壓力是生活中不可或缺的一部分。 這些是我們在工作、人際關係和環境中面臨的各種類型的阻力。 人們以不同的方式看待生活中的事件並以不同的方式處理壓力。 這種看法與減肥密切相關。 在神經緊張的時刻，暴飲暴食的風險會增加。 壓力會引起激素皮質醇的合成增加，從而導致體液瀦留並引發內臟脂肪的積累。 因此，建議營養師學習如何在減輕體重的同時減輕壓力。
壓力和超重
我們已經發現暴飲暴食通常與神經緊張有關。 壓力可以隱藏各種感覺和情緒，例如無聊或焦慮。 解決暴飲暴食問題的第一步是正念。 在之前、之中和之後問自己問題：“是什麼讓我吃東西？”，“也許我已經吃飽了？”，“我是餓了還是想吃東西？”，“我現在正在經歷什麼情緒？”。 通過問這些問題，您將學會了解自己並正確解釋身體的信號。 剩下的就是養成習慣。
對於皮質醇，事情變得更加複雜。 它的水平會因經濟困難、加班、衝突或無休止的交通堵塞等壓力因素，以及長期睡眠不足、嚴格的低熱量飲食、過度關注某些事物（例如營養）而增加。 開始無壓力飲食並減少刺激很重要。
減輕壓力的方法
減少飲食壓力的一個基本因素是可預測性。 提前計劃好你的飲食，寫下你的減肥日記，不要緊追不捨。 也要提前幾天準備食物。 計劃一周的鍛煉並遵守時間表。 如果您容易出現偶發性暴飲暴食，請針對此類情況詳細計劃您的行動，將其寫下來，然後在必要時重複。 該計劃是您對壓力的支持和保護。
如果您的生活中已經有慢性壓力來源，那麼您可以通過以下方式減輕其對身體的影響：
- 餐飲，
- 體育鍛煉，
- 冥想，
- 寫日記。
食品
均衡的飲食有助於身心健康。 確保你攝入了足夠的富含鈣的食物。 首先，這些是乳製品。 在神經緊張期間，鈣從體內排出。 此外，在神經緊張期間，維生素 C 和 B 族維生素的消耗量會增加。 多吃蔬菜、穀物和肉製品。 鎂有助於身體應對壓力的負面影響。 它們富含堅果、蕎麥、麩皮、糙米、可可。 還有科學證據表明，omega-3 脂肪酸可以增強身體對壓力和抑鬱的抵抗力。 你可以在魚和亞麻籽油中找到它們。
身體鍛煉
在運動過程中，會產生內啡肽，從而改善情緒，幫助身體更好地抵抗壓力。 難怪在許多治療神經症的診所裡，跑步都被列入了康復計劃。 為了使練習產生預期的效果，它們必須長期定期進行。
冥想
冥想可以降低壓力荷爾蒙、血壓和恢復體力。 每天只需 5-10 分鐘的獨處就足以讓您感到精力充沛，但這也需要定期進行。 有許多不同的冥想技巧。 最簡單的：設置一個5分鐘的計時器，以舒適的姿勢坐著，將自己從多餘的想法中轉移出來，平靜地呼吸，專注於自己的呼吸。 為了不被外來的噪音和想法分心，每次吸氣和呼氣時都要對自己重複“吸氣”/“呼氣”。
寫日記
日記有助於減輕壓力，了解其原因和後果。 它可以是一份特殊的“壓力日記”，用於分析生活中的事件以及您對它們的反應。 或者它可以是一個“情緒日記”，用於跟踪情緒狀態或通過繪畫表達情緒。 如果你的壓力伴隨著沮喪，你可以寫一本“快樂日記”，你需要寫下每天晚上白天發生在你身上的五個快樂事件。
這些是幫助恢復活力和處理神經緊張的好方法。
壓力預防
最好的治療是預防。 你需要知道什麼來防止壓力的影響：
- 如果您無法改變這種情況，請不要將其視為個人。 有些事情是你無法控制的，這沒關係。
- 希望最好，但要考慮所有可能的情況。 不要白白欺騙自己。
- 找一些能讓你放電的東西。 經常鍛煉。 它可以是散步、創意、交流。 最主要的是不要使用食物和其他令人上癮的東西作為釋放。
- 尋求支持。 與朋友、家人和志同道合的人聯繫可以幫助您應對任何壓力源。
壓力有助於保持神經系統的正常狀態，但我們需要適量的壓力。 大多數現代人都會經歷慢性壓力，這會導致肥胖和其他疾病，這就是為什麼保持清醒的頭腦和內心的平靜如此重要。