對抗多餘的體重 這是一個與男人和女人都相關的問題。 每個人可能都有不同的原因：有人想在海灘季節保持體形，別人想著健康，別人成為他們生活方式的人質，只是夢想著一個體育人物而無需付出任何努力。 同時，他們中的許多人認為減肥非常困難。 毫不奇怪–畢竟，關於“”轉換的信息太多了。 實際上，減肥的唯一有效方法是採用整體方法。
如果您增加了體重，那麼值得通過分析飲食習慣來對抗多餘的體重。 嘗試幾天，只記錄您吃的所有東西，並記下您通常在什麼時間，什麼情況下這樣做。 在電視前吃東西，旅途中的零食，“壓力大” –所有這些都會導致肥胖並干擾保持健康的體重。
還值得注意的是您每天喝多少水，而茶、咖啡或果汁不算在內。 許多文章都寫過關於水的好處，所有作者都同意喝足夠的液體有助於保持健康的體重。 造成這種情況的原因有很多：例如，有時人們將口渴與飢餓混淆，並在實際口渴時進食。 此外，使用足量有助於加速新陳代謝，對皮膚狀況產生積極影響並調節消化。
另一個要點是正確的目標設定。 您不應該努力快速減肥-這個過程應該很慢，但是要始終如一。 根據初始體重和其他參數，不損害身體的最佳減肥速度為每月2-4千克。 您可以考慮各種因素，制定並遵循時間表：例如，如果您有一個或兩個星期的假期，則不要計劃這段時間來減肥，而要專注於保持已經取得的成績。
有很多規則可以幫助您保持健康：
1.
考慮你身體的特點。 沒有通用的食譜，因此任何建議都必須適應每個具體情況。
2.
態度已經成功了一半。 為了不失決心，請嘗試形象化您的目標：想像一下，您最喜歡的衣服看起來有多棒，或者讓您的腳後跟承受重量會變得多麼容易。 將您的目標分解為多個里程碑，並為實現每個目標而獎勵自己。
3.
在某些時候，您可能會退出飲食，讓自己吃一塊蛋糕或一盤肥肉飯。 這沒什麼不對–數百卡路里的熱量並不能抵消您已經獲得的一切，此外，現在有了現代安全的方法可以阻止脂肪並防止多餘的脂肪沉積-例如XL- S醫療。 它還有助於調節食慾，因此您減少進食會感到飽飽。 但是，請記住，違反健康飲食原則的次數越多，獲得結果的時間就越長。
4.
如果您有一個朋友也想減肥，那就齊心協力。 您將能夠一起學習美味和健康餐點的食譜，並且一起去健身房可以減少因懶惰而錯過鍛煉的百分比。
5.
從各種飲食產品中，專注於您喜歡的東西。 如果你討厭蘆筍或芹菜，就沒有必要被它們嗆到——只要吃其他蔬菜。 類似的規則也適用於運動，因此請嘗試為自己找到自己喜歡做的活動類型。
6.
任何食譜都可以稍加修改，以減少卡路里：代替肥肉，優先選擇雞肉或火雞，用全麥代替白麵包，用清淡的沙拉醬代替蛋黃醬等。
7.
多吃幾頓飯可以減少暴飲暴食的風險，因為您需要吃的食物更少。 首先，您將沒有時間變得非常飢餓，其次，您將知道在2-3個小時內就能補充另一種零食來補充能量。 它還可以幫助您抵制睡前飽餐一頓的誘惑。