那麼導致腸易激綜合徵的原因是什麼？ 事實證明，專家並不知道這個問題的確切答案。 據馬里蘭大學中心稱，在檢查 IBS 患者時，他們的器官似乎完全健康。 這就是為什麼大多數醫生認為這種綜合徵可能是由於腸道或腸道細菌中的神經過敏所致。 但無論 IBS 的根本原因是什麼，專家們都準確地指出了導致許多女性消化不良的原因。 以下是您可能會感到腸道咕嚕咕嚕的七個最愚蠢的原因。
你吃太多麵包和意大利面
“有些人認為麩質是罪魁禍首。 但它們實際上是果聚醣，是蔗糖果糖基化的產物，最常導致 IBS 患者出現問題，”胃腸病學家 Daniel Motola 說。
如果您患有腸易激綜合徵，最好限制您攝入含果聚醣的小麥製品，例如麵包和意大利面。 洋蔥、大蒜、捲心菜、西蘭花、開心果和蘆筍中也含有果聚醣。
你晚上喝一杯酒
不同飲料中的糖分差異很大，可作為腸道細菌的食物，導致發酵和產生過多的氣體和腹脹。 此外，酒精飲料會損害有益的腸道細菌。 理想情況下，您應該完全停止飲酒。 注意在腸易激症狀開始之前你可以喝多少，這樣你就知道你的極限了。
你缺乏維生素 D
最近發表在《歐洲臨床營養學雜誌》上的一項研究發現，維生素 D 缺乏症的患病率很高，這種維生素對腸易激綜合徵患者的腸道健康和免疫功能至關重要。 該研究還發現，服用維生素 D 補充劑的參與者的腹脹、腹瀉和便秘等症狀有所改善。
測試您的維生素 D，以便您的醫療保健提供者可以為您提供適合您身體需求的補充劑。
你睡眠不足
2014 年發表在《臨床睡眠醫學雜誌》上的一項研究發現，在患有 IBS 的女性中，睡眠不足會導致第二天出現更嚴重的腹痛、疲勞和煩躁不安。 因此，任何對睡眠的干擾都會影響腸道的微生物組（有機體）。
養成健康的睡眠習慣，堅持同時上床和起床，可以改善 IBS 的惱人症狀，保持腸道健康，降低壓力和焦慮水平。
你不是運動的忠實粉絲
久坐不動的人往往認為腸易激綜合徵比每周至少鍛煉 XNUMX 次的人更嚴重。 根據伊利諾伊大學最近的一項研究，無論飲食類型如何，運動都可以增加腸道中有益細菌的產生。 它們還可以刺激正常的腸道收縮以幫助控制便秘並減緩收縮以幫助對抗腹瀉。
嘗試每週鍛煉 20-60 次，每次 3 到 5 分鐘。 步行、騎自行車、瑜伽，甚至太極拳都是緩解症狀的好選擇。
你有關鍵的日子嗎？
對於許多患有 IBS 的女性來說，由於兩種主要的女性荷爾蒙，雌激素和黃體酮，症狀往往會隨著月經的開始而惡化。 兩者都可以減慢胃腸道的速度，這意味著食物通過得更慢。 這會導致便秘和腹脹，特別是如果你沒有吃足夠的纖維並且沒有喝足夠的水。 因此，這些激素導致的排便速度加快和減慢可能足以讓您感到不舒服。
開始跟踪您的 IBS 症狀，因為它們與您的月經週期有關。 這可以幫助您弄清楚您的飲食和生活方式，做出適當的調整併根據您的周期進行調整。 例如，嘗試在您的月經開始前幾天甚至更早之前消除引起氣體的食物。
你很緊張
壓力是導致腸易激綜合徵的主要原因，因為我們中的許多人都在腸道中保持緊張。 這種緊張會導致肌肉痙攣，並很容易升級為胃腸道問題。 事實上，大多數血清素都存在於腸道中，這就是為什麼選擇性血清素再攝取抑製劑經常用於治療 IBS，而不僅僅是抑鬱症和焦慮症。
如果您感到壓力或患有抑鬱症或焦慮症，緩解胃病將是平靜下來的一個好處。 與您的醫生討論壓力管理技巧，並採取措施停止擔憂。 練習冥想，尋找放鬆的愛好，或者更頻繁地與朋友見面。