知道如何識別驚恐發作
根據英國心理健康基金會的數據，13,2% 的人經歷過驚恐發作。 如果您的熟人中有患有驚恐發作的人，那麼了解更多有關這種現象的信息對您特別有用。 驚恐發作可持續 5 到 30 分鐘，症狀可能包括呼吸急促和心率加快、出汗、顫抖和噁心。
保持冷靜
如果一個人確信它很快就會過去，那麼一個經歷突然、短暫的驚恐發作的人可能會感覺更好。 幫助這個人收集他的想法，然後等到攻擊過去。
有說服力
驚恐發作可能是一種非常困難和令人不安的經歷； 有些人將他們描述為心髒病發作或確信自己即將死去。 向遭受攻擊的人保證他沒有危險是很重要的。
鼓勵深呼吸
鼓勵對方緩慢而深地呼吸——大聲數數或讓對方看著你慢慢舉起和放下手會有所幫助。
不要輕視
出於最好的意圖，您可以要求對方不要驚慌，但盡量避免任何可能貶低的語言或短語。 根據暢銷書《活著的理由》的作者馬特·黑格 (Matt Haig) 所說，“不要輕視恐慌發作所帶來的痛苦。 這可能是一個人所能擁有的最強烈的體驗之一。”
嘗試接地技術
驚恐發作的症狀之一可能是一種不真實或超然的感覺。 在這種情況下，接地技術或其他感覺與現在聯繫的方式會有所幫助，例如讓人們專注於毯子的質地，呼吸一些強烈的氣味，或者跺腳。
問男人想要什麼
驚恐發作後，人們常常感到筋疲力盡。 輕輕詢問患者是否應該帶一杯水或吃點東西（最好避免使用咖啡因、酒精和興奮劑）。 該人也可能感到發冷或發燒。 稍後，當他清醒過來時，您可以詢問在驚恐發作期間和之後最有幫助的幫助。