21 Day Fix Extreme對於整個身體都很複雜，其中包括 11種有效的鍛煉方法。 教迷人的教練Autumn Calabrese。 今天，我們講述了Fix Extreme程序中的每個視頻，即使在綜合系統之外單獨執行它們，您也可以在問題區域進行工作。
Fix Extreme是21 Day Fix計劃的續集，該計劃在健身界得到了非常積極的評價。 這次，Autumn提供了難度更高的難度，但是複雜性仍然是有益且多樣化的。
由於Fix Extreme的每個單獨練習都是您的價值所在，因此請向他們簡要說明。 您只能選擇您感興趣的類。 全部提交 視頻將持續30-35分鐘，除了10分鐘硬核-持續10分鐘。
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21天修復極限：所有培訓的說明
1. Cardio Fix Extreme（間歇性有氧運動訓練）
沒有比間歇性有氧運動更有效的減肥方法了。 在Cardio Fix Extreme Autumn中，為您準備了跳躍，衝刺，弓步，下蹲和上等的熱門混合物。 這是 間歇訓練，在那裡進行有氧運動，同時進行交替的啞鈴運動。 您將把心率提高到最大水平，並在下一個間隔將其降低。
屆會分為4輪。 每個回合都有3種練習，分別以兩種方式進行。 兩次練習之間會短暫休息，但您幾乎無法放鬆。 上課時，您將需要兩對中等重量的小啞鈴。
Cardio Fix Extreme適用於 真正燃燒脂肪的運動 為整個身體。
2. Dirty 30 Extreme（全身力量訓練）
Dirty 30 Extreme是一項啞鈴運動的力量訓練，可用於研究所有肌肉群。 您將執行同時涉及上半身和下半身的鍛煉。 這將使您有效地鍛煉身體 燃燒卡路里和調動肌肉。 訓練以輕鬆的步伐進行，沒有有氧運動間隔。
該方案包括3輪。 每輪包括2種力量訓練，以兩種方法進行。 練習持續一分鐘。 最後，您會發現獎金回合：錶帶上的一分鐘扭曲。 上課時，您將需要兩對大小不一的啞鈴。
Dirty 30 Extreme將吸引那些喜歡 功率負載 旨在增強全身肌肉。
3.修復Extreme Plyo（測高儀）
如果您在消脂，馬褲和下垂的臀部上掙扎，那麼該是進行體測的時候了。 Plyo Fix Extreme包括激烈的跳躍，一些burbures，弓步和下蹲，這些 不會在下半身留下脂肪。 此外，訓練是高間歇率，因此可以幫助您燃燒卡路里並加快新陳代謝。
該方案包括5輪。 每個回合包含2種練習，分別以兩種方法執行。 運動持續30秒，每次運動後您還將休息30秒。 上課時，您將需要兩對中等重量的小啞鈴。
如果您想改善自己的身體（尤其是下部），Plyo Fix Extreme是一個不錯的選擇，並且 不怕衝擊負荷和跳躍。
4. Upper Fix Extreme（用於手臂和肩膀）
如果沒有輪廓分明的手臂和肩膀，就不可能塑造出美麗的身材，因此請不要忘記 關於上半身的鍛煉。 在該程序中，Upper Fix Extreme Autumn鍛煉了肩膀，三頭肌，二頭肌，胸部和背部的力量。 她還在視頻中添加了一些木板和扭曲的仰臥起坐。 訓練以輕鬆的步伐進行，沒有有氧運動間隔。
該方案包括3輪。 每個回合包括4組進行的2次練習。 練習持續一分鐘。 請注意，執行30秒後，您會發現對練習進行了一些小改動或改變了啞鈴的重量。 上課時，您將需要一個擴展器和2個大小不一的啞鈴。
Upper Fix Extreme將幫助您構建 強壯而靈活的肌肉 上半身。
5. Lower Fix Extreme（用於大腿和臀部）
為了塑造纖細的雙腿和緊實的臀部，創建了程序Lower Fix Extreme。 秋天給身體的下部帶來了很大的負擔。 您不僅需要進行肌肉力量訓練，而且還可以進行有氧運動和脂肪燃燒，例如跳躍和腿部擺動。 的結合 重量和有氧運動 將幫助您對大腿和臀部進行全面的鍛煉。
該方案包括4輪。 每個回合包含2個練習，分別以兩種方法執行。 最後一輪將使用擴展器執行。 鍛煉進行一分鐘，但是在30秒後，它們會發生變化，從而增加了負擔。 上課時，您將需要擴展器和2對重量平均的小啞鈴。
Lower Fix Extreme非常適合那些想要製造大腿和臀部的人， 苗條和調子.
