主要生物節律
人的主要生物節律之一是睡眠和清醒的節律。 你生活中的很多事情都取決於你的和諧程度：心理穩定性、心臟和神經健康、生殖系統的活動。 睡眠影響：你的精力、工作效率和薪水。
平均而言，一個人每月要睡 240 小時，一年要睡 120 天，一生要睡 24 到 27 年，所以值得考慮你如何度過這段時間。 據專家介紹，最佳睡眠時間為 7 至 9 小時。 如果我們花 7 個小時，那麼此時包括半個小時入睡和四個健康睡眠週期。 每個週期大約持續一個半小時，如果一個人在這樣一個週期結束時醒來，那麼他感覺很好。 它們是個體的，對於某些人來說，它們的持續時間更長或更短。 如果一個人在一個週期的中間被喚醒，他將很難起床，因為他會被困倦所征服。 如果您發現起床困難，則應將睡眠時間縮短或延長半小時，以達到週期結束。
貓頭鷹和雲雀
科學家已經證明，貓頭鷹和百靈鳥在自然界中是不存在的。 愛迪生效應是這些概念出現的原因，它以燈泡的發明者的名字命名，由於這項創新，一些人變成了貓頭鷹，因為他們有機會在日落後積極度過時光。 但據專家稱，塑造社會主義或云雀的主要因素是環境。 電視，在晚上放映有趣的電影，一直播放到中午。 睡前幾個小時引誘一個人進入他們的世界的電腦遊戲。 積極的社交生活：晚上去電影院，下班後去咖啡館。 所有這些活動導致一個人不能早睡。 有人說：“我不能早起”，但科學家已經證明，身體對此沒有生理上的理由，任何人都可以被教早起。 要做到這一點，正確計算睡眠時間就足夠了，使一個人在下一個週期結束時醒來，再加上這必須有心理動機，否則學習不會因為心理原因而起作用。
睡眠問題
有些人平日睡眠不足，週末想辦法補覺，他們是對的。 科學家們已經通過實驗證明，您可以為未來儲備睡眠。
莫斯科國立第一醫科大學睡眠醫學系主任。 他們。 Sechenov Mikhail Poluektov 說，您可以提前兩週從睡眠中儲備休息。 研究表明，如果你在兩週內至少睡了 1 個小時，然後再被迫少睡 9 天，那麼一個人仍然會保持較高的工作能力。 但是，最好還是製定這樣的養生之道，讓您每天至少睡 5 個小時。 7 年，對蘇聯公民進行了一項調查，結果顯示 1974% 的人對自己的睡眠不滿意。 目前，世界上有 55% 到 10% 的人對此不滿意，睡眠不足的話題不時出現在印刷品和互聯網上，所以你可以猜到這個問題是相關的。
每個人一生中都經歷過入睡困難，有些人甚至失眠，這可能是壓力和慢性的。 壓力的特點是入睡困難、睡眠不安和缺乏睡眠的感覺，這種失眠症的積極方面是，一旦壓力過去，睡眠就會迅速恢復。 但慢性是來自神經系統的警報信號，需要立即接受神經科醫生的治療，因為它是許多危險疾病的症狀。 在我們國家，睡眠研究比較多，沒有研究這個課題的機構和部門，他們不培訓睡眠科醫生，而且很可能不會，因此，如果你有睡眠問題，你需要聯繫神經科醫生. 他們中的一些人在他們的專業框架內研究這個方向。
醫生髮現了良好睡眠的規則
為了睡個好覺，有必要提供有利的條件：從臥室中移除引起強烈情緒的物品：明亮的圖片、電腦、運動器材和與工作相關的一切。 睡眠學家建議，為了輕鬆進入睡眠狀態——在入睡前一小時，限制腦力活動。 並且建議父母讓孩子毫無問題地睡覺，限制在兩個小時內引起神經興奮的所有類型的活動：電腦遊戲、電視和課程。 生理學家發現，睡前4小時進食有助於入睡，最好吃高熱量的碳水化合物食物。
不建議臨睡前立即進食，因為消化過程會干擾健康的睡眠，而睡眠會損害食物的消化。 但根據研究，做愛可以促進健康的睡眠。 七小時的安寧睡眠是保持身體健康的最低要求。 此外，希望同時入睡和起床。 通過遵循這些提示，您將獲得健康的睡眠，並為優質、高效的生活奠定良好的基礎。