旅途中，你放鬆，睡個好覺，熟悉新的地方、城市、國家，在海裡游泳，曬著暖陽，嚐嚐新的國菜。 頂級營養和健身專家分享享受假期和堅持健康習慣的簡單方法。
吃健康零食
這一切都始於您在機場等待航班，想要殺死蠕蟲。 抵制在某些咖啡館購買巧克力棒或豐盛大餐的誘惑的最佳方法是隨身攜帶健康零食。 此外，如果你在等飛機時不吃它們，它們對你在飛機上、去酒店的路上，甚至在酒店本身都有用。
“購買不會很快變質的食物，例如小袋堅果和乾果，以及無需冷藏即可保存數天的水果，例如香蕉和蘋果，”健身專家兼教練 Brett Hebel 說。 “當你在海灘或觀光時，把它們放在你的包裡，這樣你就可以每隔幾個小時吃一次零食，否則你會餓著在下一頓飯吃得太多。”
提示：如果酒店的自助早餐是自助式的，那麼您可以在酒店的自助早餐中儲備當天的健康小吃。 它可以是水果、堅果、乾果和不加糖的麥片。
在機場鍛煉怎麼樣？
所以，你早到了機場，通過了護照檢查，離登機還有至少一個小時？ 太好了，好好利用這段時間！ 與其翻閱雜誌或掃蕩免稅商品，不如做一些簡單而有效的運動。 此外，您必須至少靜坐幾個小時。 鍛煉或伸展運動時，將隨身行李留在家人身邊。 如果你害羞或不想流汗，你可以在機場周圍散散步，走上樓梯，甚至慢跑一下。
“當沒人看的時候，我就去跑步。 人們只是認為我錯過了我的飛機，所以他們不會打擾我，”明星教練哈雷帕斯捷爾納克說。
一次嘗試一道傳統菜餚
如果您正在度假的國家以其美食而聞名，請不要試圖在一個地方一次嘗試所有菜餚。 延長樂趣，一次嘗試一道菜，或者如果它們是小份的，可以嘗試幾道菜。
提示：在該地區尋找好的傳統餐廳，在搜索引擎中查找，向朋友尋求建議。 最好問問當地人哪裡可以吃到好吃的，了解一下這個國家的美食。 如果你喜歡這家店的一道菜，你可以多去幾次。 但是不要一次吃掉所有提供給你的東西。
不要去吃自助餐
自助餐可能是您在度假時可能面臨的最大危險。 不過，這也是對你意志力的極大考驗！ 煎餅、羊角麵包、香脆吐司、無窮無盡的甜點、各種果醬……停下！ 無需立即抓起一個盤子，把所有能吸引眼球的東西都放在上面。 最好穿過這些美食行，評估你想吃什麼，然後拿起一個盤子，放上你通常在早餐時吃的相同數量的食物。
“大餐的問題在於，吃完之後你會感到疲倦，然後你就不想出去做任何事情，”赫貝爾說。
早餐前一定要喝一杯水，然後出去走走，幫助身體消化食物。
不要跳過鍛煉
您不必在度假時在健身房花費數小時。 你所要做的就是保持身材。 如果您的酒店沒有健身房或室外空間，請抓起一根跳繩去跑步。 一點有氧運動會讓你的肌肉保持健康，你可以吃一些令人垂涎的當地甜點，而不會有良心的刺痛。 您還可以在自己的房間裡練習，用跳躍、弓步蹲、推舉練習，在地板上舖一條毛巾。 如果你喜歡瑜伽，你可以隨身攜帶你的墊子，在你的房間甚至海灘上練習。
嘗試新的地方
如果你的酒店有健身房，每個假期至少去一次。 如果您練習瑜伽或跳舞或普拉提，請了解附近是否有合適的工作室，並確保訪問它們。 這是與其他老師和講師一起在另一個國家獲得經驗的絕佳機會，因此您可以學習新知識。
更多活動！
旅行總是新的地方和新的發現！ 帶上您的家人和朋友去觀光、攀登堡壘或高山。 如果您可以在放鬆的地方進行潛水、衝浪、攀岩或其他活動，請務必與您的親人一起把握這個機會。