碰巧的是，情緒確實壓倒了我們，我們失去了對它們的控制（因此也失去了對自己的控制），並全速沖向情緒礁石。 我們分享可以幫助您重新掌舵的技術。
憤怒、恐懼、焦慮、精神上的痛苦、失去的痛苦、對失去的渴望、悲傷——這些和許多其他的感覺會以非凡的力量表現出來，讓你癱瘓。 也許你會帶著其中一種感覺醒來，或者它讓你保持清醒，阻止你做出重要決定，或者你必須不斷大驚小怪才能擺脫它。 在任何情況下，強烈的經歷都會壓制生活。
感情不僅可以成為我們的朋友，也可以成為我們最大的敵人。
許多人在習慣上輕視或忽視情緒的重要性，忽視孩子的情感需求的家庭中長大。 如果不公開討論感受，我們就沒有機會學習如何處理它們並適當地回應它們。
正因為如此，許多人在成年後容易出現情緒問題：要么所有的感覺都變得遲鈍，要么相反，情緒風暴會周期性地爆發，難以應對。
為什麼我們需要情緒？
它們被給予我們是有原因的，在它們的幫助下，身體會向我們發送某些信號。 如果我們正確使用它們，它們會給我們提供重要的信息、指導、激勵和激勵。
通過執行這些重要功能，情緒會對我們產生巨大影響。
但是這種力量可以成為我們的敵人。 例如，有時我們將憤怒引導到內心，這應該有助於保護我們，但它開始傷害我們。 失去的痛苦本應幫助我們擺脫過去並繼續前進，但它可能會被深深地驅使並開始從內部侵蝕我們。 應該有助於為困難做好準備的焦慮使我們避開它們。
如果感覺感覺似乎剝奪了您的力量，阻止您實現目標，那麼您就是在錯誤地對待它們或對它們做出不充分的反應。 這裡有一些策略可以幫助那些曾經面臨嚴重情緒問題的人，以及那些經常遇到這些問題的人。
處理強烈情緒的策略
1.在紙上描述經驗
除了心理治療師之外，很少有人知道處理情緒的唯一方法就是讓自己感受它們。 首先，把你的經歷寫在紙上。 如果你被強烈的感情所折磨，是時候拿起筆和紙（你也可以在電腦上打印，但治療效果不一樣），開始寫下想到的一切。 只要有必要，就讓自己在紙上盡情揮灑或大喊大叫。 之後，刪除筆記並嘗試分散自己的注意力。
當你告訴別人你的經歷時，不可思議的事情就會發生。 與親人的情感聯繫會治愈。 要說“我今天很傷心”並談論你的感受，你必須“獲得”深刻的感受，這會有所幫助。
3. 練習冥想
強烈的感覺似乎控制了大腦，我們不再控制自己。 在這樣的時刻，思想要么奔流不息，要么變得消極和混亂。 冥想是一種重新控制大腦的方法。 如果在特別困難的時刻，你不再逃避感覺，而是安靜地坐著，專注於你內心發生的事情，你就能再次找到平靜。
4. 解決你的感受
這是管理情緒的主要技能。 它包括以上所有內容。 要做到這一點，你只需要與感受在一起，了解你到底在經歷什麼，為什麼以及什麼情緒想告訴你。 描述你的感受，談論它們並冥想，你做你情緒領域需要的事情。 你不再只是傾聽你的經歷，而是控制它們，這是剝奪它們對你生活的控制權的最好方法。
強烈的感情並不是軟弱的表現。 相反，它們顯示了你的感受能力。 將當前的情緒流集中在內部並將其引導到您的優勢上，這很重要。
關於作者： Jonis Webb 是一位臨床心理學家、心理治療師，也是《持續的空虛：如何應對兒童的情感冷漠》一書的作者。