那些想要變得更好的人
通常，體重不足的實際上健康的人屬於以骨骼長，肌肉細弱，胸部和肩膀狹窄以及神經衝動興奮性增強為特徵的人群。 這些人太情緒化，容易產生壓力。 通常，他們睡眠不好，食慾不振，此外，他們的新陳代謝很高。 “瘦身”生理學的這些特徵還伴隨著許多加劇瘦弱的習慣：要解決這些問題，您不僅需要找到改變習慣的能力，而且要成為一個獨立的人，才能學會依法生活。健美運動員：站起來勝於走路。 躺下來總比站好。 打do比躺著好，睡比打do好。
做個健美運動員
這是增加體重的必要條件：
- 控制情緒並建立適當的睡眠
- 勝任和專業地組織運動訓練
- 組織正確的飲食。
新飲食：主要是吃東西。 其他一切都會等待！
瘦人的新飲食必須組織清楚，嚴格遵守。 第一次早餐是在凌晨4-5點。 白天 – 5-6 餐。 理想情況下，您每天需要加油 7-8 次（每 2,5-3 小時一次）。 無論您走到哪裡，都必須隨身攜帶“充滿蛋白質和碳水化合物的食物”，換句話說，就是盛裝食物的容器。 例如，在一個容器中——雞胸肉和米飯，在另一個容器中——酸奶和香蕉，在第三個容器中——堅果和葡萄乾。 所有這些你都應該全天有規律地、小心地吃東西，不管業務、環境和問題如何。 主要是吃。 其他一切都會等待！
在您的飲食中加入更多蔬菜和水果，但請記住：它們絕不能取代您必須攝入的維生素製劑。 白天應該喝至少 1,5-2 升的水。 晚上——必備的蛋白質奶昔。
體育鍛煉會迫使身體以一種不尋常的方式工作，需要您的幫助-使用運動營養補充劑，蛋白質，氨基酸。
慢慢地，但是肯定地…
應該記住的是，減肥和增加體重的主要作用不是消耗的食物量，而是卡路里的含量。 唯一的區別是，通過減肥，我們每週逐漸減少食物中的卡路里含量約200-300卡路里，而當我們增加體重時，我們就會增加卡路里。
在第一種情況下，我們的目標是激活新陳代謝，在第二種情況下，則放慢速度。 最主要的是逐步地做所有事情，也許不是每個星期而是每個月都增加卡路里的攝入量。
事實是，飲食中的任何急劇變化都會導致身體的反應：迅速適應新的條件，當不費力地進行任何變化時，它就會進入所謂的“高原”階段。
肌肉質量增加的時間越長，高原階段將持續的時間越長。 理想情況下，您應該立即轉換為每天5-7頓飯。 但是，如果您發現困難，則逐漸適應該習慣：在第一周-每天吃三遍，第二週-再加一頓飯。 您可能會發現減少每頓飯的添加量更方便-每兩到三週一次。 但！ 您不應該用大份量的食物代替餐點。