親愛的讀者們，如果沒有您，將無法開發該網站。 我們將繼續補充“評論”部分，今天，我們將繼續為我們的常識讀者朱莉婭（Julia）分享他們的成功和成就。 多年來，朱莉婭（Julia） 改善其形狀，發展體能，重建飲食和生活方式的改變。
每個人都有自己改善身體的方法，但是他人的經驗對於獲得新知識和其他動力非常有用。 我們非常感謝Yulia同意並部署以提供有關減肥和家庭鍛煉的最緊迫問題的詳細解答：
—您進行家庭鍛煉多長時間？ 您是否設定了減肥/改善身材的目標？ 如果是這樣，您在這段時間內取得了什麼結果？
- 我在家訓練 一年多一點。 絕對增加力量和耐力，協調，活力。 改善地形以提升意志力。 當然，目標是減肥。 在這裡我仍在實現🙂
—您是否進行過運動或健身？ 您為什麼選擇在家訓練？
- 我做了一些可選的事情：跳舞，武術，甚至去健身俱樂部參加小組課程。 定期鍛煉，我不想花時間在路上和在大廳裡穿衣服。 除了， 我不得不調整時間表 通常取決於俱樂部。 我的背部有一個小問題，有一次我嘗試在普拉提上找到一些在線課程。 突然，在家中進行各種培訓時遇到了許多不同的程序。 我喜歡培訓課程短（半小時），不需要特殊設備。
—您能談談營養嗎？ 您是否遵守飲食或其他任何營養規則？ 開始運動後是否需要改變習慣？
- 力量的問題是最緊迫的問題🙂我一直在嘗試去做Skive，並比您進行更多的運動來控制力量，但後來我接受了適當營養併計算kbzhu的必要性。 所有喜歡和想要的東西仍然有挫折感和無法控制的吸收，但是我看到了一些進步，主要是設法平衡身體，不離開卡路里的通道。 一項偉大的成就是 現在，如果您覺得自己已經吃飽了，就可以吃一頓美味的菜。 對我來說，這是非常困難的一步。
—您是從什麼程序開始的？ 當我開始這樣做時，是第一次遇到任何困難或不便之處嗎？
- 像許多人一樣，我從吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）開始“瘦身30天”。 困難在於鍛煉似乎很沉重。 現在，記住這一點很有趣：）但是，每天只有半個小時的此類指導是不菲的，我順利通過了課程。
—您嘗試過哪種家庭鍛煉？ 您有喜歡的節目或培訓師嗎？ 您會向我們的讀者推薦哪些程序？
- 我經歷了幾乎所有節目Jillian Michaels。 與秋天的卡拉布里亞人Michelle Dasua通過了該計劃。 在Sean Ti，Bob Harper，Kate Frederick，Forest Mills試過一些課，現在已經不記得了。 一件事很難推薦–我們都有不同的能力和需求，但是 對於初學者，我總是建議關注節目Jillian Michaels。 在後者中，我真的很喜歡帶有秋季Calabrese的21 Day Fix Extreme程序。 我做了三個多星期，這是設計課程。 21 Day Fix的有氧運動堅定地取代了早操。 現在，我想在早上離開有氧運動，而在晚上去做健美操運動，特蕾西槌和莉亞病。
-是否有某些程序由於某些其他原因似乎無效或不適合您？
- 我對Michelle Dasua的加載感到有些失望，因為她的程序似乎專注於錯誤的事情。 因此，來自不同教練的單獨課程也因各種原因而沒有得到我的幫助：例如，具有挑戰性的鍛煉鮑勃·哈珀（Bob Harper）或太疲憊的有氧運動珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）。
—您更喜歡已經制定了培訓計劃的綜合課程，還是可以自行決定是否進行課程/組合課程？ 如果您正在做複雜的工作，是否可以補充其他培訓以提高效率？
- 我更喜歡 完成的程序，但適當的滿足不是那麼多。 另外，如果只有3-4週的課程，則該計劃是什麼：)在計劃結束時，我們必須添加負荷其他課程或從計劃中進行兩次鍛煉。 有時，不可能保持鍛煉計劃，而不得不用其他活動代替鍛煉計劃。 好吧，無聊有時會變成隱藏的東西。 然後，期待這個新事物。 在此您的網站非常有幫助，謝謝。
—您是否計劃在接下來的幾個月中進行任何特定的培訓？ 或者，也許您打算將來嘗試一些程序？
- 是的，如果伯尼的訓練不喜歡它或感到無聊，我將嘗試特雷西·安德森（Tracy Anderson）的“同心”萊斯米爾斯（Iscentric）的勒索米爾斯（Bill Fight）肖恩·T（Cize），查琳·約翰遜（Chalene Johnson）的“查理·極限（ChaLEAN Extreme）”。 從我在網站上看到的內容來看，這對我來說最有趣。
—您在耐力/力量訓練中能夠進步嗎？ 當我們在適應性開始時和現在進行自我比較時，在這方面是否有任何重大變化？
- 我正試圖激勵媽媽與阿嬌（Gillian）做最簡單的鍛煉。 她抱怨困難，我也記得我也很困難，但是現在這些“兩個沉孔，三個prihlopa”引起了微笑。 ），而且早又三磅，很難舉起來：） 很高興知道這些變化。 現在將單槓放在家裡，將有機會通過一個需要彈丸的程序。 我希望學會追趕。
—您如何考慮，仍然需要自己做些什麼？ 在任何培訓方面，您期望自己取得進步嗎？
- 我肯定有時會在需要專注於食物的時候熱情地過度訓練它。 因為這幾次 參加過度訓練並退出了一般課程。 現在嘗試解決這個問題，但是進食習慣的改變比訓練要慢得多，las。 在訓練方面，我認為我們需要注意雙手，因為各種練習中的木板和俯臥撑是我最不喜歡的練習。
—您將給剛開始在家訓練的人三個主要建議？
- 不要僅僅為了減肥而設定目標，這最終會嚴重影響動力。
- 定期學習-最好每天進行簡單/簡短的鍛煉。
- 學會聆聽您的身體並與他成為朋友。 祝所有初學者🙂
我們再次感謝朱莉婭她同意回答的問題 最緊迫的問題 關於家庭鍛煉和健身。 如果您有朱莉婭的問題，可以在下面的評論中提問。
但是，如果您想分享減肥的故事，請發送電子郵件至 信息@Goodlooker.ru.
另請參閱：我們的讀者埃琳娜 (Elena) 分娩後減肥勵志故事。