胎兒的健康狀況直接取決於懷孕期間所吃食物的質量和數量。 考慮到這一點，許多準媽媽們正在努力改變他們的生活方式和營養。 一切都會好起來的，那隻是為了追求完美，他們往往走到了極致。 領先的兒科醫生和營養學家在他們的出版物中講述瞭如何避免致命的錯誤，保持良好的健康狀況以及僅通過調整飲食就對嬰兒健康做出的寶貴貢獻。
懷孕和營養
孕婦完全沒有必要徹底改變一切，尤其是在營養方面。 主要的事情是分析您的飲食，並確保在生育孩子的期間，向她的身體提供足夠量的所有必需的維生素和礦物質。
除此之外，重要的是要注意食用量。 當然，現在吃兩個人很重要。 但是，這根本不意味著您需要吃得過多。 最好只吃頓飯。 理想情況下，每天應該吃三頓飯，每頓飯之間要吃兩到三頓零食。 您需要少量食用。 越少越好，但更多時候。
懷孕期間的飲食
對於許多女性來說，懷孕伴隨著體重的顯著增加。 它會壓抑或破壞你的情緒。 但最糟糕的是，當它鼓勵行動時。 而準媽媽，與其享受生活，並以未來孩子需要的奶酪、蔬菜和水果的形式添加額外的微量元素，而是將自己限制在食物上，有時甚至會節食。 關於這會給雙方帶來多長時間的傷害已經寫了很多。 因此，提及如何避免這種情況更為明智。
根據專家的說法，遵守簡單的規則就足夠了：
- 1 少吃一點。 每天最多可以吃8次。 最主要的是，食物健康又天然，其中蔬菜和水果的含量最高，而脂肪和簡單碳水化合物的含量則最低。 後者主要存在於麵粉和甜食中。
- 2 合理利用身體從食物中獲得的能量。 體重增加的一個主要原因是卡路里數量的不合理增加，這實際上是能量單位，已經在懷孕的前幾週。 醫生關於卡路里消耗量的建議是基於女性的年齡、生活方式和健康狀況。 有些醫生說，在頭6個月，胎兒不需要額外的能量。 一個女人只需要在最近 200 個月內增加 3 大卡的能量消耗量。 其他人堅持認為，在孕早期，準媽媽最好比平時多攝入 200 卡路里的熱量。 而在第二個和第三個 - 300。相信他們中的哪一個 - 由她決定。 要記住的主要事情是，200 卡路里是在三明治上多放一片奶酪、吃 1 根香腸、500 克胡蘿蔔或西蘭花、2 個小蘋果、30 克堅果或一杯牛奶，但僅此而已。
- 3 只有在有飢餓感的時候。
- 4 從飲食中清除垃圾食品（1，2）.
懷孕期間的有益物質
孕婦的飲食應盡可能多樣化和均衡。 它必須包含：
- 蛋白質。 它所含的氨基酸是未出生嬰兒身體的基石。 它可以來自肉類和魚類產品、雞蛋、豆類或堅果。
- 複雜的碳水化合物。 與簡單的物質不同，它們為人體提供了必要的能量和纖維，從而改善了消化率。 它們存在於穀物和蔬菜中。
- 脂肪。 他們應不超過總卡路里攝入量的30％。 根據伊利諾伊州科學家進行的研究並發表在《心理學》雜誌上，“懷孕期間過多的脂肪食物會導致兒童患上糖尿病。” 這可以通過在遺傳水平上發生的變化來解釋。 但是，仍然不值得將消耗的脂肪減少到最低限度。 畢竟，它們是能量的來源，可促進維生素A，D，E，K的合成。脂肪的最佳來源是植物油，種子和堅果。
- 纖維素。 它可以幫助您預防母親的便秘並保護她免於肥胖。 它存在於穀物，蔬菜和水果中。
- 鈣。 它是兒童牙齒和骨骼的主要建築材料。 它主要存在於乳製品、西蘭花、花椰菜中。 它們需要在整個懷孕期間定期食用。 這將形成和加強嬰兒的骨骼系統，而不會損害他母親的健康。
- 鐵。 一旦進入體內，它可以讓您保持最佳水平的血紅蛋白，這有助於將氧氣輸送到器官和組織。 鐵的最佳來源是杏乾、蛋黃、燕麥片、鮭魚、菠菜、西蘭花等。
- 維生素C。它是一種抗氧化劑，有助於增強免疫力。 此外，它還促進膠原蛋白的產生，膠原蛋白是一種負責兒童骨骼和循環系統發育的物質。 它存在於柑橘類水果、葡萄、各種捲心菜、玫瑰果等中。
- 葉酸。 它可以防止大腦的出生缺陷，甚至早產。 它存在於西蘭花、蘆筍、柑橘類水果和花生中。 最好從懷孕的第一天開始食用這些產品。
- 維生素 A。它對未出生嬰兒的皮膚、骨骼和視力的健康負責，存在於乳製品、桃子和深綠色蔬菜中。
- 維生素D。它對於兒童骨骼，牙齒和肌肉的發育至關重要。 您可以通過吃魚，蛋黃或只是在溫暖的陽光下散步來豐富自己的身體。
- 鋅。 它負責胎兒的正常生長發育。 存在於肉類、魚類、海鮮、姜、洋蔥、雞蛋等中。
懷孕的14種最重要的食物
水。 它負責新細胞的形成和循環系統的發育，緩解便秘並完美清潔身體。 為了緩解中毒，您可以在其中加入幾滴檸檬汁。 您可以用任何果汁、牛奶、果汁飲料或蜜餞代替它。
麥片。 它包含葉酸，纖維，維生素A，B，E，鈣。 定期使用它是母親和未來嬰兒健康的關鍵。
西蘭花是鈣，纖維，葉酸，維生素C和抗氧化劑的來源。 它有助於神經系統的正常發育並增強免疫力。
香蕉–它們富含鉀，這對於心臟的正常運作至關重要。 研究表明，定期食用它們可以預防孕婦的疲勞和噁心。
瘦肉。 它為人體提供蛋白質和鐵，還可以預防貧血的發展。
凝乳是蛋白質和鈣的來源。
柑橘它們含有維生素C，葉酸，纖維和大約90％的液體。
堅果。 它們含有健康的脂肪和許多維生素和礦物質。 但是，您需要小心使用它們，因為這些產品會引起過敏。
乾果。 它們與堅果一起使用，是一種健康而有益的零食，因為它們含有最多的有用物質。
酸奶。 鈣的來源，也有助於改善消化。
三文魚。 它包含omega-3脂肪酸。 它們有助於維生素A和E的產生，最大程度地降低產前抑鬱的風險，並負責大腦的發育和嬰兒視力器官的形成。
牛油果。 它富含維生素B、C、葉酸和鉀。
海鮮。 根據英國和巴西科學家的研究，發表在《公共科學雜誌》上，“它們所含的物質可防止53％的孕婦出現煩躁感。”
胡蘿蔔。 它包含維生素A，它負責視覺器官，骨骼和皮膚的發育。
懷孕期間有害食物
- 有酒精的飲品。 它們會引起嬰兒發育的延遲。
- 含咖啡因的飲料。 他們會招來早產。
- 生雞蛋。 它們可能導致沙門氏菌感染。
- 藍紋奶酪，如布里奶酪和卡門培爾奶酪。 它們可能含有李斯特菌，這種細菌會導致食物中毒。
- 麵粉製品和糖果。 它們含有大量的糖和脂肪，因此會導致孕婦肥胖。
計劃飲食時，請記住，懷孕是任何女性的最佳時機。 而且只有她有力量做一切，才能充分享受她！