- 水
水的卡路里含量對那些減肥的人而言是一場fe宴：純淨形式的卡路里為零。 營養學家通常建議飯前15至20分鐘喝一杯水，然後在飯後吃得少得多。
營養學家的建議“”並不是那麼簡單： 有時我們的身體會混淆飢餓感和口渴感（！），所以在您覺得飢餓的時候喝水……這是防止自己真正攝入過多卡路里的好方法。
順便說一句，甚至在水的基礎上開發了整個食物系統-水飲食或懶惰飲食。
- 蘋果
這種水果不僅包含有用的維生素和礦物質，而且還包含纖維，這使得它具有快速飽滿的感覺，這意味著食慾得到抑制。
蘋果是兩餐之間的零食，因為它們的熱量低（）。
- 亞麻籽
這種蛋白質來源富含脂肪酸和可溶性纖維，非常適合那些希望控制食慾的人。 亞麻籽可以添加到您的飲食中，使您飽腹感更快，更長，一餐少吃。
- 杏仁
杏仁是健康脂肪的來源。 即使是少量杏仁也足以感到飽腹，這就是為什麼它 完美的零食……然而，一般的堅果，尤其是杏仁，具有以下特點——它們不會立即抑制食慾。 因此，吃杏仁不要太過分：吃多了會覺得肚子很沉，因為堅果很難消化，而且熱量也很高（）。
- 鱷梨
鱷梨含有油酸。 當它進入人體時，大腦會收到飽腹感信號。 鱷梨還含有健康的植物脂肪。 它們營養豐富，消化迅速，但長期給人以飽腹感。
- 脈衝
豆類（豌豆、豆類、扁豆、鷹嘴豆……）含有大量可溶性纖維、複合碳水化合物和健康蛋白質。 它們被我們的身體消化得更慢，給人一種持久的飽腹感。 此外 豆類可以減少我們的食慾 從化學角度講：特殊成分可促進激素的釋放，減慢胃的排空速度，再次幫助我們保持飽腹。
- 咖啡因
人們認為咖啡因會抑制食慾，但這只是部分正確的事實：咖啡因會引起男女的不同反應。 據考證， 飯前 30 分鐘攝入咖啡因會使男性少吃 22% 的食物。 此外，當男性攝入 300 毫克咖啡因（3 杯咖啡）時，交感神經系統會被激活，從而導致額外的能量消耗。 當咖啡因進入女性體內時，能量守恆的機制就會被激活，因此咖啡因的存在不會對食用量產生任何影響。