生活中總會有那麼一刻，我們決定擴大家庭規模，並希望它盡快實現。 然而，有時這個時間會更長——懷孕需要付出努力和耐心。 許多女性向她們的醫生尋求幫助，但也有自然的家庭療法可以增加您的機會。 醫學證實了飲食與生育之間的密切聯繫，這就是為什麼適當均衡的飲食應該成為您的主要目標！
超重和體重不足都會導致問題。 因此，未來父母雙方的菜單不僅要由有價值的、未經加工的產品組成，而且要多樣化。 身體健康是這裡的一個關鍵問題——它將確保生殖器官的正常運作。 以下是提高生育能力最有效的方法：
- 脂肪乳製品 – 可追溯到 1989 年的研究表明，食用一份全脂乳製品（包括牛奶）可將不孕症的風險降低 22%。 低脂牛奶含有過量的雄性激素，會導致女性排卵障礙。 每天吃一份乳製品——例如一杯全脂牛奶、一包酸奶。 不要誇大其數量，同時限制其他熱量產品，如糖果和甜飲料。
- 維生素E – 它的缺乏對生育能力有致命的影響。 在男性中，它會導致精子退化，在女性中，它甚至會導致胎兒死亡、流產和一般妊娠疾病。 維生素 E 被稱為“生育維生素”是有原因的。 您會在向日葵油和其他植物油、小麥胚芽、蛋黃、榛子、菠菜、生菜和歐芹中找到它。
- 葉酸 – 在懷孕期間和嘗試要孩子的階段都很重要。 造血系統正常運作所必需的，缺乏它可能會減少精液量和精子活力。 為防止這種情況，請在飲食中加入酵母、肝臟、菠菜、生菜、西蘭花、豆類和柑橘類水果。
- 鐵 – 缺鐵會導致貧血，女性會導致胎兒生長受限。 它是胚胎和卵細胞正常運作所必需的。 它最易吸收的形式存在於紅肉、肝臟、魚和心臟中，但蔬菜、水果和膳食補充劑中所含的鐵是預防不孕症的最佳保護。
- 鋅 – 在未來父親的飲食中尤為重要。 它會影響生殖器的正常功能，增加精液量和睾丸激素水平。 存在於雞蛋、南瓜子、肉類、牛奶、乳製品中。
除了適當的飲食，還要注意健康的生活方式。 限制咖啡因、酒精的攝入（特別是在月經不調的情況下，建議完全戒掉），大量攝入會降低睾丸激素水平。 還要避免破壞激素功能的簡單碳水化合物。 除了那個：
- 經常鍛煉 – 在懷孕前一年進行體育運動的女性不太可能出現無排卵週期。
- 避免使用潤滑劑 – 即對精液有害的化學保濕劑。
- 保持健康的體重 – 即消除超重或體重不足。 體重正常的女性懷孕機率高出 50%。
- 在肥沃的日子做愛 – 最大的受精機會發生在排卵前五天內或排卵期間的性交。