營養學家Ksenia Selezneva博士
作為一名醫生，我反對所有的飲食。 我只有一種飲食- 適當的營養。 任何其他飲食，特別是低熱量飲食，都是對身體的額外壓力，在秋冬期間，這已經很困難了。 請記住：不可能在1個月內恢復體形並將結果保持多年。 一個人一年四季都應適當飲食，並接受他需要的所有維生素和礦物質。
一個人的飲食應多樣化。 您無法完全減少脂肪，蛋白質或碳水化合物-這會導致健康問題。 因此，在寒冷季節，飲食必須包括 穀物、植物油、水果、蔬菜、動物蛋白（肉、魚、乳製品）……別忘了液體！ 在冬天，可以用生薑或沙棘浸液代替白開水。 只需將它們磨碎並用熱水填充即可。
在我的所有實踐中，我還沒有遇到可以推薦給患者的單一飲食。 單獨選擇各種飲食是保持身體健康的最佳方法.
但是，您無法始終將自己置於框架內：有時您可以負擔得起花絮。 這件事最主要的就是不要拖延。 如果你讓自己吃得太多了，那麼安排第二天卸貨（例如，蘋果或開菲爾）。 這將幫助您補償暴飲暴食並恢復到以前的日常生活。 當你想要一些有害的東西或已經飽了，而你的眼睛要求更多時，下面的技巧可能會有用——慢慢喝 1-2 杯水，然後喝 1 杯開菲爾。 如果您的飢餓感持續存在，請小心緩慢地啃食全麥薯片。
愛德華·卡內夫斯基（Eduard Kanevsky），健身教練
多餘的脂肪是脂肪，經過短暫或不規則的鍛煉後，它們不會離開我們。 為了有效減輕體重，我建議在心血管設備上或在戶外進行45分鐘的有氧運動，例如冬季的慢跑或越野滑雪。
許多人希望不費吹灰之力就能獲得結果，並被“引導”到一個宣傳unt頭上，例如，蝴蝶肌肉刺激器或減肥短褲。 要燃燒皮下脂肪組織，您需要做一些這些“模擬器”永遠做不到的工作。.
此外，有一個黃金法則“”，這意味著肌肉刺激器的作用根本沒有用。 所宣傳的“綁腿”和“皮帶”也是如此。 它們是完全無用的，甚至會損害您的健康。 畢竟，在其中，您開始出汗更多，並且與汗水一起流失了人體必需的礦物質鹽。 如果您長時間穿著此“內褲”，可能會發生中暑。 另一個選擇是加權代理，它們對於訓練更有用，主要是正確使用它們。
蔡詠儀（歌手）
當我生下一個嬰兒時，我的體重達到了105公斤。 一旦我意識到我的丈夫不再對我感興趣。 我是一個坦率的人，所以一個晚上我坦率地問他：“”我的丈夫看著我，並誠實地回答：“”。 我感覺發瘋了。 在克服犯罪的某個時刻，我再次想起了我丈夫的話，並照照鏡子。 這真是一個可怕的啟示！ 在背景中，我看到了一個乾淨的房子，一個餵養良好的嬰兒，熨燙的襯衫和一個整潔的男人，但是在這張完美的照片中我沒有位置。 我又胖又蓬蓬，穿著圍裙。
職業已經成為一種額外的激勵。 錄音室為我設定了一個條件：要么我會減肥，要么他們將無法與我合作。 這一切促使我開始與自己戰鬥。 我設法減輕了40公斤以上的體重。
開始保持心情舒暢和積極積極的減肥。 如果您感到沮喪，最好推遲減肥計劃。 女性週期也應予以考慮。
無需嘗試所有飲食，一次即可通過多種方式減肥。 你永遠不應該餓。，因為使用低熱量食物只會產生短期影響，同時會減慢新陳代謝並消耗能量。
我強烈不建議過度使用運動，應根據飲食和身體狀況逐漸增加負荷。 如果明智地減輕體重，則可以避免故障。
記住 一生減肥是一個神話。 這是艱苦的工作，需要改變意識並不斷地自我工作。 或者，也許您不應該沉迷於此？ 例如，我時不時擁有一切：有時我保持身材，有時讓自己放鬆。 這裡最主要的是要找到平衡，傾聽自己的身體並信任它！