在4天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為1250 Kcal。
我們中的許多人都認為，所有減肥飲食都涉及飲食限制，可能會損害身體。 當然，幾乎沒有人願意為自己做點壞事。 那麼，如果您想減肥，該怎麼辦？ 健康的飲食習慣對我們有幫助。 讓我們找出如何在不折磨身體的情況下減肥。
健康飲食的要求
均衡飲食旨在幫助您減輕體重而又不損害健康。 同時，重要的是要考慮營養價值，卡路里含量，食物種類，進餐量和進餐時間以及喝足夠的液體。
營養是指飲食中蛋白質，碳水化合物，脂肪以及食物中維生素的含量。 沒有所有這些，身體就很難正確，充分地工作。 如果缺少一種或另一種成分，則可以直接了解皮膚乾燥，指甲脆弱，褪色和脫髮，內部器官功能失常和其他負面表現。
不要低估飲食中的卡路里含量。 要確定正確的卡路里率，重要的是要考慮年齡，體重，體育鍛煉。 不建議每天消耗少於1200-1300能量單位。 如果您需要扔掉相當明顯的公斤，並且您知道必須長時間減肥，那麼最好不要將卡路里值降低到1500以下。 如果體重過重，每周可以減少1-2公斤。 雖然，當然，一切都是個人的。
每天至少喝1,5升清水。 在炎熱的季節，建議喝2升以避免脫水，這是非常危險的情況。 此外，充足的液體攝入量可確保皮膚和頭髮健康，降低心血管疾病和其他疾病的風險，並有助於消除體內有害物質。
至於用餐的次數和時間安排，請盡量堅持少量飲食。 均衡健康飲食的規則建議每天至少吃五頓飯。 計劃您的日程安排，以在起床後的第一小時吃早餐，並在熄燈前3小時吃晚餐。 如果您想快速減肥而又不增加體重，建議您將大部分食物推遲到當天的前半部分（我們最活躍的時期）進行。 這樣可以更輕鬆地消耗掉所消耗的大部分卡路里，並且晚上感到飢餓的風險也大大降低了，這與正常標準相去甚遠。
為您的飲食提供各種含有最大量營養素且不含有害脂肪的食物。 所以，你不應該經常買得起快餐產品、高熱量糖果、黃油、酒精。 但是瘦肉、魚、蔬菜、水果、香草、穀物、桌上的固體意大利面就足夠了。 如果你不能放棄澱粉類食物，吃一些黑麥或全麥麵包。 不要嘗試油炸食品，而是嘗試烘烤、煮沸、蒸煮和其他不經過嚴格烹飪的食物。 任何可以生吃的東西（如水果和蔬菜）最好不要煮熟。 更多有用的組件將存儲在其中，您將不必花費額外的時間。
盡可能少吃糖，或者完全不吃糖。 請記住，它通常不僅藏在食物中，而且藏在飲料中。 少喝碳酸飲料，包裝果汁。 代替糖，在飲食中加一點蜂蜜或果醬，它會更健康。
減少食鹽攝入量也很重要。 飲食中過量食用會導致高血壓和許多其他問題。 在烹飪過程中盡量不要給食物加鹽，最好在吃東西之前先加一點鹽。 這樣，您絕對不會使食物鹽分過高。
就健康飲食的持續時間而言，您可以一直食用。 簡而言之，當您達到理想的效果時，將飲食中的卡路里含量增加到一個指標，該指標可以使您不減肥或不增重。
一周健康飲食的例子
星期一
早餐：水上燕麥片； 在不加油的情況下在鍋中煮熟或煮熟的雞蛋； 咖啡配低脂牛奶或茶。
小吃：香蕉和2湯匙。 湖低脂凝乳。
午餐：烤瘦魚； 煮熟的糙米； 黃瓜、西紅柿和各種蔬菜沙拉。
下午點心：一杯蔬菜汁和一個穀物麵包。
晚餐：牛肉一塊（肉可以煮也可以烤）； 不含澱粉的蔬菜沙拉。
星期二
早餐：燕麥片（可以用牛奶或酸奶調味）； 西柚; 茶還是咖啡。
零食：2-3湯匙的水果。 l。 低脂乾酪。
午餐：白菜燉雞柳。
下午點心：一杯橙汁和一片烤黑麥麵包。
晚餐：水煮蝦； 番茄、黃瓜和香草沙拉。
星期三
早餐：蕎麥； 小香蕉； 橙色新鮮。
小吃：番茄汁和1-2個全麥麵包。
午餐：蒸雞柳，配上糙米或糙米； 蔬菜沙拉。
下午點心：一個蘋果和大約 100 克白軟乾酪。
晚餐：蒸或煮瘦肉，用草藥調味； 幾個新鮮的西紅柿。
星期四
早餐：2湯匙。 湖燕麥片和2個煮雞蛋； 一杯果汁。
小吃：蘋果梨沙拉，用天然酸奶做調料。
午餐：水煮魚片； 2湯匙l。 米飯或蕎麥以及西紅柿和香草沙拉。
下午點心：蘋果和一些低脂奶酪。
晚餐：煮牛肉和非澱粉蔬菜和香草沙拉。
星期五
早餐：一部分不含糖的麥片； 一杯開菲爾和一根香蕉。
小吃：蔬菜汁（玻璃杯）和大約100克的干酪。
午餐：土豆，在他們的製服中煮熟； 蒸或煮雞柳。
小吃：水果沙拉，加一點低脂酸奶調味。
晚餐：蒸魚片； 沙拉，包括白菜，西紅柿和綠色蔬菜。
星期六
早餐：燕麥片牛奶煮熟； 茶還是咖啡。
小吃：乾酪和切碎的水果。
午餐：與米飯一起蒸魚； 蔬菜和番茄。
下午點心：一杯橙汁和全麥麵包。
晚餐：烤瘦肉； 西紅柿和香草沙拉。
星期日
早餐：蒸汽煎蛋捲（用兩個雞蛋）； 一杯蘋果汁或茶。
零食：香蕉和低脂的干酪混合。
午餐：煮牛肉和白菜，黃瓜，香草沙拉。
下午點心：3-4李子和一杯空的酸奶。
晚餐：蒸雞柳和幾個新鮮的黃瓜。
禁忌健康飲食
每個人都可以遵循健康的飲食習慣，除非出於醫學原因規定了不同的飲食習慣。
健康飲食的好處
- 在遵循健康飲食規範的3-4週後，身體將大大改善其健康狀況，擺脫了根本不需要的物質。 食物附帶的有用成分以及適當的菜單安排，將為人體提供完成完整工作所需的一切。
- 您可以正確，逐步地通過健康飲食減肥，擺脫多餘的體重。
- 減肥並不伴隨飢餓。
- 沒有必要購買任何稀有和昂貴的產品。
- 而且，想減肥的人會很高興，沒有嚴格的禁令，推薦產品的選擇也很棒。 這使您可以根據需要計劃菜單。
- 通常，有了健康的飲食，一般的健康狀況就會改善，失眠，虛弱，疲倦，呼吸急促和其他煩惱就會消失。
健康飲食的缺點
- 當然，在製定健康的飲食習慣時，必須要有一定的限制，並且您需要控制飲食。
- 如果您習慣於經常食用有害食物，那麼起初，新食物對您而言似乎平淡無味。
- 同樣，健康的飲食也不適合追求快速結果的人，因為它無法以閃電般的速度減輕體重。
- 許多飲食習慣將需要徹底改變。
重新健康飲食
建議使健康飲食的基本規則成為常態，並儘可能少地偏離這些規則。