使用鏈條在地板上臥推

使用電路在地板上臥推——技術練習：

1. 調整掛鉤以將機架中的頸部支撐到所需的高度。 躺在地上。 頭部應位於線路電源架上。
2. 調整鏈條的長度，將它們縮短到所需的長度。 在指板的兩端扔鍊子。 將肩胛骨捏在一起，從架子上取下頸部。
3. 將槓降低到胸部底部或上腹部。 指板，手腕和肘部必須在一條線上。 繼續運動，直到雙手接觸地板。 暫停，控制脖子。
4. 片刻後，強有力的動作將槓鈴往上推。