6. ABC Extreme（用於腹部）
ABC Extreme程序旨在創建平坦的腹部和強壯的核心肌肉。 但是，要做好準備 在整個身體上工作，而不僅僅是腹部肌肉。 除了腹部鍛煉之外，您還將進行下蹲，弓步和跳躍。 這將幫助您提高心率並燃燒腹部脂肪。
訓練在2圈內進行，在地板上的練習將與垂直練習交替進行。 每個圓圈包含11個練習，持續時間為15分鐘。 兩次練習之間將短暫休息2秒鐘。 您將需要XNUMX對小而平均重量的啞鈴。
ABC Extreme適合那些想要的人 減少我肚子上的脂肪 並抽出肌肉。
7.修復極限普拉提（帶擴展器的普拉提）
即使您設法嘗試了所有可能的Pilates類，也不要著急通過Pilates Fix Extreme程序。 秋季Calabrese帶有擴展器，它肯定會改變您對普拉提的態度。 你會工作的 加強身體的肌肉使用擴展器的電阻。
培訓完全在Mat上進行。 秋季使用傳統運動，但因為它們可以修飾擴張器，使肌肉承受更大的壓力。 在此職業中尤其活躍的是腿，臀部，腹肌和背部。
Pilates Fix Extreme適合所有想要騎自行車的人 找出問題領域.
8. Yoga Fix Extreme（瑜伽）
長期以來，瑜伽一直是大多數健身計劃不可或缺的一部分。 借助瑜伽，您不僅可以改善伸展性和柔韌性，而且還可以 重負荷後恢復肌肉。 Yoga Fix Extreme包含簡單和非常複雜的高級體式。 如果您不經常練習瑜伽，請念一個簡化的版本，其中顯示了該計劃的參與者之一。
帶有秋季Calabrese的瑜伽包括受歡迎的體式，如戰士，半月，三角形，賽跑者，起重機，橋以及許多平衡運動。 為了應付該程序，希望至少有最少的經驗來參加瑜伽課。
Yoga Fix Extreme將同時適合 瑜伽練習愛好者，以及那些遠離此類研究的人。
9.力量極限（有氧力量訓練）
另一鍛煉，您將不需要其他設備。 您會找到一個選擇 原始力量和有氧運動這將幫助您燃燒卡路里並改善身體質量。 秋季健身運動可以使您的手臂，腹部，臀部和大腿得到完美的鍛煉，因此絕對可以向所有人顯示該程序。
訓練分2輪進行，每輪9輪練習。 每個練習之間持續1分鐘，您將在20秒內短暫休息。 您不需要額外的設備，但是希望有更多的自由空間來執行某些練習。
力量至尊極限應該吸引所有熱愛的人 劇烈運動 和原始的練習。
10.修復挑戰（對整個身體的有氧強度訓練）
這種不尋常的訓練 會讓你好流汗，即使乍一看也很容易。 所有鍛煉都是在沒有設備的情況下以自己身體的重量進行的，但是，即使沒有額外的阻力，您也將在整個身體上得到很好的鍛煉。 您正在等待諸如木板，俯臥撑，一些burpees，弓步，下蹲之類的練習。
該程序的特點如下：它是基於金字塔原理構建的。 第一輪包括一個練習，然後每個下一輪添加一個新練習。 最後，您將找到13個連續的練習。 每次練習進行4次，重複練習不間斷。
修復挑戰適合那些想要改善身體形狀和 發展力量耐力.
