瑜伽中的樺木姿勢

我們都有一點瑜伽！ 畢竟，回到學校，在體育課上，我們被教導要做肩倒立。 你抬起你的腿，把自己抱在背後，想知道：你的腿在你的頂部！ 這是 Birch - Sarvangasana，瑜伽中的“黃金”姿勢之一。 今天，我們——但以成人的方式——將了解執行這個體式的複雜性，找出它會帶來什麼傷害，以及什麼好處！

“出色地！ 如果我在學校做 Birch，那麼現在我可以了，“我們的讀者會呼出一口氣。 他只會部分正確。 唉，我們的脊椎不再那麼靈活，頸椎區域也是如此。 有人已經積累了瘡，超重。 所有這一切都無法讓肩倒立變得安全且易於操作，就像在童年時期一樣。 但是，當然，必須為 Sarvangasana 努力。 但是作為？ 如果您是瑜伽新手，我們建議您暫時仍練習簡單的基本體式（您可以在我們的瑜伽體式部分找到它們）。 然後，當你對它們充滿信心時，繼續進行更複雜的動作——即那些能讓你為 Birch 姿勢做好準備的動作。 例如，有一個美妙的 Plough 姿勢——Halasana。 但關於她的事要晚一點。 現在讓我們進一步了解為什麼 Sarvangasana 如此美麗。

樺木式的特點

它屬於瑜伽最重要的姿勢。 它同時有益於整個身體，這就是為什麼它被稱為：Sarvangasana。 “Sarva”從梵文翻譯為“全部”、“整體”、“完整”。 “Anga”是指身體（四肢）。 而且，實際上，樺木姿勢會影響整個人體。 Sarvangasana 刺激甲狀腺和甲狀旁腺，改善大腦、眼睛和麵部皮膚的血液供應，改善消化和排泄，讓我們的心肌得到休息，甚至能夠恢復活力。

對於那些患有肺部和支氣管疾病，經常流鼻涕和感冒的人來說，Birch 姿勢，正如他們所說，是“醫生要求的”！ 哮喘、支氣管炎、呼吸急促、免疫力下降，從醫學角度來說，是 Sarvangasana 的直接適應症。 它還可以緩解頭痛、消化系統疾病，對女性子宮移位有效。 而且，順便說一句，它通常被認為是一種非常“女性化”的體式，因為它不僅可以調試月經週期，還可以調試整個荷爾蒙系統。 肩架可緩解焦慮、焦慮、疲勞和失眠的增加。 它能夠恢復思維的清晰性，為您注入一整天的精力和好心情。 詳細來說，由於發生了這種情況，我們將在下面進行分析（請參閱體式的好處）。

在這裡，立即開始練習 Birch 姿勢的誘惑非常大。 有人稱她為體式之母，其他人稱她為“女王”、“珍珠”。 他們是對的。 這一切都是如此。 但很少有人明智地立即警告 Birch 姿勢可能帶來的嚴重健康問題。 為了只達到治療效果並去除所有不需要的效果，您必須了解禁忌症以及進行肩倒立的所有復雜性。

