緩慢而穩定的勝利–將繼續
最佳減肥率是每月2公斤。 在第一個月（）中允許丟失的最大重量為3-4公斤。 如果您強迫身體更快地減肥，那將是嚴重的壓力。 在這種情況下，人體開始在腎上腺皮質中劇烈產生激素，以躲避壓力。 這些激素會增加血壓，使皮膚狀況惡化，甚至減慢實際的減肥過程。
另外，每月減掉4公斤以上，說明身體正在“消耗”蛋白質。 也就是說，有肌肉分解，而不僅僅是脂肪組織分解，這是我們根本不需要的。 只有每天攝入 4 – 800 卡路里的熱量，每個月才能減輕超過 1000 公斤的體重（）。 身體在重要功能上花費了大約這麼多錢——呼吸、消化、心肌的活動、肝臟和腎臟的工作等等。 如果您將每日卡路里攝入量減少到 800 卡路里及以下，身體就會開始自行進食。 這就是為什麼 單純的禁食不僅沒有好處，而且通常對身體有害。
禁食期間，新陳代謝有一定程度的減慢–“次要的”功能被關閉，組織更新的速度降低，通常可以快速更新。 為了保護生命力，樹木在秋天掉下了葉子。 身體“脫落”頭髮，使皮膚和指甲保持“飢餓飲食”。 貧血（），發展為維生素缺乏症。 即使您服用多種維生素複合物，由於胃和腸粘膜狀態的改變，維生素的吸收也會變差。 當體內的脂肪量小於17％時，生殖功能關閉，甚至更早出現月經不調。
逐漸和緩慢地改變您的生活方式，以便在減肥階段每天消耗1100 – 1200卡路里，然後達到1500 – 1700卡路里的水平以保持身高，這是更明智的選擇。 在減肥的頭幾個月中，您可以每週分配兩天，平均每天攝入600-800卡路里的卡路里，以增加效果，但僅此而已。
硬飲食也是可能的。 但前提是它們在醫療監督下持續不超過幾週 - 並且是為了啟動減肥過程而進行的。 之後，一定要切換到亞熱量 飲食，更正確地稱為理性營養，只要您願意，就可以觀察到。
西西弗斯人的勞動
借助一次性行動就不可能“一勞永逸”地減肥。 只要多餘的卡路里繼續流動，身體就會儲存它們。
因此，在超重的治療中，沒有“治療”的概念。 這裡有一個“生活方式改變”的概念。
如果一個人由於體育鍛煉和飲食而失去了十公斤，他很高興地恢復了以前的生活方式，並再次開始每天吃掉4000卡路里的熱量，那麼他很快就會恢復自己設法擺脫的體重。 再加一個糖果– 75卡路里。 每天額外增加一個糖果–一年後，我們的體重增加了4公斤。
一次性減肥並不難，但要保持體重，還需要更多的意志力。 這就是為什麼飲食和您要進行的體育鍛煉應該如此，以便您可以一直遵循這種新的生活方式。 而且只有在變化是漸進且一致的情況下才有可能。
在任何飲食中，都有兩個關鍵詞：“堅持飲食”和“低熱量”，儘管可能會有細微差別。 例如，有些人只需要忘記巧克力，減少碳水化合物（）的數量，某人需要減少蛋白質（）的數量，某人-脂肪。
嚴格的飲食習慣不會導致隨後的生活方式發生根本性的改變，這就是西西弗的勞動。