11. 10分鐘鐵桿（短時間鍛煉腹部）
10分鐘鐵桿訓練是對腹部肌肉的短短10分鐘鍛煉。 在本課程中，Autumn Calabrese為您提供有目的地加載壓力機的機會，該壓力機在上課期間並不總是能承受足夠的負荷。 您會發現傳統的仰臥起坐和側板，使健身教練使用啞鈴變得複雜。
所有訓練均在墊子上完成，並包括2個圓圈。 每輪包括5個練習，練習之間間隔1分鐘，假設在15秒內短暫休息。 要運行此程序，您將需要1個平均重量的啞鈴。
10分鐘硬核非常適合您 媒體的額外負擔，無需花費大量時間。
關於該計劃的意見21 Day Fix Extreme第一手資料
我們的Podistica Xenia最近開始執行此程序。 我們為您提供有關21 Day Fix Extreme培訓的個人意見， Xenia已為我們的網站撰寫 經過秋季Calabrese訓練的幾週後。
“每週計劃21 Day Fix Extreme落後了。 我對培訓的簡要概述：
1.Plyo修復極限
培訓很困難但可行。
所有練習都是不同的跳躍。 難度可以通過啞鈴的重量來調整，也可以簡化。
步伐並不堅決。 每次運動後，會有10到20秒的喘息時間。
遵循鍛煉的技巧非常重要，因為要訓練Vysokogornaya。
2.極限修復
研究上身的肌肉。
我認為培訓並不繁重。
每次使用啞鈴鍛煉30秒鐘，都需要增加重量，而30秒鐘則要減少重量。
每個單元還帶有擴胸運動。
高質量的訓練和經典練習。 輕鬆的步伐和出色的上身學習！
3.普拉提修復至尊
整個身體都在工作，但要專注於新聞界。
非常好的鍛煉！
所有的肌肉都在工作，但最終沒有野性疲勞。
使用擴展器進行鍛煉。 背面有很大的負擔（對我來說，這是一個巨大的優勢）
可以通過擴展器的剛度或磁帶的張力來調整負載。
4.最低修復極限
在下半身進行訓練。
經典的弓步和下蹲，高級元素。
由於啞鈴和肌肉的等高負荷很好。
這項培訓特別喜歡我！
5.心臟修復至尊
對我來說，這是最困難的鍛煉（但我不是有氧運動的忠實擁護者）
步伐並不瘋狂，但足夠快。
啞鈴跳和弓步被純淨的有氧運動所取代。 在此訓練中，您將燃燒脂肪！
6.骯髒的30 Fix Extreme
訓練所有肌肉群。
難度等級為平均水平。 腳步平靜。
沒有單獨的開發出版社。
7.瑜伽修復至尊
我認為這對瑜伽愛好者來說是一種很好的鍛煉方法。
對於“反對者”是一個很好的延伸。
腿，後背，手臂–一切都很好。
優美的音樂，沉穩的節奏。
結束短暫的幾週的好方法。
我測試的獎金鍛煉：
1. 10分鐘鐵桿
我認為培訓並不復雜。 腳步平靜。 媒體運作良好。
2. ABS修復極限
此練習可能是Dirty 30的可行替代方法。
鍛煉所有肌肉群。 在媒體上進行足夠的練習。
我對程序的印象，只有正面！！！ 所有鍛煉均正確構建。 肌肉全力以赴。”
我們相信，每位學生都將能夠在各種課程中度過一個合適的培訓課程。 另請參閱21天修復：所有培訓中心的詳細概述。