運動的好處

瑜伽中的樺木姿勢是指倒立的體式。 它們對整個人體的影響非常治愈。

1. 肩架為頭部帶來新鮮血液。 因此，腦細胞得到更新，心智能力得到增強，頭腦變得輕盈而清晰（再見嗜睡和冷漠！）。
2. 血液流向垂體和松果體——大腦中的重要腺體，我們的健康直接依賴於此。 無論是身體上的，還是精神上的。
3. 改善荷爾蒙平衡。 這就是它的發生方式。 垂體負責產生激素（它產生影響生長、新陳代謝和生殖功能的激素）。 但你我雙腳走路，體內的血液一直在往下流，腦垂體可能無法準確了解我們需要多少激素。 當我們進入一個姿勢時，血液會湧向頭部，腦垂體就會獲得所有必要的信息。 他“看到”我們缺乏哪些激素，並開始補充它們的過程。
4. 減少靜脈血管壁上的壓力。 這對於患有靜脈曲張的人來說是正確的。 體式有助於消除靜脈曲張的風險並預防疾病的發展。
5. 啟動再生過程。 由於發生了什麼？ 肩倒立，就像所有倒立的體式一樣，改變了人體的能量流動。 它是關於 prana 和 apana 的。 Prana 向上移動，apana 向下移動。 當我們在 Sarvangasana 中起床時，我們只是重新引導這些能量的流動，我們開始了恢復活力的過程。
6. 清除毒素。 淋巴從身體中去除一切不必要的東西。 它僅在重力作用下或在肌肉工作期間流動。 如果一個人過著不活躍的生活方式，他的肌肉就會鬆弛並且不發達——淋巴，唉，停滯不前。 當我們站在肩架上時，會產生驚人的效果。 淋巴在重力作用下再次開始工作，使身體擺脫積聚的毒素。
7. 改善新陳代謝。
8. 對女性生殖系統非常好。 體式恢復生殖系統器官和男性的健康（只要記住禁忌症。如果頸椎或胸椎等沒有問題，我們會做 Sarvangasana）。
9. 打開負責放鬆的副交感神經系統。 畢竟，當我們倒立時會發生什麼？ 顱內壓增高。 在這裡，身體“醒來”並開始自我調節過程。 他開始向我們保證，說一切都很好，沒有危險。 這就是為什麼當我們從這個姿勢中走出來時，會有一種幸福、放鬆的愉悅感覺。 體內的副交感神經系統已經開啟。
10. 緩解神經緊張、壓力和焦慮。
11. 加強肺部的工作，從而保護我們免受咳嗽和喉嚨痛。
12. Sarvangasana是預防感冒和SARS的好方法，因為在實施過程中，頸部、喉嚨、面部的血液供應增加，身體抵抗力增加。
13. 充滿活力，緩解疲勞，失眠。

運動傷害

如果您不確定自己的健康狀況，我們強烈建議您在掌握此體式之前諮詢醫生。 確保您不是被禁止進行肩倒立的人之一。 因此，Sarvangasana 的禁忌症：

• 顱內壓升高
• 眼壓升高
• 視網膜脫離
• 疝氣，頸部突出（有機會通過進入和退出體式使病情惡化）
• 頸椎損傷
• 創傷性腦損傷
• 心臟、肝臟和脾臟疾病
• 以前的筆劃

還有時間限制：

• 頸部和肩部疼痛
• 滿腸胃
• 肚子不舒服
• 強烈的頭痛
• 中耳炎、鼻竇炎
• 身體疲勞
• 毫無準備的身體
• 懷孕（只有在合格教練的監督下才有可能）
• 女性的月經期

如何做樺木姿勢

注意！ 該練習的描述是針對健康人的。 最好是與一位能幫助您掌握正確和安全實施肩倒立的教練一起開始課程。 如果您自己動手，請仔細觀看我們的視頻教程！ 錯誤的練習可能毫無用處，甚至對身體有害。

分步執行技術

步驟 1

我們仰面躺下。 我們將手移到腦後，將雙腿放在腦後，將腳放在手掌中（Halasana - 犁式）。

步驟 2

我們嘗試使背部變圓，將尾骨指向地板。 我們感覺到身體的重量是如何從靠近腰椎的頸部轉移的。 我們暫時保持這個姿勢，讓後面習慣。

注意力！ 腿在膝蓋處可能略微彎曲。 但隨後逐漸嘗試拉直它們。

步驟 3

當你準備好下一步時，將雙手放在背後，緊緊地鎖在一起。 將腹部和胸部指向下巴並向前，雙腳靠近頭部，引導尾骨向上。 這兩個相反的動作將脊椎向上拉。

注意！ 我們盡量不捏脖子，而是拉長它，跟隨頭頂向前。

重要！

由於在這個位置對頸部區域有很強的影響，所以我們絕對不能左右轉動頭部。 如果您發現呼吸困難，在這種情況下，請嘗試將您的胸部向上拉！

步驟 4

更遠。 我們將雙手放在背後，用肘部放在地板上，然後用手掌幫助自己，抬起雙腿（一次一隻——這更容易）。 同時，我們用力將肩膀從地板上推開。 胃和胸部再次指向下巴。 我們把腿往後退一點——這樣從肩膀到腳形成一條直線。

