
最快最簡單的解決方法是在工作場所開始冥想。 如果有機會退休，那麼練習的選擇就會擴大。
情況變化
要遠離辦公室的喧囂，您可以：
呼吸
呼吸與情緒狀態直接相關，因此，在一個人過度勞累、長期處於緊張狀態的情況下，應該改變吸氣和呼氣的節奏。 你可以伸展它們，在它們之間停頓一下，專注於現在你需要忘記一切，只是呼吸的事實。
換地方
你可以乘電梯，去另一層樓，或者在大樓裡走動。 重要的是要全神貫注於這個動作，而不是回到過去一個小時的一堆想法或要完成的任務列表。
改變行動
值得為自己沖泡香茶，閉上眼睛，換個更舒服的體位，注意每一個新的感覺：
——，達里亞說。 – 。
與許多初學者的看法相反，冥想不需要特殊的音樂。 有了它，當然更容易切換，因為它是一個很好的注意力陷阱，它可以讓你快速抽象並陷入平靜和放鬆的狀態。 但是在辦公室的大多數情況下，沒有辦法以所需的音量打開軌道並坐在蓮花位置。 因此，冥想期間音樂的存在是可選的。
-, - 達里亞·佩佩利亞耶娃 (Daria Pepelyaeva) 說。
冥想中有很多與呼吸有關的技巧，所以每個人都可以找到自己的東西並立即練習。
簡單的辦公室冥想練習
1. 做幾次呼吸，觀察你的感覺。 可以將注意力集中在鼻竇、腹壁或橫膈膜的空氣運動上。
2. 做幾個有節奏的呼吸循環，精神延遲。 這種技術不僅有助於集中註意力，還有助於平靜，因為血管舒張會增加血液中的二氧化碳水平，這將對身體的健康產生有益的影響。
3. 在一張紙上畫一個點，放在你面前。 試著在不眨眼或思考任何事情的情況下看著圓點的中心。 當你的眼睛疲倦時，你可以閉上眼睛，在腦海中想像你剛剛在你面前看到的東西。
4. 將手掌放在膝蓋上，專注於感覺。 感受皮膚的觸感，它的張力，你手上肌肉的收縮。 您甚至可以注意到指尖的心臟跳動。
5. 站起來感受整個身體，它的每一個部分，全神貫注地走過它。 如果某處有張力，請將其移除。 稍微彎曲膝蓋，保持平衡，放鬆內軸。 練習可能只需要 1 分鐘，但它會有效地讓你恢復平靜狀態。
6. 問問自己，“我現在感覺如何？” 然後是“我現在想要什麼感覺？”。 對於有堅強意志的人來說，這種做法將使他們在邏輯上將自己帶入不同的狀態。