法國新聞與槓鈴在平坦的長凳上

法國媒體在槓鈴上採用傾斜的板凳技術來實現鍛煉：

1. 握住槓鈴的反向握力（手掌朝下）。 刷得比肩寬窄一點。
2. 躺在下降凳上，下降凳的後部傾斜45至75度。
3. 伸直雙臂，肘部向內轉，槓鈴越過頭頂。 這將是您的初始職位。
4. 吸氣時，以半圓形軌跡將槓鈴緩慢放低至頭後。 繼續直到前臂接觸二頭肌。 提示：手臂的一部分從肩膀到肘部固定不動，並靠近頭部。 運動只是前臂。
5. 呼氣時，將桿返回其原始位置，伸直手臂。
6. 完成所需的重複次數。

變化：您可以使用EZ桿，啞鈴（使用bronirovannyj或spinaroonie握把），坐著或站立兩個啞鈴來進行此練習，並使手掌朝向軀幹。