我們固定這個位置並保持三到五分鐘。

注意！ 瑜伽初學者一分鐘，甚至30秒就足夠了。 但是每次都會增加花在體式上的時間。

步驟 5

我們離開體式。 我們分階段進行。 首先，非常緩慢地降低頭部後面的腿。

步驟 6

然後我們將手掌攤開到地毯的寬度，慢慢地——一個接一個的椎骨——降低我們的背部。 我們盡量用腹部肌肉保持直腿。

注意！ 慢是關鍵詞。 我們並不著急，我們平穩而小心地離開了樺樹。

步驟 7

當下背部壓在墊子上時，我們將其固定在這個位置並繼續將我們的腿放低到地板上。 當我們感覺下背部開始脫落時，我們彎曲膝蓋，然後才伸展它們。 所以我們補償了對頸部區域的影響。

姿勢調整：

• 身體的重量只在肩膀上！
• 喉嚨不應該被擠壓（咳嗽，脖子和頭部的不適表明身體的重量不是放在肩膀上，而是放在脖子上）
• 下巴接觸胸部
• 肘部盡可能靠近
• 肩膀從耳朵上拉開
• 雙腳併攏
• 呼吸緩慢而深沉
• 我們平穩地擺姿勢，沒有抽搐。 也擺脫它
• 頸部和下背部的疼痛是不可接受的。 如有任何不適，我們將離開別列茲卡

如何讓肩倒立更輕鬆

非常重要的一點！ 使您在使用時不會出現以下情況

• 喘
• 頸部劇烈疼痛
• 腳沒有到達地板（在哈拉桑）

我們建議您使用普通毯子。 對於初學者來說，這通常是強制性的建議。 所以，我們把毯子對折成四折，這樣當我們很輕的時候，肩胛骨就靠在毯子的邊緣，頭靠在地板上。 因此，脖子會掛在地毯上，不會“折斷”。 如果一張毯子不夠用，我們就拿另一條毯子，再拿另一條毯子。 直到你覺得舒服為止。 我們用肩膀找到地毯的邊緣，確保頸部伸展（你甚至可以幫助自己：伸展你的脖子）並將雙腿放在頭後。 然後一切，如上所述，一步一步的執行技術。

Beryozka 的補償體式

要卸載頸部區域，請放鬆它——我們建議您在肩倒立後立即進行補償體式。 這是雙魚座的姿勢 - Matsyasana。

分步執行技術

步驟 1

躺在墊子上，雙腿伸直。 我們抬起肘部，將它們放在地板上，然後抬起胸部的中心，將冠部指向地板。

步驟 2

把頭放在墊子上。 我們繼續用雙手大力推離地板，並用背部肌肉將胸部向上推。 我們感到背部有一種衝動，從手到胸部中央。

注意力！ 雖然你是站在你的頭上，但脖子上應該沒有緊張。 重心落在肘部。

步驟 3

誰準備好走得更遠、更深——嘗試在這個位置上將直腿抬高 45 度。 隨著腿，胸部區域也上升。 我們沿著腿的線伸展我們的手臂。 我們保持這個位置幾個呼吸週期。 我們不會屏住呼吸！

步驟 4

我們分階段退出姿勢。 首先，慢慢放下腿和手臂。 然後我們把頭放在墊子上。 我們降低胸部。 然後我們將手掌放在腦後，將下巴拉到胸前。

休息。

瑜伽新手小貼士

1. 讓我們再談談它。 花點時間掌握這個體式。 如果您沒有準備好或做錯了，Sarvangasana 只會受到傷害。 這不是開玩笑。 它可能導致頸椎嚴重受傷。 我們的目的不是恐嚇您——只是警告。 要有耐心，從鍛煉開始，加強背部、腹肌和腿部的肌肉。
2. 再次。 你怎麼知道你準備好了？ 如果你已經掌握了簡單的姿勢，並且已經做了一兩年的瑜伽，那麼你就可以開始了。 但即便如此——在你可以自信地完成犁式（Halasana）之後。 正是在它的幫助下，我們進入了肩架並退出了這個體式。 因此，掌握 Sarvangasana 的代碼關鍵是犁式。

我們希望我們的視頻教程和執行 Sarvangasana 的分步技術對您有用。 好習慣！