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JM-press —技術練習：

1. 像臥推一樣的窄握力躺在凳子上開始練習。 躺在水平長凳上，伸直的手握住槓鈴，肘部向內指向。 與其保持手臂垂直於軀幹，不如將其放置在使其頸部位於胸部頂部上方的位置。 這將是您的初始職位。
2. 吸氣時，彎曲手肘以降低杠鈴。 在運動的中間，您將需要將桿稍微降低一點。 如果您用前臂進行運動，將其移到靠近腳的位置幾（2-3）英寸，它將對您有用。 提示：進行此動作時，請保持手肘彎曲。
3. 呼氣時，將槓鈴向上擠壓，伸直手臂（如在臥推器中緊握臥姿）。
4. 將桿返回其原始位置，然後再次開始鍛煉。
5. 完成所需的重複次數。

變化：您也可以在此練習中使用啞鈴。